Printable Dziennik snu
Tracker snu i dziennik jakości odpoczynku
Dostosuj pola
Włącz lub wyłącz pola. Kliknij ołówek, aby zmienić nazwę, lub dodaj własne pola.
Czym jest ten dziennik?
To jest dziennik hybrydowy — każda strona łączy szybki tracker do wypełnienia u góry z wierszowaną przestrzenią do pisania poniżej. Pozwala to uchwycić zarówno wymierne dane, jak i swobodne refleksje w jednym miejscu.
Jak wypełniać każde pole
Górna część każdej strony zawiera pola do szybkiego wypełnienia (oceny, pola wyboru, liczby). Poniżej znajduje się wierszowana sekcja do pisania. Oto co oznacza każde pole:
Pora snu
O której poszedłeś spać? (np. 22:30)
Godzina pobudki
O której się obudziłeś? (np. 6:30)
Godziny snu
Napisz, ile godzin rzeczywiście spałeś (nie tylko czas spędzony w łóżku). Śledzenie tego obok nastroju i energii często ujawnia potężne powiązania.
Jakość snu
Oceń, jak wypoczynkowy był Twój sen. 1 oznacza okropny i niespokojny, 5 oznacza głęboki i odświeżający. Jakość jest równie ważna jak ilość.
Poziom energii
Jak naenergetyzowana/naenergetyzowany czujesz się tego ranka? (1=wyczerpana/wyczerpany, 5=w pełni naładowana/naładowany)
Zapamiętane sny
Czy po przebudzeniu pamiętałeś jakieś sny?
Kofeina po 14:00
Czy spożywałeś kofeinę (kawa, herbata, napoje energetyczne) po 14:00?
Czas przed ekranem przed snem
Czy korzystałeś z ekranów (telefon, telewizor, komputer) w ciągu 1 godziny przed snem?
Notatki o śnie
Wszelkie obserwacje dotyczące snu — co pomogło, co nie, jak się czułeś po przebudzeniu
Poprawa snu
Jedna rzecz, którą mógłbyś zmienić dziś wieczór, aby lepiej spać jutro
Wskazówki dla sukcesu
Kiedy i jak często pisać
Wypełniaj jedną stronę dziennie. Część trackera zajmuje mniej niż minutę; staraj się robić to o stałej porze. Sekcję pisania można wykonać jednocześnie lub odłożyć na moment, gdy masz 5 spokojnych minut. Obie części razem dają najpełniejszy obraz Twojego dnia.
