Dziennik terapii do druku

Działa jako praca domowa między sesjami — podejście stosowane w CBT, ACT i terapii schematów. Kazantzis, Whittington i Dattilio (2010, Clinical Psychology: Science and Practice, 17(2)) przeprowadzili metaanalizę zadań domowych w terapii i stwierdzili, że wykonywanie zadań domowych poprawiało wyniki. Ustrukturyzowane pola (sytuacja, automatyczne myśli, poznawcze przeformułowanie, strategie radzenia sobie) odzwierciedlają codzienny zapis myśli Becka stosowany w terapii poznawczo-behawioralnej.

W polu Automatyczne myśli zapisujesz dosłownie myśli, które pojawiły się w danej sytuacji — dokładnie w takiej formie, w jakiej się pojawiły. Poznawcze przeformułowanie to przebudowana, wyważona w oparciu o dowody alternatywa. To klasyczna technika dwóch kolumn Becka (Beck, 'Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976). Dziesięcioliniowa sekcja mieści oba elementy. Nie pomijaj pierwotnej myśli — przeformułowanie działa tylko w kontraście z nią.

Przynieś wpisy z dwóch–czterech tygodni i zaznacz wzorce. W CBT omawianie zadań domowych na początku sesji to standardowa praktyka, więc twoje wpisy dają sesji konkretny materiał do pracy. Oznacz wpisy, w których przeformułowanie było trudne — prawdopodobnie tam skupi się praca terapeutyczna. Nie oczekuj, że terapeuta przeczyta każdy wpis; zaproponuj podsumowanie i wybrane szczegóły.

Te dwa wskaźniki obejmują najczęstsze cele terapii — objawy depresji i lęku — i koncepcyjnie odpowiadają krótkim klinicznym narzędziom przesiewowym (PHQ-9 dla depresji, GAD-7 dla lęku). Minimalny tracker pozwala zachować główną funkcję dziennika jako refleksji łączącej sesje. Jeśli potrzebujesz więcej wymiarów, skorzystaj z Dziennika zdrowia psychicznego.

Nie. Uzupełnia, ale nie zastępuje psychoterapii, która jest leczeniem klinicznym prowadzonym przez przeszkolonych, uprawnionych specjalistów. Dziennik to narzędzie do przedłużania efektów terapii między sesjami — zapisywania tego, co się pojawiło, ćwiczenia technik takich jak przeformułowanie poznawcze — pod kierunkiem licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego.

Dziennik nadal ma wartość jako narzędzie samopomocy, ale pamiętaj o jego ograniczeniach. Samopomocowe wersje CBT mogą pomagać, choć badania zwykle pokazują, że samodzielnie działają słabiej niż ze wsparciem terapeuty. Sekwencję restrukturyzacji poznawczej możesz stosować samodzielnie. Jeśli utkniesz na tych samych treściach lub cierpienie się nasili, skonsultuj się z licencjonowanym klinicystą.

Tak szczery, jak to możliwe — wybiórcze wpisy zmniejszają jego wartość terapeutyczną. Badania Pennebakera nad pisaniem ekspresyjnym (1997, Psychological Science, 8(3)) wykazały, że korzyści rosły wraz z zaangażowaniem emocjonalnym. Jeśli obawiasz się, że ktoś go przeczyta, przechowuj go w bezpiecznym miejscu lub używaj prywatnego szyfru. Dziennik pisany z myślą o innych niweczy przetwarzanie poznawcze, które daje korzyści. Tempo ustalone z terapeutą zwykle pozwala zachować równowagę między tym, ile pracy domowej pomaga, a poczuciem przytłoczenia.

Celuj w dwa do czterech wpisów między cotygodniowymi sesjami. Codzienne pisanie może męczyć; rzadziej niż raz w tygodniu traci się rozpęd. Badania nad zadaniami domowymi w CBT wiążą z lepszymi wynikami zarówno ich ilość, jak i jakość wykonania, więc kilka przemyślanych wpisów zwykle jest lepszych niż wiele pospiesznych. Zapytaj terapeutę o docelowy rytm.