O que é este diário?

Este é um diário híbrido — cada página combina uma seção de rastreamento rápido no topo com uma área de escrita pautada abaixo. Isso permite registrar tanto dados mensuráveis quanto reflexões livres em um só lugar.

Como preencher cada campo

O topo de cada página tem campos de preenchimento rápido (avaliações, caixas de seleção, números). Abaixo há uma seção pautada para escrever. Veja o que cada campo significa:

Confiança na decisão

O quanto você está confiante de que essa é a decisão certa? Avalie de 1 (muito inseguro) a 10 (certo)

Estado emocional

O quanto você está com a cabeça clara agora? Avalie de 1 (disperso) a 10 (muito claro)

Consequências

Quão significativas são as consequências se der errado? Avalie de 1 (pequenas) a 10 (transformadoras)

Reversibilidade

Com que facilidade você pode mudar de rumo se necessário? Avalie de 1 (sem volta) a 10 (facilmente desfeito)

A decisão

Declare a decisão claramente — o que exatamente você está decidindo? A redação deve ser compreensível até para uma criança

Contexto

O que está motivando essa decisão? Contexto, restrições, prazos e quem ela afeta

Alternativas

Liste as opções que você considerou seriamente — incluindo a opção de não fazer nada

Raciocínio

Por que essa opção? Apresente a lógica, os valores e as trocas envolvidas

Resultado esperado

O que você espera que aconteça como resultado dessa decisão?

Resultado

O que realmente aconteceu como resultado?

Lições aprendidas

Olhando para trás: seu raciocínio foi sólido? O que você faria diferente na próxima vez?

Dicas para ter sucesso

Comece pela seção de rastreamento rápido — leva menos de um minuto e coloca você no estado mental de escrever no diário

Preencha os campos numéricos com honestidade. Acompanhar dados reais revela padrões que você não consegue ver de outra forma

A seção de escrita não precisa ser longa — até 2 ou 3 frases capturam o seu dia

Compare os números do rastreador com suas reflexões escritas: suas avaliações combinam com como você descreve o seu dia?

Se tiver um dia particularmente bom ou ruim, escreva mais — esses registros se tornam os mais valiosos

Quando e com que frequência escrever

Preencha uma página por dia. A parte do rastreador leva menos de um minuto; tente fazê-la em um horário consistente. A seção de escrita pode ser feita ao mesmo tempo ou guardada para quando você tiver 5 minutos tranquilos. As duas partes juntas oferecem o panorama mais completo do seu dia.

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