Printable Diário de Emoções
Compreenda, processe e cresça por meio de suas emoções
Personalizar campos
Ative ou desative campos. Clique no lápis para renomear ou adicione seus próprios campos.
O que é este diário?
Este é um diário de registros diários — cada página representa um dia com perguntas estruturadas que guiam a sua reflexão. As seções foram pensadas para que o preenchimento leve apenas 5 a 10 minutos, facilitando a criação de um hábito diário.
Como preencher cada campo
A cada dia você encontrará várias seções identificadas com linhas para escrever. Veja para que serve cada seção:
Emoções que senti hoje
Nomeie as emoções específicas que você vivenciou. Pesquisas mostram que nomear emoções reduz sua intensidade e aumenta a autoconsciência.
Sensações corporais
Quais sensações físicas surgem quando você pensa nisso?
Gatilhos
Identifique o que causou suas reações emocionais — eventos, pessoas, pensamentos, ambientes. Reconhecer gatilhos dá a você o poder de se preparar para eles ou evitá-los.
Estratégias de enfrentamento
O que você fez para lidar? Respiração profunda, caminhada, conversa...
Lição emocional
O que essa emoção revelou sobre seus valores, necessidades ou limites? Todo sentimento carrega uma mensagem que vale a pena ouvir
Gratidão pela emoção
Até as emoções difíceis têm significado — pelo que você é grato por causa do que sentiu hoje?
Dicas para ter sucesso
Quando e com que frequência escrever
Preencha uma página por dia. A maioria das pessoas descobre que de manhã (10 minutos após acordar) ou à noite (antes de dormir) funciona melhor. Escolha um horário e mantenha-o por pelo menos duas semanas antes de mudar. O segredo é a regularidade, não a perfeição.
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