Printable Diário de Cinco Minutos
Diário diário de gratidão e reflexão em cinco minutos
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O que é este diário?
Este é um diário de registros diários — cada página representa um dia com perguntas estruturadas que guiam a sua reflexão. As seções foram pensadas para que o preenchimento leve apenas 5 a 10 minutos, facilitando a criação de um hábito diário.
Como preencher cada campo
A cada dia você encontrará várias seções identificadas com linhas para escrever. Veja para que serve cada seção:
Pelo que sou grato hoje
Liste 1 a 3 coisas pelas quais você é grato hoje. Podem ser grandes ou pequenas — uma boa refeição, uma palavra gentil, o sol. O diário de gratidão é uma das práticas de bem-estar com mais respaldo científico.
Meu objetivo para hoje
Escreva uma meta específica e alcançável para hoje. Ter um único foco melhora significativamente suas chances de realmente realizá-la.
Afirmação do dia
Escreva uma afirmação positiva sobre você mesmo no presente, como se já fosse verdade. Por exemplo: 'Sou capaz e resiliente.' Repetir afirmações reprograma seus padrões de pensamento com o tempo.
Melhor momento
Qual foi o único melhor momento ou destaque do seu dia?
O que tornaria amanhã melhor
Uma coisa que tornaria amanhã ainda melhor do que hoje
Dicas para ter sucesso
Quando e com que frequência escrever
Preencha uma página por dia. A maioria das pessoas descobre que de manhã (10 minutos após acordar) ou à noite (antes de dormir) funciona melhor. Escolha um horário e mantenha-o por pelo menos duas semanas antes de mudar. O segredo é a regularidade, não a perfeição.
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