Printable Dennik prace s tienom
Vedena cesta do vasho tienoveho ja pre uzdravenie, integraciu a celost
Strukturovany dennik pre pracu s tienom - psychologicku prax skumania skrytych, potlacenych a odmietnutych casti vas samych. Kazda sesia vas prevadza identifikaciou spustaca, sledovanim jeho emocionalneho a fyzickeho podpisu, odhalenim zakladneho presvedcenia pod nim, najdenim jeho povodu a jeho integraciou so sucitom. Zalozeny na jungovskej psychologii a praci s vnutornym dietatom.
Prispôsobiť polia
Zapnite alebo vypnite polia. Kliknite na ceruzku pre premenovanie, alebo pridajte vlastné polia.
Výhody
Ako používať
Čo je tento denník?
Toto je denník s dennými záznamami — každá strana predstavuje jeden deň so štrukturovanými otázkami, ktoré vás vedú pri reflexii. Sekcie sú navrhnuté tak, aby ich vyplnenie trvalo len 5 až 10 minút, čo uľahčuje udržanie denného návyku.
Ako vyplniť každé pole
Každý deň nájdete niekoľko označených sekcií s riadkami na písanie. Tu je vysvetlenie každej sekcie:
Zameranie sedenia
Aky tienovy aspekt, opakujuci sa vzorec alebo emotiu dnes skumate?
Zaznam spustacov
Co vas nedavno spustilo? Popiste situaciu, vasu reakciu a intenzitu zazitku
Emócia a telo
Pomenujte emotie, ktore sa vynorili. Kde ich citite fyzicky? Napatie, tiazen, teplo, stiesnenost...
Základné presvedčenie
Ake hlboko zakorenene presvedcenie alebo stara rana sa za tym skryva? (napr. 'Nie som dost dobry', 'Som v nebezpecenstve')
Pribeh povodu
Kedy ste to citili prvykrat? Aka skusenost z detstva alebo spomienka moze byt korenom?
Integracia tiena
Ako mozete prijat, uznat a milovat tuto cast seba? Piste so zvedavostou a sucitom
Preramovanie tiena
Aku pozitivnu vlastnost tento tien chrani? (napr. hnev = zdrave hranice, zavist = tuha po laske)
Tipy pre úspech
Kedy a ako často písať
Vyplňte jednu stranu denne. Väčšina ľudí zistí, že najlepšie funguje buď ráno (10 minút po prebudení) alebo večer (pred spánkom). Vyberte si jeden čas a držte sa ho aspoň dva týždne, než ho zmeníte. Kľúčová je pravidelnosť, nie dokonaľosť.
Často kladené otázky
Čo je práca s tieňom v psychologických pojmoch?
Tieň označuje odmietnuté alebo potlačené aspekty seba, koncept z analytickej psychológie Carla Junga (Jung, 'Aion', 1951). Súčasné klinické tradície sa s prácou s tieňom prekrývajú: schématerapia (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) sa zaoberá ranými maladaptívnymi schémami, Internal Family Systems (Richard Schwartz) pracuje s vyhostenými časťami. Štruktúra denníka to operacionalizuje cez mapovanie spúšťačov a integrácie.
Ako 'záznam spúšťačov' súvisí s tieňom?
Silné reakcie neúmerné situácii často poukazujú na tieňový materiál, spúšťač aktivuje odmietnutú časť. Trojriadková časť vás žiada opísať spúšťač bez filtrovania. Beckova KBT (Beck, 'Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976) aj schématerapia považujú prehnané reakcie za diagnostické, odhaľujú základné schémy, ktoré vedomá myseľ nesleduje.
Čo je 'základné presvedčenie' v tomto kontexte?
Základné presvedčenie je zásadný výrok o sebe, iných alebo svete, často sformovaný v detstve a pôsobiaci mimo uvedomenia. Beckov kognitívny model aj Youngova schématerapia (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) považujú základné presvedčenia za hlbokú štruktúru pod situačnými myšlienkami. Dva riadky vynucujú zhustenie: napíšte presvedčenie v jeho surovej forme, 'nie som dosť', nie v jeho zmiernenej verzii.
Prečo 'príbeh pôvodu'?
Vystopovanie presvedčenia k obdobiu jeho vzniku pomáha oddeliť ho od súčasnej reality. Schématerapia (Young, Klosko, Weishaar, 2003) používa prácu s predstavivosťou na prístup k spomienkam o pôvode, kde sa schémy sformovali. Dva riadky sú priestorom pre jednu určujúcu spomienku alebo obdobie, situáciu, ktorá presvedčenie naučila. Vedomie, že presvedčenie je naučené, nie faktické, je prvým krokom k jeho prehodnoteniu.
Čo vlastne zahŕňa 'integrácia tieňa'?
Integrácia znamená uznať a prijať odmietnutú časť, namiesto toho aby ste ju naďalej potláčali alebo premietali. Jung to rámcoval ako prácu na celistvosti. IFS (Richard Schwartz) to operacionalizuje ako budovanie vzťahu s vyhostenými časťami. Tri riadky na napísanie, ako by ste túto časť seba privítali namiesto odmietnutia, akú potrebu niesla, akú ochranu ponúkala.
Je 'preformulovanie tieňa' to isté ako pozitívne myslenie?
Nie. Pozitívne preformulovanie nahrádza negatívnu interpretáciu, preformulovanie tieňa nachádza ochrannú funkciu alebo skrytú silu, ktorú tieňová vlastnosť niesla. Jungiánska aj schématerapeutická tradícia považujú tiene za obsahujúce odmietnuté zdroje. Dva riadky: napíšte, akú hodnotu odmietnutá časť strážila, hranice, ambíciu, zraniteľnosť, nie predstierať, že sa zranenie nestalo.
Je bezpečné robiť prácu s tieňom osamote?
S opatrnosťou, a nie pri traume. Tieňový materiál je už z definície ťažký, štruktúrované písanie denníka môže pomôcť pri miernej práci, ale materiál na úrovni traumy, zneužívanie, zanedbávanie, ťažké poruchy pripútania, vyžaduje odbornú podporu. Briere a Scott ('Principles of Trauma Therapy', SAGE, 2014) a literatúra o starostlivosti zohľadňujúcej traumu odporúčajú pri týchto prípadoch prácu pod dohľadom. Ak vás materiál destabilizuje, poraďte sa s licencovaným odborníkom na duševné zdravie.
Ako často a ako dlho pri práci s tieňom?
Týždenne až dvakrát týždenne, nie denne. Sedem štruktúrovaných častí pozýva k hĺbke, denná hĺbková práca riskuje emočné zaplavenie. Klinické protokoly schématerapie zvyčajne rozkladajú prácu s predstavivosťou a prácu so stoličkou do týždenných sedení počas mesiacov. Očakávajte mesiace práce na tých istých opakujúcich sa tieňových témach, Jungova individuácia aj modifikácia v schématerapii to považujú za dlhodobú prácu, nie rýchle vyriešenie.
