Printable Dnevnik zmenkov
Spremljajte zmenke, ocenite kemijo in odkrijte, kaj resnično želite
Strukturiran dnevnik za navigacijo po svetu zmenkov z jasnostjo. Ocenite kemijo in udobje po vsakem zmenku, zajemite prve vtise, zabeležite poudarke pogovorov in razmislite o združljivosti. Sčasoma se pojavijo vzorci, ki vam pomagajo razumeti vaše lastne potrebe in sprejemati bolj zavestne odločitve v ljubezni.
Prilagodi polja
Vklopite ali izklopite polja. Kliknite svinčnik za preimenovanje ali dodajte lastna polja.
Prednosti
Kako uporabljati
Kaj je ta dnevnik?
To je hibridni dnevnik — vsaka stran združuje razdelek za hitro izpolnjevanje sledilnika na vrhu z liniranim prostorom za pisanje spodaj. To vam omogoča zajemanje tako merljivih podatkov kot prostih razmišljanj na enem mestu.
Kako izpolniti vsako polje
Na vrhu vsake strani so polja za hitro izpolnjevanje (ocene, potrditvena polja, številke). Spodaj je liniran razdelek za pisanje. Tukaj je razlaga vsakega polja:
Zmenek #
Kateri zmenek po vrsti je to? Vnesi številko za sledenje svoji poti skozi zmenke
Kemija
Kako močna je bila kemija med vama? Oceni od 1 (nizka) do 10 (električna)
Raven navdušenja
Kako navdušen/a si nad to idejo? 1 = brez veze, 10 = ne morem prenehati razmišljati o njej
Raven udobja
Kako udobno in sproščeno si se počutil/a s to osebo? Oceni od 1 (nervozno) do 10 (sproščeno)
Povzetek zmenka
Kam sta šla? Kaj sta počela? Opiši zmenek od začetka do konca
Prvi vtisi
Kaj ti je pri tej osebi izstopalo? Videz, energija, manire
Vrhunci pogovora
Teme, ki so se ujele, trenutki smeha in pristne povezanosti
Rdeče / zelene zastavice
Pozitivni in zaskrbljujoči signali iz te interakcije
Zapisi o združljivosti
Vrednote, interesi, stil komunikacije -- kaj ste opazili?
Kaj sem se naučil/naučila
Zapišite eno novo stvar, ki ste se jo danes naučili. Lahko je dejstvo, veščina, vpogled vase ali življenjska lekcija. Dnevno učenje se kopiči v modrost.
Naslednji koraki
Kateri so naslednji konkretni koraki za napredek tega projekta?
Nasveti za uspeh
Kdaj in kako pogosto pisati
Izpolnite eno stran na dan. Sledilni del traja manj kot minuto; poskusite ga izpolnjevati ob istem času. Razdelek za pisanje lahko izpolnite hkrati ali ga prihranite za čas, ko imate 5 mirnih minut. Oba dela skupaj vam dajeta najpopolnejšo sliko vašega dne.
Pogosta vprašanja
Zakaj dnevnik zmenkov loci kemijo, vznemirjenje in udobje?
Nevroznanstvene raziskave Helen Fisher prepoznavajo tri locene mozganske sisteme (pozelenje, romanticno privlacnost in navezanost), ki delujejo neodvisno (Fisher, 2004, Why We Love). Kemija ustreza privlacnosti, vznemirjenje pozelenju in novosti, udobje porajajoci se navezanosti. Zmenek lahko dobi oceno 9/9/3 (intenziven, a nevaren) ali 5/5/8 (miren, varen). Lochevanje teh treh preprecuje pogosto napako zamenjave visoke vzburjenosti za ujemanje v odnosu.
Kako locim rdeco zastavo od zelene, ko sem se vedno ujet v kemiji?
Iztocnico rdece/zelene zastave uporabite naslednje jutro, ko mineva zaljubljenost. Vedenja oznacite glede na svoje nepogajalne tocke; nespostovanje vasega casa, vzorci vroce-hladno in zavrnjeni obcutki stejejo kot rdeci. Delo Hazan in Shaver o navezanosti odraslih (Hazan in Shaver, 1987, JPSP, 52(3)) kaze, da ljudje pogosto zacetne signale ujemajo z znanimi, a nevarnimi vzorci. Pisanje sili v zavestno presojo namesto nadaljevanja po obcutku.
Naj ostevilcim vsak zmenek z zaporedno stevilko, tudi obicajna srecanja ob kavi?
Da. Stevilcni sledilnik spremeni zmenkanje iz custvene megle v pregledne podatke. Po 8. ali 12. zmenku lahko pregledate ocene kemije, vznemirjenja in udobja in vidite, ali nenehno izbirate partnerje, ki dosegajo visoko pri vznemirjenju in nizko pri udobju; Fisherjev okvir napoveduje, da se ta kombinacija zdi omamna, a redko preide v dolgorocne vezi (Fisher, 2004, Why We Love).
Kaj naj sodi v opombe o ujemanju po prvem zmenku?
Konkretna opazanja o zivljenjskem slogu, vrednotah in tempu: ali se njihovi tedenski ritmi ujemajo z vasimi; kako so ravnali z osebjem; kako obvladujejo nesoglasje pri majhnih stvareh; ali se njihove izrazene in zivete prioritete ujemajo. Pogled Sue Johnson, podprt z navezanostjo (Johnson, 2008, Hold Me Tight), poudarja odzivnost (ali se oseba uglasi, ko nekaj delite) kot bolj trajen signal kot sarm ali duhovitost.
Je pisanje dnevnika o zmenkih zdravo ali povzroca pretirano premlevanje?
Ce ga delate dnevno takoj po zmenku, premlevanje konca, namesto da bi ga hranilo; strukturirane iztocnice (povzetek, rdece/zelene zastave, ujemanje, naslednji koraki) sklenejo krog. Miselno ponavljanje zmenkov dneve brez pisanja je tisto, kar napaja pretirano premlevanje. Ce nenehno pisete o eni osebi in se pocutite razuravnovesene, to zahteva pogovor z licenciranim terapevtom, ne vec strani.
Kako dolgo traja, da postanejo vidni vzorci o mojem tipu pri zmenkih?
Priblizno 8-15 zmenkov z doslednimi vnosi. V poljih kaj sem se naucil, rdece/zelene zastave in oceni kemije iscite ponavljajoce se teme: tip, ki ga nenehno izbirate, vrednoto, katere krsitve nenehno dopuscate. Hazan in Shaver (1987, JPSP, 52(3)) sta pokazala, da se vzorci navezanosti ponavljajo med partnerji, dokler jih zavestno ne prekinemo; pregled je tam, kjer opazite zanko, v kateri tecete.
Kaj sodi v naslednje korake, ce nisem preprican glede drugega zmenka?
Napisite vprasanje, ne odgovora: 'bi se pocutil olajsano ali razocarano, ce bi odpovedali?' Delo Brene Brown o ranljivosti (Brown, 2012, Daring Greatly) odlocitve, sprejete iz jasnosti namesto iz strahu, prikazuje kot bolj trajne. To zdruzite z ocenama udobja in kemije. Ce je kemija 7, udobje pa 3 in bi se pocutili olajsano ob odpovedi, je to vas odgovor.
Je ta dnevnik uporaben, ce se zmenkam izkljucno prek aplikacij?
Da; morda se bolj. Zmenkanje prek aplikacij krci cas in napihuje izbiro, kar raziskave povezujejo z utrujenostjo in naglimi zavrnitvami. Prvi vtisi in poudarki pogovorov vas prisilijo, da si vsako osebo zapomnite kot cloveka in ne kot poteg po zaslonu. Pregled vnosov pred naslednjimi zmenki z isto osebo preprecuje mesanje profilov in scuiti pred zameglitvijo zaradi kolicine, znacilno za zmenkanje prek aplikacij.
