Printable Дневник личног раста
Свакодневни дневник личног раста и самопобољшања
Убрзајте свој лични развој уз свакодневно постављање намера, рефлексију о начину размишљања и праћење раста. Изађите из зоне комфора и изградите вештине и навике свог најбољег ја.
Прилагодите поља
Укључите или искључите поља. Кликните на оловку да преименујете, или додајте сопствена поља.
Шта је овај дневник?
Ово је дневник са дневним уносима — свака страница представља један дан са структурираним питањима која воде вашу рефлексију. Секције су дизајниране тако да попуњавање траје само 5-10 минута, што олакшава одржавање дневне навике.
Како попунити свако поље
Сваког дана наћи ћете неколико означених секција са линијама за писање. Ево чему свака секција служи:
Данашња намера
Која је једна ствар на коју намеравате да се фокусирате, остварите или оличите данас?
Провера начина размишљања
Раст или фиксираност? Како сте данас приступили изазовима?
Излазак из зоне комфора
Шта сте урадили што вас је плашило или било непријатно?
Вештина коју развијам
Коју вештину активно радите на побољшању?
Данашње достигнуће
Напишите нешто што сте данас постигли, колико год мало било. Признавање дневних победа гради самопоуздање и замах.
Препрека на коју сте наишли
На који изазов или препреку сте данас наишли? Како сте реаговали?
Данашња научена лекција
Забележите један увид из данашњег искуства. Временом, ове лекције постају лична библиотека мудрости.
Захвалност
На чему сте захвални данас? Наведите једну конкретну особу, тренутак или ствар
Савети за успех
Када и колико често писати
Попуните једну страницу дневно. Већина људи сматра да је најбоље ујутру (10 минута после буђења) или увече (пре спавања). Изаберите једно време и држите се тога најмање две недеље пре него што промените. Кључ је редовност, не савршенство.
Често постављана питања
Зашто овај дневник укључује одељак 'провера менталитета'?
Циља на фиксни наспрам растућег менталитета, конструкт Carol Dweck ('Mindset', Random House, 2006) и њеног рецензираног рада. Dweck-ово истраживање утврдило је да уверења о томе да ли је способност фиксна или развојна предвиђају реакцију на неуспехе. Два реда позивају на свакодневну проверу: где сте данас третирали способност као фиксну, а где као развојну? Именовање обрасца слаби подразумевани фиксни менталитет.
Шта иде у 'искорак из зоне комфора'?
Запишите конкретан поступак који сте данас предузели а који вас је гурнуо изван познате територије — да се огласите, да одбијете подразумевано, да испробате нови метод. Yerkes-Dodson истраживање и Bjork-ове пожељне тешкоће (Bjork и Bjork, 2011) указују да се учење дешава на ивици капацитета. Два реда су простор за један конкретан искорак и како је прошао, не за амбициозне теме.
Како да напишем корисну 'данашњу намеру'?
Sheldon и Elliot (1999, JPSP, 76(3)) о самоусклађеним циљевима утврдили су да намере везане за унутрашње вредности производе више благостања и истрајности од спољашње покренутих. Напишите намеру укорењену у томе зашто вам је важна, не зашто би требало да буде. Два реда приморавају на јасноћу — једну особину коју желите да отелотворите или један исход којем ћете тежити, са вредношћу иза тога.
Каква је разлика између 'вештине у развоју' и 'постигнућа'?
Вештина у развоју именује намерну праксу у коју сте уложили — оно што Ericsson ('Peak', Eamon Dolan, 2016) и његово истраживање називају напорним усавршавањем вештине. Постигнуће је опипљива победа дана. Упаривање је важно: намерна пракса често не производи видљиво постигнуће, али гомила способност. Бележење оба спречава обесхрабреност у данима без резултата. Свакодневна структурирана рефлексија гради улазне податке које раст захтева кроз месеце праксе.
Како је 'поука научена данас' корисна из дана у дан?
Kolb-ов циклус искуственог учења и Park-ово истраживање стварања значења (2010, Psychological Bulletin, 136(2)) третирају рефлексију као корак који сложено претвара искуство у способност. Једна поука дневно током године је лични водич кроз поље. Два реда приморавају на синтезу — један преносив принцип, а не унос који препричава шта се десило. Свакодневна структурирана рефлексија гради улазне податке које раст захтева кроз месеце праксе.
Да ли је 'препрека са којом сам се суочио' за издувавање или анализу?
За анализу. Истраживање Pennebaker-а и Smyth-а о експресивном писању (Smyth, 1998, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1)) утврдило је да су се користи појавиле када су учесници прешли са издувавања на когнитивну обраду кроз сесије. Два реда приморавају на сажимање: именујте препреку, именујте један фактор о томе како сте јој приступили. Чисто издувавање прикладно је за писање у кризи, не за праћење раста.
Како се ово пореди са дневником циљева?
Дневник циљева оптимизује спровођење унапред постављених циљева; дневник личног раста развија особу која лежи у основи. Оба прате поступак, али овај циља на менталитет, рад на зони комфора и развој вештина — улазе које Dweck (Random House, 2006) и Duckworth (Scribner, 2016) идентификују као претходницу доследном постизању циља. Користите оба ако желите и спровођење и развој.
Колико треба да прође док не видим раст од ове праксе?
Три до шест месеци за промене на нивоу идентитета. Lally et al. (2010, European Journal of Social Psychology, 40(6)) утврдили су да је формирање навике у просеку трајало 66 дана; помаци на нивоу идентитета трају дуже. Yeager et al. (2019, Nature, 573) показали су да кратке интервенције менталитета производе ефекте на академске исходе годинама касније. Доследност кроз месеце надмашује интензитет у краћим прозорима.
