Skuggarbetsjournal för utskrift

Skuggan avser förnekade eller bortträngda sidor av självet, ett begrepp från Carl Jungs analytiska psykologi (Jung, 'Aion', 1951). Flera kliniska traditioner överlappar med skuggarbete: schematerapi (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) arbetar med tidiga maladaptiva scheman; Internal Family Systems (Richard Schwartz) arbetar med förvisade delar. Dagbokens struktur omsätter detta i praktiken genom att kartlägga triggers och integration.

Starka reaktioner som inte står i proportion till situationen pekar ofta på skuggmaterial; triggern aktiverar en förnekad del. Avsnittet på tre rader ber dig beskriva triggern utan att filtrera. Becks KBT (Beck, 'Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976) och schematerapi ser båda oproportionerliga reaktioner som diagnostiska, eftersom de avslöjar underliggande scheman som det medvetna sinnet inte håller koll på.

En grundövertygelse är ett grundläggande antagande om en själv, andra eller världen, ofta format i barndomen och verksamt utanför medvetandet. Becks kognitiva modell och Youngs schematerapi (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) ser båda grundövertygelser som den djupa strukturen under situationsbundna tankar. Två rader tvingar fram korthet: skriv övertygelsen i sin råa form, 'jag räcker inte till', inte i en modifierad version.

Att spåra övertygelsen tillbaka till när den uppstod hjälper dig att skilja den från dagens verklighet. Schematerapi (Young, Klosko, Weishaar, 2003) använder imaginationsarbete för att nå de ursprungliga minnen där scheman bildades. Två rader ger plats för ett avgörande minne eller en period: situationen som lärde dig övertygelsen. Att veta att övertygelsen är inlärd, inte ett faktum, är första steget mot att väga den på nytt.

Integration innebär att erkänna och acceptera den förnekade delen i stället för att trycka undan eller projicera den. Jung beskrev detta som ett arbete mot helhet. IFS (Richard Schwartz) närmar sig det som att bygga en relation med förvisade delar. Tre rader för att skriva hur du skulle välkomna i stället för att avvisa den här delen av dig själv: vilket behov den bar på, vilket skydd den gav.

Nej. Positiv omtolkning byter ut en negativ tolkning; en ny syn på skuggan hittar den skyddande funktion eller dolda styrka som ett skuggdrag bar på. Både den jungianska traditionen och schematerapin ser skuggor som bärare av avvisade resurser. Två rader: skriv vilket värde den förnekade delen vaktade, som gränser, ambition eller sårbarhet, i stället för att låtsas att såret aldrig uppstod.

Med försiktighet, och inte när det gäller trauma. Skuggmaterial är per definition svårt; strukturerat dagboksskrivande kan hjälpa vid lättare arbete, men material på traumanivå, som övergrepp, försummelse eller svåra anknytningssår, kräver professionellt stöd. Briere och Scott ('Principles of Trauma Therapy', SAGE, 2014) och litteraturen om traumamedveten vård rekommenderar handledd behandling för sådant. Kontakta en legitimerad yrkesperson inom psykisk hälsa om materialet gör dig instabil.

En till två gånger i veckan, inte dagligen. De sju strukturerade avsnitten bjuder in till djup, och dagligt djuparbete riskerar att leda till känslomässig översvämning. Schematerapins protokoll fördelar i regel imaginations- och stolsarbete över veckovisa sessioner under flera månader. Räkna med månader av arbete med samma återkommande skuggteman. Jungs individuation och schematerapins förändringsarbete ser båda detta som ett långsiktigt arbete, inte en snabb lösning.