Printable สมุดบันทึกการให้อภัย

REACH เป็น Everett Worthington's forgiveness model — Recall the hurt Empathize Altruistic gift Commit Hold on Worthington and Scherer (2004, Psychology and Health, 19(3)) และ randomized trials ที่ตามมา มีเอกสารประสิทธิผล hostility และ wellbeing ส่วนของไดอารี่ — situation feelings มุมมองแห่งความเข้าอกเข้าใจ สิ่งที่ฉันกำลังปล่อยวาง ข้อความแห่งการปล่อยวาง — แม็พโดยตรงไปยัง REACH's sequence

ไม่ Worthington's research และ APA resources เกี่ยวกับ forgiveness ชัดเจนแยกความแตกต่าง forgiveness จาก condoning forgetting หรือ reconciling forgiveness เป็นการปล่อย resentment ภายใน; reconciliation ต้องการ other party repair work ไดอารี่ของ สิ่งที่ฉันกำลังปล่อยวาง section จัดการความสัมพันธ์ของคุณต่อความเจ็บ ไม่ใช่ offender's responsibility คุณสามารถให้อภัยได้โดยไม่ contact หรือ trust

Worthington's model ใช้ empathy ยาง affect โดยไม่มี justifying behavior สองบรรทัด: เขียนปัจจัยอะไร อาจอธิบาย other person's actions — ไม่ ขอโทษพวกเขา McCullough Pargament Thoresen (2000, 'Forgiveness: Theory, Research, and Practice' Guilford) อธิบายนี้เป็น humanizing โดยไม่ absolving harm ยังคง harm; empathy ลด rumination ที่ sustains suffering ของคุณ

Self-forgiveness เป็นโครงสร้าง distinct จาก forgiving others Hall and Fincham (2005, Journal of Social and Clinical Psychology, 24(5)) และ Wohl DeShea Wahkinney (2008, Canadian Journal of Behavioural Science, 40(1)) แสดงให้เห็นว่า self-forgiveness ลด depression และ shame เมื่อจับคู่กับ responsibility สองบรรทัด บังคับการทำงาน harder: ตั้งชื่อสิ่งที่คุณเสียใจ จากนั้น offer release เดียวกันคุณจะ offer another

มันทำหน้าที่เป็น behavioral commitment — สิ่งที่ Worthington โทรหา 'Holding on to forgiveness' บรรทัดเดียว crystallizes choice Karremans et al. (2003, JPSP, 84(5)) พบว่า explicit forgiveness statements พยากรณ์ผลลัพธ์ที่ดีกว่า vague intentions เขียน statement ใน present tense เจ้าของ decision: 'ฉันปล่อย weight ของนี้' แทน 'ฉันจะพยายาม'

ด้วยความระมัดระวัง Worthington และคนอื่นๆ (Wade Hoyt Kidwell Worthington 2014, Journal of Counseling Psychology, 61(2) meta-analysis) พบว่า forgiveness interventions มีประสิทธิผลสำหรับหลาย แต่ pushed forgiveness สามารถทำให้ trauma survivors เจ็บปวด หาก hurt เกี่ยวกับ abuse assault หรือ sustained trauma ปรึกษานักบำบัดสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตด้วย trauma training ก่อน sustained forgiveness work เร็วแรง forgiveness สามารถ compound harm

วัน เป็น เดือน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับ hurt severity Worthington and Scherer (2004, Psychology and Health, 19(3)) และ Wade et al. (2014, Journal of Counseling Psychology, 61(2)) พบว่า forgiveness intervention effects scaled ด้วย session count และ depth ของ hurt ไดอารี่สามารถ revisited สำหรับสถานการณ์เดียวกันข้าม สัปดาห์; progress บน wound เดียวกันคือรูปแบบปกติ ไม่ใช่สัญญาณว่าการปฏิบัติ failed

ไม่จำเป็น Forgiveness เป็นภายใน; reconciliation ต้องการ other party's repair work APA forgiveness resources และ clinical literature ถือว่าสิ่งเหล่านี้สามารถแยกได้ การเลือก ไดอารี่สนับสนุน forgiveness — ความสงบของคุณ — โดยไม่ต้อง contact หรือ restored trust บางคน forgive โดยไม่ reconciliation; บางคน reconcile โดยไม่สมบูรณ์ forgiveness ข้อความแห่งการปล่อยวาง เป็นของคุณเพียงอย่างเดียว