Printable สมุดบันทึกสุขภาพจิต

มันแยกสี่ มิติ — อารมณ์ ความวิตกกังวล พลังงาน คุณภาพการนอนหลับ — บน 0–10 สเกล โครงร่าง HiTOP ของ NIMH และกรอบการประเมินคลินิก ถือว่าเป็นตัวบ่งชี้ที่แตกต่างกันแทนที่จะ composite หนึ่ง วันที่มีพลังงานต่ำแต่อารมณ์ที่มั่นคง อ่านแตกต่างจากอารมณ์ต่ำที่มีพลังงานปกติ และส่วนสะท้อนให้คุณบันทึกบริบทตัวเลขเพียงอย่างเดียวไม่สามารถจับได้

นำสองถึงสี่สัปดาห์ของรายการเสร็จสิ้นไปยังเซสชัน คำแนะนำการปฏิบัติของ APA ถือว่าข้อมูลสัญญาณสร้างขึ้นโดยไคลเอนต์เป็นความช่วยเหลือต่อการประเมิน เน้นวันที่คะแนนแตกต่างกันอย่างคม หรือที่ซึ่งตัวกระตุ้นเดี่ยวปรากฏในหลายรายการ นักบำบัดจำนวนมากใช้รูปแบบนี้เป็นข้อมูล between-session ถามว่าพวกเขาชอบ tracker สะท้อน หรือทั้งสองอย่าง

Triggers คือสถานการณ์ ความคิด คน หรือสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนคะแนนของคุณลง สิ่งที่ดีขึ้นจับอาคม — ช่วงเวลาที่ยกอารมณ์หรือฟื้นพลังงาน ด้วยกันพวกเขาแผนการควบคุมอารมณ์ประจำวันของคุณ Fredrickson's broaden-and-build ทฤษฎี (2001, American Psychologist, 56(3)) สนับสนุน actively บันทึกเหตุการณ์ที่ดีเพื่อขยาย behavioral repertoires เวลา Sustained ติดตามพื้นผิวรูปแบบที่มองไม่เห็นในวันเดี่ยว และสนับสนุน informed คำพูดคลินิก

Mental Health Journal นั้นกว้างขึ้นและต่ำความถี่: ตัวอย่างสี่มิติหลักบวกสะท้อน open-ended ที่เหมาะสำหรับ check-in ประจำวัน Anxiety Journal ศูนย์บน CBT thought records; Mood Journal เน้น emotional granularity เลือกตามความต้องการ — anxiety วินิจฉัยดึง Anxiety Journal ฉันจะติดตาม self-monitoring กว้างต่อสิ่งนี้

ใช่ นั่นเป็นการใช้หลัก Beck's cognitive รุ่นและ behavioral รุ่นของ Lewinsohn depression ทั้งสองไฮไลท์ drift ช้าของการนอนหลับ พลังงาน อารมณ์เป็นสัญญาณ prodromal ติดตามสัปดาห์ 0–10 คะแนนทำให้ downward แนวโน้มมองเห็นก่อนที่พวกเขาจะถึง วิกฤต thresholds หากคุณเห็นการลดลง sustained ติดต่อนักบำบัดสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต promptly

บันทึกเฉพาะว่าคุณทำอะไรและมันลงจอด Aldao, Nolen-Hoeksema, Schweizer (2010, Clinical Psychology Review, 30(2)) พบ cognitive reappraisal และ acceptance ความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ที่ดีกว่า; rumination และ avoidance กับผลลัพธ์ที่แย่กว่า ระดับหมวดหมู่กลยุทธ์ของคุณ — 'ฉันใจจังหวะ' 'ฉัน scrolled สื่อสังคม' — ในหลายสัปดาห์เผยให้เห็นที่ทำให้ ratings ของคุณจริงๆ

การเขียนเจอร์นัลไม่ใช่การแทนที่การดูแลวิกฤต หากคุณกำลังประสบการณ์ความคิดการทำร้ายตนเองหรือฆ่าตัวตาย ติดต่อบริการฉุกเฉินหรือเส้นวิกฤต ทันที WHO สุขภาพจิตและ APA วิกฤต guidelines เน้น professional intervention เป็นหลัก The ไดอารี่อาจเสริม ongoing treatment ด้วยนักบำบัดสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต แต่ไม่ควร delay urgent help

เป้าหมาย สำหรับ daily บน tracker สามถึง 5 ทั้งหมดบันทึก daily reflection ทำงาน บาง แต่ผลิต fatigue ในคนอื่นๆ; Burton และ King (2004, Journal of Research in Personality, 38(2)) แสดงให้เห็นแม้ brief expressive writing ผลิตเอฟเฟกต์ ในขณะที่ Pennebaker (1997, Psychological Science, 8(3)) demonstratedอบรม สามถึง 4 sessions weekly บ่อยพอประมวลผลอารมณ์ประโยชน์