Printable สมุดบันทึกการค้นพบตนเอง

มันเป็นพรอมต์รายวันเพื่อเข้าร่วมกับคำถามปลายทางเดียวมากกว่าการตอบคำถามทั้งหมดพร้อมกัน Logotherapy ของ Frankl ('Man's Search for Meaning', 1946) และการวิจัยวัตถุประสงค์ร่วมสมัย (Hill and Turiano, 2014, Psychological Science, 25(7)) ถือว่าวัตถุประสงค์ถูกสร้างขึ้นผ่านการเข้าร่วมกับความหมายซ้ำแล้วซ้ำเล่า บรรทัดสามบรรทัดเชิญให้ตอบตามความจริงบางส่วน — วัตถุประสงค์เป็นแบบวนซ้ำ ไม่ใช่การค้นพบครั้งเดียว

ทำงานจากช่วงเวลาที่เป็นรูปธรรม ทฤษฎีค่านิยมมนุษย์พื้นฐานของ Schwartz (Schwartz, 1992, Advances in Experimental Social Psychology, 25) และงาน values ACT-based (Hayes, Strosahl, Wilson) แนะนำการสกัดค่าจากเวลาที่คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาที่สุดหรือรู้สึกโมโหที่สุด บรรทัดสองบรรทัดเป็นพื้นที่สำหรับค่าหนึ่งหรือสองค่าบวกสถานการณ์ที่เปิดเผยมัน — ไม่ใช่ป้ายชื่อนามธรรมที่เลือกจากรายการ

การหลีกเลี่ยงเป็นความเงียบ; การสำรวจคือการตั้งชื่อ การรักษาการยอมรับและให้เหตุผล ACT ของ Hayes ถือว่าความเต็มใจที่จะติดต่อเนื้อหาที่ยากลำบากเป็นหลักให้ความยืดหยุ่นทางจิตใจ ส่วน 'ความกลัวที่สำรวจ' ขอให้กลัวตัวเองและสิ่งที่มันป้องกัน บรรทัดสองบรรทัดบังคับให้บีบอัด — เขียนความกลัวและค่าพื้นฐานเดียวที่เสี่ยง ไม่ใช่เรื่องภัยพิบัติยาว

ใช้กรอบการโครงสร้างความรู้สึกความคิดจาก Beck ('Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976) เขียนความเชื่อคำต่อคำ ('ฉันไม่ดีพอ') จากนั้นถามว่าหลักฐานใดสนับสนุนและขัดแย้งกับมัน บรรทัดสองบรรทัดบังคับให้เลือก — รับประชากรความเชื่อเดียว หนึ่งชิ้นของหลักฐานที่ไม่สอดคล้อง การทำซ้ำรายวันในความเชื่อต่าง ๆ อ่อนแอนิสัยของพวกเขาอย่างเรื่อยๆ มากกว่าชั่วโมงในวันเดียว

มันสนับสนุน ไม่ใช่คลินิก งาน existential, values, และ limiting-belief ทับซ้อนกับ ACT, schema therapy, และ existential therapy แต่ไดอารี่กระดาษที่มีโครงสร้างไม่ใช่จิตบำบัด หากการสำรวจเปิดเผยวัสดุที่ทำให้คุณประเทพอย่างต่อเนื่อง — โดยเฉพาะความทรงจำจากบาดแผล หรือความอับอายที่มีสติ — ปรึกษานักบำบัดท่านผู้ได้รับใบอนุญาต ไดอารี่เสริมการบำบัดเป็นพื้นที่ไตร่ตรองระหว่างนั่งเรียนดีมาก

Strengths คือลักษณะนิสัยที่คุณนำมาในบริบท VIA Classification (Peterson and Seligman, 2004, 'Character Strengths and Virtues', Oxford) จัดทำรายการความแข็งแกร่ง 24 รายการสนับสนุนโดยการวิจัยจิตวิทยาบวกของ Niemiec บรรทัดสองบรรทัดเพื่อตั้งชื่อความแข็งแกร่งหนึ่งหรือสองอย่างที่คุณสังเกตเห็นในการกระทำในวันนี้ — ไม่ใช่รายการชัยชนะในอดีต ร้ายแรงรายวันจัดสร้างความมั่นใจในระดับตัวตน

ถ้าถูกปฏิบัติเหมือนสอบ ใช่ Trapnel and Campbell (1999, JPSP, 76(2)) แยกการไตร่ตรอง — การสำรวจเปิด — จากการขบคิด ลูปหวาดระวังซ้ำซากรบกวนจิตใจ ส่วนแปดของไดอารี่โดยจงใจเก็บความลึกที่ถูกจำกัด หากคำตอบของวันใดวันหนึ่งสั้นหรือ 'ฉันไม่แน่ใจวันนี้' นั่นถูกต้อง; ความลึกในหลายสัปดาห์เอาชนะความลึกในการประชุมนัดเดียว

การเสร็จสมบูรณ์รายวันเป็นเรื่องแสวงหา; สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์นั้นสนับสนุนมากขึ้นสำหรับส่วนใหญ่ การวิจัยความมั่นคงตลอดการแทรกแซงการเข้าใจทรรมชาติ (Smyth, 1998, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1)) แสดงให้เห็นว่าประโยชน์เกิดจากคุณภาพการเข้าร่วม ไม่ใช่ความถี่รายวันแบบเข้มงวด ตั้งค่าจังหวะที่คุณสามารถจิบได้ตลอดเดือน — งานปลายทางนี้วางตัวช้า