Printable Doğa Günlüğü
Gözlemleyin, merak edin ve doğal dünyayla bağ kurun
Alanları özelleştirin
Alanları açın veya kapatın. Yeniden adlandırmak için kalem simgesine tıklayın veya kendi alanlarınızı ekleyin.
Bu günlük nedir?
Bu bir karma günlük — her sayfanın üstünde hızlı doldurmalı bir takip bölümü, altında ise çizgili bir yazı alanı bulunur. Böylece hem ölçülebilir verileri hem de serbest düşüncelerinizi tek bir yerde kaydedebilirsiniz.
Her alan nasıl doldurulur
Her sayfanın üst kısmında hızlı doldurma alanları (derecelendirmeler, onay kutuları, sayılar) bulunur. Altında ise yazı yazmak için çizgili bir bölüm vardır. Her alanın anlamı şudur:
Konum
Fotoğraf nerede çekildi?
Günün saati
Sabah, öğleden sonra, akşam, gece
Hava durumu
Güneşli, bulutlu, yağmurlu, rüzgârlı — mevcut koşullar
Gökyüzü durumu
Gökyüzü şu an nasıl görünüyor? Bulutları, berraklığı veya hava durumunu tarif edin
Sıcaklık hissi
Sıcaklık cildinizde nasıl hissettiriyor? Kendi kelimelerinizle tarif edin
Fark ettiklerim
Daha yakından bakın — renkler, şekiller, dokular, hareket, örüntüler. Gözünüze ne çarpıyor?
Merak ettiklerim
Hangi sorular ortaya çıkıyor? Neden bu renk? Buraya nasıl geldi? Sonra ne olacak?
Bana şunu hatırlatıyor
Aklınıza hangi bağlantılar geliyor? Bir anı, başka bir tür, okuduğunuz bir şey?
Gözlemlenen türler
Bitkiler, hayvanlar, böcekler — ne gördünüz?
Duyulan sesler
Kuşlar, rüzgâr, su, hışırtı — ne duydunuz?
Eskiz ve notlar
Gözleminizin hızlı bir eskizi — çizim yeteneği gerekmiyor, sadece şekiller ve etiketler
Başarı için ipuçları
Ne zaman ve ne sıklıkla yazmalısınız
Her gün bir sayfa doldurun. Takip kısmı bir dakikadan az sürer; tutarlı bir saatte yapmaya özen gösterin. Yazı bölümü aynı anda doldurulabilir veya 5 dakika sessiz vaktiniz olduğunda yazılabilir. Her iki kısım birlikte gününüzün en eksiksiz resmini verir.
Sıkça Sorulan Sorular
'Dikkat Ettim, Merak Ettim, Hatırlatmış Oldu' yöntemi nedir?
Doğayı gözlemci John Muir Laws tarafından popüler kılınan sahada algıyı yavaşlatma için yapılandırılmış gözlem çerçevesidir. 'Dikkat Ettim' spesifik duyusal kayıt eğitir. 'Merak Ettim' cevaplar talep etmeden açık sorular oluşturur. 'Hatırlatmış Oldu' ilişkisel hafıza oluşturur. Üç istem sizi pasif bakıştan aktif soruşturmaya taşır — bu yüzden bu günlük onları her sayfanın merkezine yerleştirir.
Bu, Dikkat Yenileme Teorisini nasıl destekler?
Kaplan (1995, Journal of Environmental Psychology, 15(3), 169–182) doğal ortamların yumuşak büyülenme ile yönlendirilen dikkati geri yüklediğini önerdi. Buradaki yapılandırılmış istemler bu büyülenmeyi akıl yörüngesi yerine kaydedilebilir gözleme yönlendirer. 'Dikkat Ettim' altında sekiz satırı doldurmak tam olarak Kaplan tanımladığı yeri ifade eder — çevresel ayrıntıya çabasız etkisi — yürüyüşü ölçülebilir restoratif oturumuna dönüştürür.
Sketch bölümünü kullanmak için çizim becerisi gerekir mi?
Hayır. Sketch bölümü bellek sabitleme için var — sanat değil. Roger Tory Peterson ve modern alan rehberi yazarları hızlı etiketli diyagramların — hatta oklu çubuk figürlerin — cilalı çizimlerden kimlik hatırlaması için daha iyi olduğunu vurgular. Oranları, renkleri ve tek ayırt edici özelliği not alın. Cornell Lab of Ornithology'nin alan-sketch rehberliği işaretleri veri, estetik olmayan gibi ele alır. Üç dakika başına sketch yeterlidir.
Bu, normal doğa günlüğü kitabından nasıl farklıdır?
Çoğu boş doğa defteri sayfaya bakmakta kalır. Bu şablon Laws-yöntemi istemler artı beş öğeli çevresel izleyici (lokasyon, zaman, hava durumu, gökyüzü, sıcaklık hissi) yerleştirir — her giriş ziyaretler arasında karşılaştırılabilir olması için. Yapı etkinleştirme zamanını kısaltır — soğuk veya rüzgarlı seçimler için yararlıdır — hala kişisel gözlem için açık çizgili alan korurken.
Neden tür_gözlemled ve sesler_duyulan ayrı olarak kaydetin?
Görsel ve akustik tespit ekosistemin farklı bölümlerini örnekler. Cornell Lab of Ornithology'nin eBird ve Merlin Sound ID onları tamamlayıcı veri akışları olarak ele alır — birçok tür görülmekten çok daha sık duyulur. Alanları bölüştürmek sadece bakmadığınız etkin olarak dinlemeyi eğitir. Aylar boyunca, ses günlükleri mevsimsel şarkıcı ve şafak-koro kaymalarını ortaya koyan görme yalnızca günlük kaçırırdı.
Doğa günlüğü stresi azaltabilir mi?
Kanıt bunu destekler. Hunter, Gillespie & Chen (2019, Frontiers in Psychology, 10) 20 dakikalık doğa teması ile cortisol düşüşü gösterdi. Ulrich vd. (1991, Journal of Environmental Psychology, 11(3), 201–230) doğal ortamlarda daha hızlı stres iyileşmesi belgeledi. Yapılandırılmış günlüğü — Kaplan restorasyon ile ilişkili — bilinç dikkati ekler. Kombinasyon destek uygulamasıdır, klinik tedavi değildir — tanısı kondisyon anksiyete için bir klinisiyene danışın.
Faydaları görmek için ne sıklıkta günlük tutmalıyım?
White vd. (2019, Scientific Reports, 9, makale 7730) doğada haftada 120 dakika refahın eşiğini belirledi. Haftada üç-dört giriş, 20–40 dakika her — hedefi vur. iNaturalist katkı verisi de gözlem becerisi sıklıkla bileşen gösterir — onuncu girişiniz ikinci kaçırdığı ayrıntıları yakalar. Tutarlılık uzun ama nadir oturumlardan daha iyi performans gösterir.
Bu günlük herhangi bir mevsim veya biyom kullanılabilir mi?
Evet. İstemler biyom-agnostiktir: şehir parkı bankı, alpine çayır veya şehir penceresi hepsi geçerli 'Dikkat Ettim / Merak Ettim' girişleri üretir. Doug Tallamy'nin 'Bringing Nature Home' (Timber Press, 2007) yerel gözlem sürekliliğinin sürükleyici konumlardan daha çok önemli olduğunu ileri sürer. Kış ve yağmur mevsimler genellikle daha keskin günlük üretir çünkü daha az uyaran kalan gözlem zorunlu kılar.
