Printable Ağrı Günlüğü
Ağrı kalıplarını, tetikleyicileri ve rahatlama stratejilerini takip edin
Alanları özelleştirin
Alanları açın veya kapatın. Yeniden adlandırmak için kalem simgesine tıklayın veya kendi alanlarınızı ekleyin.
Bu günlük nedir?
Bu bir karma günlük — her sayfanın üstünde hızlı doldurmalı bir takip bölümü, altında ise çizgili bir yazı alanı bulunur. Böylece hem ölçülebilir verileri hem de serbest düşüncelerinizi tek bir yerde kaydedebilirsiniz.
Her alan nasıl doldurulur
Her sayfanın üst kısmında hızlı doldurma alanları (derecelendirmeler, onay kutuları, sayılar) bulunur. Altında ise yazı yazmak için çizgili bir bölüm vardır. Her alanın anlamı şudur:
Ağrı seviyesi (1-10)
Ağrı yoğunluğunuzu bir ölçekte değerlendirin. Ağrı seviyelerini takip etmek, tetikleyicileri belirlemeye, tedavileri değerlendirmeye ve sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla iletişim kurmaya yardımcı olur.
Ağrı bölgesi
Nerede ağrıyor? Spesifik olun — bel alt kısmı, sol diz, gözlerin arkası vb.
Ağrı türü
Hissi tarif edin — keskin, künt, zonklayıcı, yanıcı, sızlayan veya başka bir şey
Süre
Atağın veya olayın ne kadar sürdüğünü kaydedin. Süre verileri, kalıpları belirlemeye ve tedavi etkinliğini değerlendirmeye yardımcı olur.
Ruh hâli (1-10)
Günlük genel duygusal durumunuzu değerlendirin. 1, çok düşük veya depresif anlamına gelir; 10, olağanüstü mutlu ve pozitif anlamına gelir. Fazla düşünmeyin — içgüdüsel hissinize güvenin.
Uyku Kalitesi
Uykunuzun ne kadar dinlendirici olduğunu değerlendirin. 1, korkunç ve huzursuz anlamına gelir; 5, derin ve ferahlatıcı anlamına gelir. Kalite, miktar kadar önemlidir.
Stres seviyesi (1-10)
Stresinizi 1–10 ölçeğinde değerlendirin. Zamanla stres kalıplarınızı ve hangi başa çıkma stratejilerinin en iyi sonuç verdiğini belirleyeceksiniz.
İlaçlar
Alınan ilaçları, adı ve dozajı dahil olmak üzere kaydedin. Tutarlı takip, sizin ve doktorunuzun tedavi etkinliğini değerlendirmesine yardımcı olur.
Egzersiz
Bugün egzersiz yapıp yapmadığınızı işaretleyin. 10 dakikalık bir yürüyüş bile sayılır. Amaç, aktivite kalıplarınız hakkında farkındalık oluşturmaktır.
Ağrı notları
Bugünkü ağrı deneyiminizi tarif edin — nasıl hissettirdi, ne zaman başladı, nasıl değişti
Tetikleyiciler
Duygusal tepkilerinize neyin neden olduğunu belirleyin — olaylar, insanlar, düşünceler, ortamlar. Tetikleyicileri tanımak, onlara hazırlanma veya onlardan kaçınma gücü verir.
Yardımcı olan
Ne rahatlama sağladı? Kaygı yükseldiğinde tekrar kullanabilmeniz için işe yarayanı not edin.
Günlük etki
Ağrı bugün aktivitenizi, uykunuzu, ruh hâlinizi veya sosyal yaşamınızı nasıl etkiledi?
Başarı için ipuçları
Ne zaman ve ne sıklıkla yazmalısınız
Her gün bir sayfa doldurun. Takip kısmı bir dakikadan az sürer; tutarlı bir saatte yapmaya özen gösterin. Yazı bölümü aynı anda doldurulabilir veya 5 dakika sessiz vaktiniz olduğunda yazılabilir. Her iki kısım birlikte gününüzün en eksiksiz resmini verir.
Sıkça Sorulan Sorular
Bir doktor randevusu için ağrı günlüğü ne içermelidir?
CDC Opioid Ağrısı için Reçetelemeler İçin Klinik Uygulamalarına (2022, MMWR Önerileri ve Raporları, 71(3)) ve Amerikan Kronik Ağrı Derneği önerilerine göre: 0-10 yoğunluk derecesi, konum, karakter (yanmak/ısırma/sızlama), epizod süresi, tetikleyiciler ve ilaç etkinliği, ek olarak uyku, ruh hali ve aktivite. Bu şablon tümü 9 temel alanı kapsıyor. 2-4 hafta giriş getir — klinik olarak anlamlı kalıpları belirlemek için yeterli.
Ağrı karakterini doğru nasıl tanımlarım — yanma, acı, atımlı?
Standart sınıflandırma McGill Ağrı Anketi (Melzack, 1975, Ağrı, 1(3), 277-299), hala klinik kullanımda. Duyusal betimlemeler: atımlı, vurucu, bıçaklamalı, keskin, yanma, çekme, basma. Yanma genellikle nöropatik ağrıyı işaret ediyor; atımlı damarsal (migren) işaret ediyor; acı kas-iskelet sistemini işaret ediyor; bıçaklamalı enflamasyon işaret ediyor. Bu betimlemeler klinisyeninize ağrı türlerini ayırt etmelerine ve uygun tedaviyi seçmelerine yardımcı oluyor.
Bu günlük migren, fibromiyalji ve artrit için uygun mu?
Evet. Amerikan Migren Vakfı, Amerikan Romatizmatoloji Koleji ve Artrit Vakfı resmi olarak ağrı günlüğünü tavsiye ediyor. Migren için aura ve tetikleyicileri yakala (gıda, hormonlar, hava). Fibromiyalji için uyku-stres-ağrı üçlemesini takip et (ACR 2016 fibromiyalji tanı kriterine göre). Artrit için sabah sertliği ve aktivite korelasyonlarını kaydet. Şablon esnek — belirli durumunuza uygun alan düzenle.
0-10 ağrı skalası nedir ve nasıl kullanırım?
Nümerik Derecelendirme Skalası (NRS-11) Uluslararası Ağrı İnceleme Derneği (IASP) standart aracıdır. 0 = ağrı yok, 10 = hayal edilebilir en kötü ağrı. Hjermstad vd. (2011, Ağrı ve Semptom Yönetimi Dergisi, 41(6), 1073-1093) 19 çalışmanın sistematik incelemesinde bu doğru. Derelendir 'şu anda,' günlük ortalama değil — nokta-zaman oranları daha güvenilir klinik veri sağlıyor.
Ağrı günlüğünü ne sıklıkla doldurup — günde bir kez mi yoksa daha fazla mı?
Günde üç kez: sabah, öğlenvakti, akşam. Stone & Broderick (2007, Ağrı Tıbbı, 8(suppl 3), S85-S93) retrospektif ağrı derecelendirmesinin gerçek zamanlı oranlardan %20-30 sapıdığını gösteriyor. Olay ile giriş arasında fark kısa ne kadar, veriler daha güvenilir. Akut epizodlar veya çılgınlık sırasında derhal kaydet — başlangıç saatini, süresini ve kullanılan herhangi bir müdahaleyi yakala.
Hangi ağrı tetikleyicileri takip etmeye değer?
NIH Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü ve Amerikan Migren Vakfına göre: hava (barometrik basınç, nem), gıda (migren için tiramini içeren ürünler), uyku miktarı ve kalitesi, stres, fiziksel aktivite, hormonal döngü, duruş, ekran süresi, kafein ve alkol. Saldırı başlangıcından 24 saat içinde herşeyi kaydet. Kalıplar sistematik 2-4 hafta takip sonra görünür hale geliyor.
Kağıt ağrı günlüğü neden uygulamadan daha iyi?
Üç nedeni. Tıbbi veri gizliliği: Flo Health FTC anlaşması (Ocak 2021) sonrasında belgelenir ki sağlık uygulamaları üçüncü taraflara veri paylaşabiliyor. Klinisyenler randevu sırasında elle yazılmış kayıtları kolayca tarar — dışa aktar gerekli değil. Kağıt migren ilişkili fotofobisi sırasında çalışıyor, pil veya bağlantı gerektirmiyor. Uygulamalar ve kağıt birbirini dışlamaz — birçok hasta her ikisini de tutuyor.
Ağrı günlüğü açıklanamayan ağrının nedenini belirlemeleye yardımcı olabilir mi?
Günlük tanı koymaz ama klinisyenlerin tanı için kullandığı kalıpları ortaya çıkarır. Uluslararası Ağrı İnceleme Derneği (IASP) ve Amerikan Ağrı Tıbbı Akademisi kronik ağrı klinik değerlendirmesi protokollerine ağrı günlüğü içeriyor. En az 2-4 hafta giriş getir — bunlar haftalık ve tetikleyici tabanlı kalıp verilerini sunuyor ki hafızadan yeniden yapılandırılamaz.
