Printable Nhật Ký Đứa Trẻ Bên Trong

Công việc đứa trẻ bên trong khám phá những phần của bản thân được hình thành trong thời thơ ấu — những cảm xúc, nhu cầu và niềm tin phát triển trước khi có những tài nguyên nhận thức của người lớn. Khái niệm xuất hiện trong phân tích giao dịch (Eric Berne), liệu pháp lược đồ (Jeffrey Young; Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford), và Hệ thống Gia đình Nội tại (Richard Schwartz). Các phần 'letter_to_younger_self' và 'reparenting_action' của nhật ký dựa trên các truyền thống lâm sàng này.

'Reparenting' cung cấp cho bạn những phản ứng mà một bản thân trẻ tuổi cần nhưng đã không nhận được. Khung công tác Hệ thống Gia đình Nội tại (IFS) của Schwartz và liệu pháp lược đồ của Young (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) coi đây là cốt lõi để chữa lành những nhu cầu không được đáp ứng từ sớm. Định dạng tự do mời bạn chỉ định một hành động cụ thể hôm nay — lắng nghe, an ủi, bảo vệ — hướng tới phần con người bên trong của bạn.

Những kỷ niệm cụ thể làm cho những mô hình trừu tượng trở nên cụ thể. Liệu pháp lược đồ coi những kỷ niệm sớm là những vùng chứa các lược đồ cảm xúc thúc đẩy các mô hình của người lớn (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford). Không gian tự do mời mô tả một kỷ niệm theo chi tiết hiện tại — cảm giác, cảm xúc, mối quan hệ. Điều này kích hoạt lược đồ đủ để làm việc với nó; tóm tắt trí tuệ không đạt được ảnh hưởng.

Viết thư cho bản thân trẻ tuổi của bạn sử dụng đối thoại tưởng tượng, một kỹ thuật được hỗ trợ bởi nghiên cứu trong liệu pháp lược đồ và truyền thống Gestalt. Arntz và Weertman (1999, Behaviour Research and Therapy, 37(8)) phát hiện rằng kỹ thuật viết lại hình ảnh giảm sự đau khổ cảm xúc từ những kỷ niệm thời thơ ấu. Định dạng thư cho phép bạn nói những lời, sự hiểu biết hoặc bảo vệ còn thiếu — hoạt động trên bộ nhớ cảm xúc, không chỉ là câu chuyện.

Tùy thuộc vào điều gì nổi lên. Suy ngẫm nhẹ về đứa trẻ bên trong nói chung là an toàn; công việc liên quan đến chấn thương không phải. Briere và Scott ('Principles of Trauma Therapy', SAGE, 2014) và chăm sóc hiện đại nhạy cảm với chấn thương nhấn mạnh sự hỗ trợ chuyên nghiệp khi vật liệu thời thơ ấu liên quan đến lạm dụng, bỏ bê hoặc chấn thương gắn kết. Nếu những kỷ niệm gây kích ứng sự đau khổ kéo dài, chớp nháy lại hoặc mất liên lạc, hãy tham vấn một chuyên gia sức khỏe tinh thần được cấp phép có đào tạo về chấn thương.

Công việc đứa trẻ bên trong không phù hợp với các câu hỏi gọn gàng. Bố cục tự do với hướng dẫn lề và dòng cộng với bốn câu hỏi tùy chọn (emotion_today, childhood_memory, letter_to_younger_self, reparenting_action) phù hợp với bất cứ điều gì nổi lên. Nghiên cứu viết biểu cảm của Pennebaker (Pennebaker, 1997, Psychological Science, 8(3)) hỗ trợ viết ít cấu trúc hơn cho nội dung mang tính cảm xúc cao; các câu hỏi cứng nhắc có thể khóa vật liệu. Nhịp độ chậm hơn ngăn chặn lũ lụt; công việc sâu hơn được hưởng lợi từ sự hỗ trợ chuyên nghiệp khi vật liệu có ý nghĩa.

Từ bi thương bản thân nhắm vào cách xử lý bản thân vào lúc hiện tại (Neff, 2003, Self and Identity, 2(2)). Công việc đứa trẻ bên trong nhắm vào những lớp phát triển sớm hơn bên dưới — những phần học rằng giá trị là có điều kiện. Cả hai có thể bổ sung: từ bi thương bản thân cung cấp lập trường ấm áp; công việc đứa trẻ bên trong xác định những vết thương mà sự ấm áp chữa lành. Sử dụng cả hai nếu các mô hình tự chỉ trích truy nguyên từ vật liệu thời thơ ấu.

Hàng tuần hoặc khi bị kích ứng, không phải hàng ngày. Vật liệu đứa trẻ bên trong mang tính cảm xúc cao; công việc sâu hàng ngày có rủi ro khiến bạn không ổn định. Các giao thức lâm sàng liệu pháp lược đồ (Young, Klosko, Weishaar, 2003) thường trải công việc hình ảnh qua các buổi trị liệu hàng tuần. Định dạng tự do của nhật ký phù hợp với các mục nhập ít thường xuyên hơn, dài hơn. Nếu vật liệu tích tụ mà không được giải quyết, sự hỗ trợ chuyên nghiệp tăng tốc độ tiến bộ.