Printable Nhật Ký Sức Khỏe Tâm Thần

Nó tách biệt bốn chiều — tâm trạng, anxiety_level, năng lượng, sleep_quality — trên các thang 0-10. HiTOP của NIMH và các khung đánh giá lâm sàng coi những điều này là những chỉ số phân biệt hơn là một chỉ số phức hợp. Một ngày với năng lượng thấp nhưng tâm trạng ổn định đọc khác từ tâm trạng thấp với năng lượng bình thường, và phần phản ánh cho phép bạn ghi lại bối cảnh mà những con số một mình không thể nắm bắt.

Mang hai đến bốn tuần các mục nhập hoàn thành đến một buổi. Hướng dẫn thực hành lâm sàng của APA coi dữ liệu triệu chứng do khách hàng tạo ra như phụ trợ cho đánh giá. Nêu bật những ngày khi xếp hạng khác biệt nhau rất sắc nét hoặc khi một kích ứng duy nhất xuất hiện trong nhiều mục nhập. Nhiều nhà trị liệu sử dụng định dạng này như dữ liệu giữa các buổi; hỏi họ có thích theo dõi, phản ánh hoặc cả hai không.

'Triggers' là những tình huống, suy nghĩ, mọi người hoặc môi trường thay đổi xếp hạng của bạn hướng xuống. 'What_went_well' nắm bắt điều ngược lại — những khoảnh khắc nâng cao tâm trạng hoặc phục hồi năng lượng. Cùng nhau, họ ánh xạ điều chỉnh tâm trạng hàng ngày của bạn. Lý thuyết mở rộng và xây dựng của Fredrickson (2001, American Psychologist, 56(3)) hỗ trợ ghi nhật ký tích cực các sự kiện để mở rộng báo cáo hành vi theo thời gian. Theo dõi bền vững tiết lộ các mô hình vô hình trong các ngày duy nhất và hỗ trợ các cuộc trò chuyện lâm sàng được thông báo.

Nhật ký Sức khỏe Tinh thần rộng hơn và tần suất thấp hơn: nó lấy mẫu bốn chiều cốt lõi cộng với phản ánh mở, phù hợp với kiểm tra hàng ngày. Nhật ký Lo lắng tập trung vào các bản ghi suy nghĩ CBT; Nhật ký Tâm trạng nhấn mạnh chi tiết cảm xúc. Chọn theo nhu cầu — lo lắng được chẩn đoán kéo về phía Nhật ký Lo lắng, tự giám sát rộng về phía cái này.

Có, đó là một cách sử dụng cốt lõi. Mô hình nhận thức của Beck và mô hình hành vi của Lewinsohn về trầm cảm đều nêu bật sự trôi dạt chậm trong giấc ngủ, năng lượng và tâm trạng như những tín hiệu tiền sản. Theo dõi các tuần xếp hạng 0-10 làm cho xu hướng xuống dưới trở nên rõ ràng trước khi đạt ngưỡng khủng hoảng. Nếu bạn thấy suy giảm bền vững, hãy liên hệ với một chuyên gia sức khỏe tinh thần được cấp phép ngay lập tức.

Lưu ý cụ thể những gì bạn đã làm và nó đáp ứng như thế nào. Aldao, Nolen-Hoeksema, Schweizer (2010, Clinical Psychology Review, 30(2)) phát hiện ra rằng đánh giá lại nhận thức và chấp nhận tương quan với kết quả tốt hơn; rumintion và tránh né với những kết quả tồi tệ hơn. Phân loại chiến lược của bạn — 'Tôi đã đi bộ', 'Tôi đã cuộn social media' — trong những tuần tiết lộ cái nào thực sự giúp xếp hạng của bạn.

Ghi nhật ký không phải là sự thay thế cho chăm sóc khẩn cấp. Nếu bạn đang trải qua những ý định tự làm hại hoặc tự tử, hãy liên hệ với dịch vụ khẩn cấp hoặc đường dây khủng hoảng ngay lập tức. WHO Sức khỏe Tinh thần và các hướng dẫn khủng hoảng của APA nhấn mạnh can thiệp chuyên nghiệp là chính. Nhật ký có thể bổ sung điều trị đang diễn ra với một chuyên gia sức khỏe tinh thần được cấp phép nhưng không nên trì hoãn sự giúp đỡ khẩn cấp.

Nhắm để theo dõi hàng ngày, ba đến năm lần mỗi tuần trên phản ánh. Phản ánh hàng ngày hoạt động cho một số nhưng tạo ra mệt mỏi ở những người khác; Burton và King (2004, Journal of Research in Personality, 38(2)) cho thấy ngay cả viết biểu cảm ngắn cũng tạo ra hiệu ứng, trong khi Pennebaker (1997, Psychological Science, 8(3)) chứng minh ba đến bốn buổi mỗi tuần thường đủ cho lợi ích xử lý cảm xúc.