Printable Nhật Ký Phát Triển Bản Thân

Nó nhắm vào tư duy cố định so với tư duy phát triển, một cấu trúc từ Carol Dweck ('Mindset', Random House, 2006) và công việc được đánh giá ngang hàng của cô ấy. Nghiên cứu của Dweck phát hiện ra những niềm tin về khả năng là cố định hoặc có thể phát triển dự đoán phản ứng với những thất bại. Hai dòng mời kiểm tra hàng ngày: nơi nào bạn coi khả năng như cố định hôm nay, và nơi nào là phát triển? Đặt tên mô hình suy yếu mặc định tư duy cố định.

Viết hành động cụ thể bạn thực hiện hôm nay đã vượt quá lãnh thổ quen thuộc — nói lên, từ chối mặc định, thử phương pháp mới. Nghiên cứu Yerkes-Dodson và khó khăn mong muốn của Bjork (Bjork và Bjork, 2011) cả hai gợi ý học xảy ra ở mép năng lực. Hai dòng là không gian cho một kéo dài cụ thể và nó hạ cánh như thế nào, không phải chủ đề đầy tham vọng.

Sheldon và Elliot (1999, JPSP, 76(3)) về các mục tiêu tự phù hợp phát hiện ra ý định liên kết với giá trị bên trong tạo ra hạnh phúc và sự kiên trì hơn so với những ý định dẫn bởi bên ngoài. Viết một ý định gốc rễ trong tại sao nó quan trọng với bạn, không phải tại sao nó nên. Hai dòng buộc sự rõ ràng — một phẩm chất bạn muốn hiện thân hóa hoặc một kết quả bạn sẽ theo đuổi, với giá trị phía sau nó.

'Skill_developing' đặt tên thực hành có mục đích bạn đã đầu tư — cái mà Ericsson ('Peak', Eamon Dolan, 2016) và nghiên cứu của anh ấy gọi là tinh chỉnh kỹ năng nỗ lực. 'Accomplishment' là chiến thắng hàng ngày của ngày. Ghép nó quan trọng: thực hành có mục đích thường không tạo ra thành tích nhìn thấy được, nhưng tích lũy năng lực. Ghi nhật ký cả hai ngăn chặn nản lòng vào các ngày không có kết quả. Phản ánh cấu trúc hàng ngày xây dựng dữ liệu đầu vào tăng trưởng yêu cầu qua nhiều tháng thực hành.

Chu kỳ học tập kinh nghiệm của Kolb và nghiên cứu tạo ý nghĩa của Park (2010, Psychological Bulletin, 136(2)) coi phản ánh là bước hợp nhất trải nghiệm thành năng lực. Một bài học mỗi ngày qua một năm là hướng dẫn trường cá nhân. Hai dòng buộc tổng hợp — một nguyên lý có thể chuyển giao, không phải mục nhập nhật ký tái trình bày những gì xảy ra. Phản ánh cấu trúc hàng ngày xây dựng dữ liệu đầu vào tăng trưởng yêu cầu qua nhiều tháng thực hành.

Phân tích. Nghiên cứu viết biểu cảm của Pennebaker và Smyth (Smyth, 1998, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1)) phát hiện ra lợi ích nổi lên khi người tham gia di chuyển từ xả hơi sang xử lý nhận thức qua các buổi. Hai dòng buộc nén: đặt tên chướng ngại, đặt tên một yếu tố về cách bạn tham gia với nó. Xả hơi thuần túy thích hợp để viết khủng hoảng, không phải theo dõi tăng trưởng.

Nhật ký mục tiêu tối ưu hóa thực hiện các mục tiêu được đặt trước; nhật ký phát triển bản thân phát triển người bên dưới. Cả hai theo dõi hành động, nhưng cái này nhắm vào tư duy, công việc vùng an toàn và phát triển kỹ năng — các đầu vào Dweck (Random House, 2006) và Duckworth (Scribner, 2016) xác định như thượng lưu của thành tựu mục tiêu nhất quán. Sử dụng cả hai nếu bạn muốn thực hiện cộng với phát triển.

Ba đến sáu tháng cho những thay đổi ở cấp độ danh tính. Lally và cộng sự (2010, European Journal of Social Psychology, 40(6)) phát hiện ra hình thành thói quen mất 66 ngày trung bình; những thay đổi ở cấp độ danh tính mất lâu hơn. Yeager và cộng sự (2019, Nature, 573) cho thấy các can thiệp tư duy ngắn tạo ra hiệu ứng trên kết quả học tập nhiều năm sau. Tính nhất quán qua nhiều tháng vượt trội cường độ trong cửa sổ ngắn hơn.