Printable 情感日记
理解、处理并在情感中成长
每日记录
个人成长与心理
通过这本基于科学的每日日记，探索您情感生活的全部光谱。命名您的感受、定位身体中的感觉、揭示触发因素、发现应对方式、提炼其中的教训，并在困难中寻找感恩。基于治疗师和正念教练使用的循证情商实践。
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自定义字段
开启或关闭字段。点击铅笔图标可重命名，也可以添加自定义字段。
优势
建立更丰富、更精确的情感词汇
识别引发强烈情绪的触发因素模式
了解情绪如何以身体感觉的形式呈现
发展更健康、更有效的应对策略
从每次情感体验中提取意义和成长
随时间培养韧性和情商
使用方法
命名您经历的情绪——要具体：沮丧、焦虑、满足、自豪
扫描您的身体，记录与这些感受相关的身体感觉
找出触发因素：是什么事件、想法或人引发了这种情绪？
反思您的应对方式——什么有帮助，什么没有
问问这种情绪在教你关于需求或价值观的什么
以感恩时刻结束，即使今天很艰难
这是什么日记本？
这是一本每日记录日记 — 每页代表一天，包含引导您思考的结构化提示。各部分的设计使填写仅需5至10分钟，让您轻松养成每日书写的习惯。
如何填写每个字段
每天您会看到几个带标签的区域和书写线。以下是每个区域的用途说明：
今天感受到的情绪
说出你今天经历的具体情绪。研究表明，给情绪命名能降低其强度并增强自我意识。
身体感受
当你想到这件事时，身体有什么感觉？
触发因素
找出引发你情绪反应的原因 — 事件、人物、想法、环境。识别触发因素能让你有能力做好准备或加以回避。
应对策略
你用了什么方式来应对？深呼吸、散步、倾诉……
情绪启示
这种情绪揭示了你怎样的价值观、需求或边界？每一种感受都蕴含着值得倾听的信息
对情绪的感恩
即使困难的情绪也有其意义——因为今天的感受，你对什么心存感恩？
成功秘诀
每天在固定时间书写 — 早上适合记录计划，晚上适合回顾反思
不要想太多。几句真诚的话比一篇完美的文章更有价值
如果某个部分今天让你没有灵感，写上“跳过”然后继续 — 坚持比完美更重要
每周重读自己的记录，留意思维中的规律
将日记本和笔放在显眼的位置，时刻提醒自己
何时写、多久写一次
每天填写一页。大多数人发现早上（起床后10分钟）或晚上（睡前）效果最好。选定一个时间，坚持至少两周再考虑调整。关键是规律性，而非完美。
