这是什么日记本？

这是一本混合型日记 — 每页顶部是快速填写的追踪区域，下方是横线书写区。这使您能够在同一页面上同时记录可量化的数据和自由形式的感想。

如何填写每个字段

每页顶部有快速填写字段（评分、复选框、数字），下方是横线书写区。以下是每个字段的含义：

断食方案

例如 16:8、18:6、20:4、24小时、OMAD、5:2——你今天采用了哪种断食方式？

断食开始

你几点开始断食？（例如晚上 8:00）

断食结束

你几点结束断食？（例如中午 12:00）

断食时长

记录你禁食的小时数。结合精力和情绪一起追踪，有助于找到你最佳的禁食时间窗口。

精力水平 (1-10)

为你的身体和精神能量水平评分。1表示精疲力竭，10表示充满活力、精神饱满。这有助于你了解哪些活动能提升或消耗你的能量。

思维清晰度

你的思维感觉有多清晰和专注？1=模糊不清，5=清澈透明

饥饿程度

你今天整体有多饿？1 = 完全不饿，10 = 饥肠辘辘

我的感受

描述你的整体感受——断食期间的能量、情绪和身体感觉

用什么开食

你用什么食物或饮品结束断食的？身体反应如何？

挑战

什么仍然困难？什么需要更多关注？

感悟

有什么领悟、清明或值得铭记的宁静时刻吗？

成功秘诀

从快速填写追踪区开始 — 不到一分钟就能完成，还能帮你进入书写状态

如实填写数字字段。追踪真实数据能揭示你无法察觉的规律

书写区不需要写很长 — 哪怕2至3句话也能记录你的一天

将追踪数字与书写内容对比：你的评分与你对这一天的描述一致吗？

如果某天特别好或特别糟，多写一些 — 这些记录日后最有价值

何时写、多久写一次

每天填写一页。追踪部分不到一分钟即可完成，尽量在固定时间填写。书写部分可以同时完成，也可以留到有5分钟安静时间时再写。两部分合在一起，能让你最完整地记录这一天。

Printable 断食日记