Printable 饮食日记
用正念和意图追踪每一餐
表格 / 日志
健康与身体
一本结构化的每日饮食记录，用于记录餐食、份量、卡路里、饥饿信号和情绪。建立对饮食模式的觉察，发现营养缺口，为更好的健康做出更有意识的选择。
可打印 A4 / Letter
100% 免费
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自定义字段
开启或关闭字段。点击铅笔图标可重命名，也可以添加自定义字段。
优势
建立对饮食模式和份量大小的觉察
追踪围绕食物的饥饿信号和情绪触发因素
支持体重管理和营养目标
识别食物敏感性和问题餐食
为更健康、更正念的选择建立自律性
使用方法
填写每餐或零食的时间和类别（早餐、午餐、晚餐、零食）
详细描述您吃了什么——'烤三文鱼配米饭'而不只是'晚餐'
用适合您的单位记录份量大小（克、杯、一把）
记录卡路里估算——一致性比精确性更重要
在1-10量表上评估进食前的饥饿感，追踪是否出于真正的饥饿进食
记录您的情绪状态以识别情绪性进食模式
每周回顾：寻找饥饿感、情绪和进餐时间的趋势
这是什么日记本？
这是一本表格记录日记 — 每页包含一个结构化表格，设有多个列用于记录数据。非常适合追踪开支、锻炼、阅读或任何需要有序、可比较记录的活动。
如何填写每个字段
每页是一个带有多列的表格。每行填写一条记录。以下是每列的用途说明：
用餐时间
记录用餐时间。用餐时间影响精力、睡眠和消化。几周后规律就会显现。
餐食类别
描述
简要描述这条记录的内容。未来的你会感谢现在的你提供的这些背景信息。
份量
卡路里
记录你大致的热量摄入。不需要精确数字 — 估算值有助于你保持对饮食模式的关注。
饥饿程度
你今天整体有多饿？1 = 完全不饿，10 = 饥肠辘辘
心情 (1-10)
为今天的整体情绪状态评分。1表示非常低落或沮丧，10表示格外开心和积极。不要想太多 — 凭直觉打分即可。
备注
添加任何额外的背景或想法。这个万能栏目用于记录其他列放不下但日后可能有用的信息。
成功秘诀
事情发生时立即记录，不要拖到一天结束 — 细节消失得很快
保持分类和标签的一致性，这样日后回顾数据会更方便
在备注栏记录可能遗忘的背景信息 — “生日聚餐”能解释那笔大额开支
每周或每月回顾记录，发现趋势并做出更好的决策
如果某列不适用于某条记录，留空即可，不要强行填入无关数据
何时写、多久写一次
全天随时在事件发生时添加记录。对于财务记录，每笔交易立即登记。对于活动记录，每次结束后填写。每周或每月进行回顾，分析数据并提取洞察。
