Printable 宽恕日记
引导式宽恕练习和情绪释放日记
每日记录
个人成长与心理
通过引导式宽恕日记让自己从怨恨中解脱。基于REACH宽恕模型，探索您的感受，培养同理心，做出有意识的选择释放不再为您服务的东西。
可打印 A4 / Letter
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自定义字段
开启或关闭字段。点击铅笔图标可重命名，也可以添加自定义字段。
这是什么日记本？
这是一本每日记录日记 — 每页代表一天，包含引导您思考的结构化提示。各部分的设计使填写仅需5至10分钟，让您轻松养成每日书写的习惯。
如何填写每个字段
每天您会看到几个带标签的区域和书写线。以下是每个区域的用途说明：
情境
像一个客观的旁观者一样描述这件事或情境。将事实与感受分开有助于你更清晰地看待事物。
我的感受
用你自己的话描述你现在的感受。没有错误答案。仅仅是把感受写在纸上，就能减轻其情绪冲击力。
共情视角
试着理解他们为什么那样做——但不为伤害开脱
我正在放下的事
写下你准备放下的一件事 — 一个担忧、一份怨恨或一种期望。说出你要放下的东西，是通往自由的第一步。
自我宽恕
有什么事情你需要原谅自己？
释放宣言
完成这句话：我有意识地选择放下……让自己从……中解脱
成功秘诀
每天在固定时间书写 — 早上适合记录计划，晚上适合回顾反思
不要想太多。几句真诚的话比一篇完美的文章更有价值
如果某个部分今天让你没有灵感，写上“跳过”然后继续 — 坚持比完美更重要
每周重读自己的记录，留意思维中的规律
将日记本和笔放在显眼的位置，时刻提醒自己
何时写、多久写一次
每天填写一页。大多数人发现早上（起床后10分钟）或晚上（睡前）效果最好。选定一个时间，坚持至少两周再考虑调整。关键是规律性，而非完美。
