这是什么日记本？

这是一本表格记录日记 — 每页包含一个结构化表格，设有多个列用于记录数据。非常适合追踪开支、锻炼、阅读或任何需要有序、可比较记录的活动。

如何填写每个字段

每页是一个带有多列的表格。每行填写一条记录。以下是每列的用途说明：

写下今天的日期。这能将你的记录锚定在时间线上，日后回顾时也更方便。

用量表为你的疼痛强度评分。追踪疼痛水平有助于识别触发因素、评估治疗效果并与医疗人员沟通。

这张照片是在哪里拍的？

找出引发你情绪反应的原因 — 事件、人物、想法、环境。识别触发因素能让你有能力做好准备或加以回避。

你今天吃药了吗？记录吃了什么、什么时候吃的，以及是否有漏服

添加任何额外的背景或想法。这个万能栏目用于记录其他列放不下但日后可能有用的信息。

事情发生时立即记录，不要拖到一天结束 — 细节消失得很快

保持分类和标签的一致性，这样日后回顾数据会更方便

在备注栏记录可能遗忘的背景信息 — “生日聚餐”能解释那笔大额开支

每周或每月回顾记录，发现趋势并做出更好的决策

如果某列不适用于某条记录，留空即可，不要强行填入无关数据

全天随时在事件发生时添加记录。对于财务记录，每笔交易立即登记。对于活动记录，每次结束后填写。每周或每月进行回顾，分析数据并提取洞察。