Printable 情绪日记
追踪情绪、发现规律，建立情绪觉察力
一本全面的每日情绪日记，结合了量化追踪和反思性写作。每天评估您的情绪、精力、焦虑、压力和睡眠质量，然后探索您感受到的情绪、触发因素、应对方式、感恩之事以及您注意到的规律。基于认知行为疗法和积极心理学研究，这种混合格式帮助您发展情商、识别反复出现的触发因素，并建立个性化的情绪韧性工具包。
自定义字段
开启或关闭字段。点击铅笔图标可重命名，也可以添加自定义字段。
优势
使用方法
这是什么日记本？
这是一本混合型日记 — 每页顶部是快速填写的追踪区域，下方是横线书写区。这使您能够在同一页面上同时记录可量化的数据和自由形式的感想。
如何填写每个字段
每页顶部有快速填写字段（评分、复选框、数字），下方是横线书写区。以下是每个字段的含义：
心情 (1-10)
为今天的整体情绪状态评分。1表示非常低落或沮丧，10表示格外开心和积极。不要想太多 — 凭直觉打分即可。
精力水平 (1-10)
为你的身体和精神能量水平评分。1表示精疲力竭，10表示充满活力、精神饱满。这有助于你了解哪些活动能提升或消耗你的能量。
焦虑等级 (1-10)
为今天的焦虑水平评分。给感受打一个具体分数，能让这种感觉更容易管理和追踪。
压力等级 (1-10)
用1到10的量表为你的压力水平评分。随着时间推移，你会发现自己的压力模式，以及哪些应对策略最有效。
睡眠质量
为你的睡眠质量评分。1表示很差、辗转难眠，5表示深度且充分恢复精力。睡眠质量和时长同样重要。
今天感受到的情绪
说出你今天经历的具体情绪。研究表明，给情绪命名能降低其强度并增强自我意识。
触发因素
找出引发你情绪反应的原因 — 事件、人物、想法、环境。识别触发因素能让你有能力做好准备或加以回避。
应对策略
你用了什么方式来应对？深呼吸、散步、倾诉……
感恩时刻
今天练习中你感恩的一件具体的事
情绪洞察
你今天注意到了关于自己情绪的什么规律或启示？
成功秘诀
何时写、多久写一次
每天填写一页。追踪部分不到一分钟即可完成，尽量在固定时间填写。书写部分可以同时完成，也可以留到有5分钟安静时间时再写。两部分合在一起，能让你最完整地记录这一天。
