Printable 动力日记
每日动力和目标驱动行动日记
点燃您的动力，推动朝着目标的持续行动。将每日任务与更深层的目的联系起来，克服障碍，通过有意识的每日练习建立不可阻挡的前进势头。
自定义字段
开启或关闭字段。点击铅笔图标可重命名，也可以添加自定义字段。
这是什么日记本？
这是一本每日记录日记 — 每页代表一天，包含引导您思考的结构化提示。各部分的设计使填写仅需5至10分钟，让您轻松养成每日书写的习惯。
如何填写每个字段
每天您会看到几个带标签的区域和书写线。以下是每个区域的用途说明：
为什么重要
这个目标为什么对你至关重要？与你的核心使命联系起来
今天的目标
今天你最想完成的一个目标是什么？
行动步骤
将目标分解为具体的行动步骤。你到底要做什么、何时做、怎么做？越具体越好。
障碍
你面对或预见到了什么障碍？
今天的成就
写下今天你完成的一件事，不论多小。每天记录成就能建立信心和动力。
势头检查
从1到10，你现在朝着目标前进的动力有多强？
奖励
你打算怎样奖励自己取得的进步？
成功秘诀
何时写、多久写一次
每天填写一页。大多数人发现早上（起床后10分钟）或晚上（睡前）效果最好。选定一个时间，坚持至少两周再考虑调整。关键是规律性，而非完美。
常见问题
'为什么重要'（为何重要）如何驱动动机？
自我决定理论（Deci and Ryan, 2000, Psychological Inquiry, 11(4)；Ryan and Deci, 2000, American Psychologist, 55(1)）表明，内在动机——追求与自主、胜任和关联相关的目标——比外部压力产生更强的坚持。Sheldon和Elliot（1999, JPSP, 76(3)）关于自我一致目标的研究证实了这一点。这两行迫使你把今天的行动与一个发自内心持有的理由联系起来。
填写'今天的目标'（今日目标）的正确方式是什么？
一个具体的可交付成果，而非一个主题。Locke和Latham（2002, American Psychologist, 57(9)）关于目标设定理论的研究表明，在1000多项研究中，具体而有挑战性的目标优于'尽力而为'。这两行的空间适合写下一个到当天结束时可验证的目标。'为提案写500字'胜过'处理一下提案'。
'行动步骤'（行动步骤）与'今天的目标'有何不同？
行动步骤把目标拆解为有时间限定的执行意图。Gollwitzer（1999, American Psychologist, 54(7)）以及Gollwitzer和Sheeran（2006, Advances in Experimental Social Psychology, 38）对94项研究进行元分析，发现如果-那么计划使完成率翻倍。用三行写下三个带有线索的具体行动——何时、何地、如何——把意图转化为有安排的行为。
'势头检查'（势头检查）有什么帮助？
它是一个简短的进展信号——Carver和Scheier的控制理论（1990, Psychological Review, 97(1)）将目标进展的速度视为关键的动机输入。诚实地评估过去几天是加速了、保持稳定还是滑落了。这一行迫使你及早觉察；连续三天势头下降值得检视系统，而非追加努力。
为什么要设一个'reward'（奖励）栏目？
行为心理学（Skinner；Wood and Neal, 2007, Psychological Review, 114(4)关于习惯）将即时强化视为行为巩固的关键。命名一个每日奖励——哪怕很小——能闭合Charles Duhigg所普及的线索-行动-奖励循环（'The Power of Habit', Random House, 2012）。一行即可；奖励应当成比例，而非好高骛远。
如果用了这本日志动机仍然下降怎么办？
诊断根源。Deci和Ryan（2000）建议检查自主性（我是在自主选择吗？）、胜任感（我能做到吗？）、关联感（这是否让我与他人相连？）。持续的动机下降也可能预示着倦怠、抑郁或价值观失调。如果它持续存在，请咨询持证心理健康专业人士——写日志无法解决临床层面的动机崩溃。
这与习惯追踪器有什么不同？
习惯追踪器强化的是既有行为的自动化；而这本日志针对的是其下的动机层面——你为何行动以及会出现什么障碍。Lally等人（2010, European Journal of Social Psychology, 40(6)）关于习惯养成的研究表明，自动化平均需要66天；在那之前，像这种格式提供的结构化动机支持有助于行为达到自动化。
这对长期目标有用吗？
有用，配合每周回顾。每日记录捕捉短周期的动机；每周阅读累积的记录能揭示每日行动是否汇聚成更大的目标。Duckworth（'Grit', Scribner, 2016）和Duckworth等人（2007, JPSP, 92(6)）发现，长期目标的达成取决于跨越数月的持续兴趣——日志累积的记录正是你维持这份兴趣的证据基础。
