这是什么日记本？

这是一本每周追踪日记 — 一个可视化表格，您可以逐日勾选习惯、评估指标或完成任务。每页涵盖一周，方便您发现规律并保持一致性。

如何填写每个字段

每页是一个每周表格。行是您的追踪项目，列是一周中的每一天。以下是每个项目的含义：

记录今天是你月经周期的第几天。持续追踪有助于预测未来周期并发现不规律情况。

用量表为你的疼痛强度评分。追踪疼痛水平有助于识别触发因素、评估治疗效果并与医疗人员沟通。

为今天的整体情绪状态评分。1表示非常低落或沮丧，10表示格外开心和积极。不要想太多 — 凭直觉打分即可。

为你的身体和精神能量水平评分。1表示精疲力竭，10表示充满活力、精神饱满。这有助于你了解哪些活动能提升或消耗你的能量。

添加任何额外的背景或想法。这个万能栏目用于记录其他列放不下但日后可能有用的信息。

每天在固定时间填写追踪表 — 睡前填写效果很好

对于评分项，在开始前先确定量表的含义（例如：5 = 非常好，1 = 非常差）

不要留空白天数 — 如果忘记了，第二天早上凭印象补填

每周末回顾，寻找规律：哪些天状态最好？什么因素影响了你的分数？

从少量项目开始。等养成习惯后，随时可以添加更多

每天晚上睡前填写追踪表。只需不到一分钟。每周末花5分钟回顾表格，注意其中的规律。每月翻阅所有周次，查看整体进步趋势。