Printable 经期日记
月经周期追踪和症状记录
通过详细的症状记录、情绪和精力模式以及周期阶段觉察来追踪您的月经周期。全面了解您的周期，为更好的健康和自我认知服务。
自定义字段
开启或关闭字段。点击铅笔图标可重命名，也可以添加自定义字段。
这是什么日记本？
这是一本每周追踪日记 — 一个可视化表格，您可以逐日勾选习惯、评估指标或完成任务。每页涵盖一周，方便您发现规律并保持一致性。
如何填写每个字段
每页是一个每周表格。行是您的追踪项目，列是一周中的每一天。以下是每个项目的含义：
周期第几天
记录今天是你月经周期的第几天。持续追踪有助于预测未来周期并发现不规律情况。
周期阶段
经量强度
疼痛等级 (1-10)
用量表为你的疼痛强度评分。追踪疼痛水平有助于识别触发因素、评估治疗效果并与医疗人员沟通。
心情 (1-10)
为今天的整体情绪状态评分。1表示非常低落或沮丧，10表示格外开心和积极。不要想太多 — 凭直觉打分即可。
精力水平 (1-10)
为你的身体和精神能量水平评分。1表示精疲力竭，10表示充满活力、精神饱满。这有助于你了解哪些活动能提升或消耗你的能量。
腹胀
食欲渴望
头痛
备注
添加任何额外的背景或想法。这个万能栏目用于记录其他列放不下但日后可能有用的信息。
成功秘诀
何时写、多久写一次
每天晚上睡前填写追踪表。只需不到一分钟。每周末花5分钟回顾表格，注意其中的规律。每月翻阅所有周次，查看整体进步趋势。
常见问题
为什么要在记录周期天数的同时记录周期阶段？
ACOG（2015年，2022年重申）建议同时记录，因为阶段揭示激素背景，而天数支持预测。月经期、卵泡期、排卵期、黄体期这四个阶段会按NIH NICHD的参考数据带来情绪、精力、疼痛和腹胀的可预测变化。知道自己处于黄体期可解释经前症状；同时记录这两个字段能让你的妇科医生将主诉与相关的激素时段联系起来。
怎样的周期长度和经量算'正常'？
ACOG将正常定义为21–35天周期，出血持续2–7天。月经过多（menorrhagia）通常指总量超过80毫升，或每小时浸透一片卫生巾/卫生棉条。经量强度0–10量表比绝对量更能有效记录随时间的主观变化。持续超出此范围的周期或突然变化，需经妇科医生评估。
这本日记如何帮助诊断PCOS或子宫内膜异位症等病情？
妇科医生用3–6个月的周期数据来识别提示PCOS（周期不规律，常超过35天）、子宫内膜异位症（剧烈疼痛≥7/10，尤其在月经期间）、PMDD（经前7天以上的情绪评分7+）或子宫肌瘤（经量大）的模式。ACOG和NICE都依靠患者日记进行鉴别诊断。疼痛程度和经量强度评分，结合情绪评分，能为临床医生提供超出单次就诊的证据。
腹胀、食欲渴求和头痛的勾选框能揭示什么？
按NIH NICHD标准，这些是核心的经前综合征（PMS）症状。APA将5项以上症状在黄体期聚集且多数周期出现定义为PMDD。在2–3个周期中勾选它们，能揭示症状是持续呈周期性（PMS/PMDD）还是随机出现。这一区分对治疗很重要，SSRI对PMDD有帮助，生活方式干预对轻度PMS有帮助，依据ACOG指南。
这和Clue或Flo等经期应用有什么不同？
应用负责存储和预测；纸质日记促进反思。许多追踪应用会与第三方共享数据，这是HHS和FTC指出的隐私顾虑。纸质格式让月经数据完全保密。此处的0–10评分也能比多数应用的二元勾选框实现更细致的症状追踪。若有帮助可两者并用，用纸质记敏感笔记，用应用做预测。
我可以用这本日记追踪围绝经期周期吗？
可以。NIA和ACOG将围绝经期（通常45–55岁）描述为周期长度不规律、潮热和情绪波动。经量强度、情绪和精力评分能很好地记录这一过渡；即使周期变长，周期天数仍然有用。如果周期持续超过35天或出现跳月，请把6个月以上的数据带给妇科医生，这有助于判定绝经过渡阶段并排除其他原因。
追踪多久之后这些模式才有用？
ACOG建议记录3个完整周期以建立基线特征，6个周期以检测PMDD等周期性疾病。第一个月往往揭示有限，因为阶段识别取决于知道下次月经的开始时间。3个周期后，平均周期长度、排卵模式（通过周期中段的精力和情绪变化）以及症状聚集都会变得清晰。可靠的PMS/PMDD诊断至少需要前瞻性记录2个周期。
周期变化在什么情况下应去看医生？
ACOG和Mayo Clinic的警示信号：周期持续短于21天或长于35天、出血超过7天、经量极大（每小时浸透卫生巾）、对非处方止痛药无效的剧烈疼痛、经间期出血或周期突变。至少带上3个周期的日记数据。月经突然停止需进行妊娠检测，若排除妊娠则需进一步评估。
