这是什么日记本？

这是一本每日记录日记 — 每页代表一天，包含引导您思考的结构化提示。各部分的设计使填写仅需5至10分钟，让您轻松养成每日书写的习惯。

如何填写每个字段

每天您会看到几个带标签的区域和书写线。以下是每个区域的用途说明：

输入你的戒瘾天数以追踪里程碑

自我检视一下：你现在身体和情绪上感觉如何？尽量具体 — “疲惫但有希望”比“还行”更有用。

今天什么触发了你的渴望或困难时刻？

你使用了什么应对策略？

你有没有打电话、发信息或找人倾诉——朋友、辅导员、家人或咨询师？

写下今天你完成的一件事，不论多小。每天记录成就能建立信心和动力。

列出今天你感恩的1至3件事。大事小事皆可 — 一顿美餐、一句暖心的话、一缕阳光。感恩日记是科学研究最支持的幸福感提升方法之一。

你明天想完成什么？

每天在固定时间书写 — 早上适合记录计划，晚上适合回顾反思

不要想太多。几句真诚的话比一篇完美的文章更有价值

如果某个部分今天让你没有灵感，写上“跳过”然后继续 — 坚持比完美更重要

每周重读自己的记录，留意思维中的规律

将日记本和笔放在显眼的位置，时刻提醒自己

每天填写一页。大多数人发现早上（起床后10分钟）或晚上（睡前）效果最好。选定一个时间，坚持至少两周再考虑调整。关键是规律性，而非完美。