Printable 自我关怀日记
每日自我关怀练习和内在温柔日记
每日记录
个人成长与心理
通过Kristin Neff的三大支柱练习培养真正的自我关怀：正念、共通人性和自我善待。像对待亲爱的朋友一样，用同样的温暖和理解对待自己。
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自定义字段
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这是什么日记本？
这是一本每日记录日记 — 每页代表一天，包含引导您思考的结构化提示。各部分的设计使填写仅需5至10分钟，让您轻松养成每日书写的习惯。
如何填写每个字段
每天您会看到几个带标签的区域和书写线。以下是每个区域的用途说明：
正念时刻
暂停并觉察——此刻有什么想法、感受或身体感觉，不加评判地去感受
人之常情
还有谁可能会有同样的感受？你并不孤单
善待自己
写一些对自己温暖的话，就像你对一位经历同样事情的好朋友说的那样。自我关怀是一种通过练习不断增强的能力。
写给自己的温暖信
像一位关心你的朋友那样，写几句温暖、理解和鼓励的话给自己
今日自我肯定
用现在时态写一句关于自己的积极肯定语，就好像它已经成真了。例如：“我是有能力且坚韧的。”反复肯定能逐渐重塑你的思维模式。
今天我感恩的事
列出今天你感恩的1至3件事。大事小事皆可 — 一顿美餐、一句暖心的话、一缕阳光。感恩日记是科学研究最支持的幸福感提升方法之一。
成功秘诀
每天在固定时间书写 — 早上适合记录计划，晚上适合回顾反思
不要想太多。几句真诚的话比一篇完美的文章更有价值
如果某个部分今天让你没有灵感，写上“跳过”然后继续 — 坚持比完美更重要
每周重读自己的记录，留意思维中的规律
将日记本和笔放在显眼的位置，时刻提醒自己
何时写、多久写一次
每天填写一页。大多数人发现早上（起床后10分钟）或晚上（睡前）效果最好。选定一个时间，坚持至少两周再考虑调整。关键是规律性，而非完美。
