这是什么日记本？

这是一本混合型日记 — 每页顶部是快速填写的追踪区域，下方是横线书写区。这使您能够在同一页面上同时记录可量化的数据和自由形式的感想。

如何填写每个字段

每页顶部有快速填写字段（评分、复选框、数字），下方是横线书写区。以下是每个字段的含义：

皮肤状况

为今天的皮肤状况评分。追踪改善或恶化情况，以识别食物、压力或护肤产品等触发因素。

饮水量（杯）

今天喝了几杯水？建议每天6-8杯以保持皮肤水润

睡眠时长

写下你实际睡了多少小时（不是躺在床上的时间）。将睡眠时长与情绪和精力结合追踪，往往能发现有价值的关联。

压力等级 (1-10)

用1到10的量表为你的压力水平评分。随着时间推移，你会发现自己的压力模式，以及哪些应对策略最有效。

新长痘

今天有新长痘吗？勾选「是」以便追踪规律

早间产品

列出你的早间护肤品——洁面、爽肤水、精华、面霜、防晒……

晚间产品

列出你的晚间护肤品——洁面、功效产品、面霜、面部精油……

饮食记录

记录可能影响皮肤的食物——乳制品、糖、加工食品、酒精，或对皮肤有益的食物

皮肤观察

描述你今天观察到的皮肤状况——质感、肤色、问题区域、改善情况

有何变化

今天你有改变什么吗——新产品、不同饮食、睡眠更多？记录下来以追踪因果关系

成功秘诀

从快速填写追踪区开始 — 不到一分钟就能完成，还能帮你进入书写状态

如实填写数字字段。追踪真实数据能揭示你无法察觉的规律

书写区不需要写很长 — 哪怕2至3句话也能记录你的一天

将追踪数字与书写内容对比：你的评分与你对这一天的描述一致吗？

如果某天特别好或特别糟，多写一些 — 这些记录日后最有价值

何时写、多久写一次

每天填写一页。追踪部分不到一分钟即可完成，尽量在固定时间填写。书写部分可以同时完成，也可以留到有5分钟安静时间时再写。两部分合在一起，能让你最完整地记录这一天。

Printable 护肤日记