这是什么日记本？

这是一本混合型日记 — 每页顶部是快速填写的追踪区域，下方是横线书写区。这使您能够在同一页面上同时记录可量化的数据和自由形式的感想。

如何填写每个字段

每页顶部有快速填写字段（评分、复选框、数字），下方是横线书写区。以下是每个字段的含义：

你今天练习了多少分钟？

例如哈他、流瑜伽、阴瑜伽、修复瑜伽、阿斯汤加、昆达里尼、力量瑜伽……

练习前的能量水平评分（1=非常低，5=非常高）

练习后的能量水平评分（1=非常低，5=非常高）

为今天的整体情绪状态评分。1表示非常低落或沮丧，10表示格外开心和积极。不要想太多 — 凭直觉打分即可。

今天练习的意向是什么？例如释放紧张、增强力量、寻找宁静……

列出今天练习的主要体式或序列

你在身体中注意到了什么？紧张、舒展、不适还是轻松的部位？

今天练习中你感恩的一件具体的事

从快速填写追踪区开始 — 不到一分钟就能完成，还能帮你进入书写状态

如实填写数字字段。追踪真实数据能揭示你无法察觉的规律

书写区不需要写很长 — 哪怕2至3句话也能记录你的一天

将追踪数字与书写内容对比：你的评分与你对这一天的描述一致吗？

如果某天特别好或特别糟，多写一些 — 这些记录日后最有价值

每天填写一页。追踪部分不到一分钟即可完成，尽量在固定时间填写。书写部分可以同时完成，也可以留到有5分钟安静时间时再写。两部分合在一起，能让你最完整地记录这一天。