Printable Дневник за вътрешното дете

Работата с вътрешното дете изследва части от себе си, формирани в детството — емоции, нужди и убеждения, развити преди да са налице зрели когнитивни ресурси. Концепцията се появява в транзакционния анализ (Eric Berne), схема-терапията (Jeffrey Young; Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) и Вътрешните семейни системи (Richard Schwartz). Разделите Писмо до по-младия мен и Действие за самовъзпитание в дневника черпят от тези клинични традиции.

Рипаренитингът означава да осигуриш на себе си реакциите, от които по-малкото ти е се е нуждаело, но не е получило. Рамката на Вътрешните семейни системи (IFS) на Schwartz и схема-терапията на Young (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) третират това като ключово за лечението на ранни неудовлетворени нужди. Форматът с отворен текст те кани да посочиш конкретно действие за днес — изслушване, успокояване, защита — насочено към детската част на себе си.

Конкретните спомени правят абстрактните модели осезаеми. Схема-терапията третира ранните спомени като контейнери на емоционалните схеми, движещи взрослите модели (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford). Свободното пространство те кани да опишеш един спомен в детайли от настоящо-глаголно гледище — сетивни, емоционални, релационни. Това активира схемата достатъчно, за да се работи с нея; интелектуалното обобщение не достига до афекта.

Писането до по-малкото ти аз използва имагинален диалог — техника с изследователска подкрепа в схема-терапията и гещалт-традициите. Arntz и Weertman (1999, Behaviour Research and Therapy, 37(8)) установиха, че имагиналното прескриптиране намалява емоционалния стрес от детски спомени. Форматът на писмото ти позволява да предложиш думите, разбирането или защитата, които са липсвали — действайки върху емоционалната памет, а не само върху разказа.

Зависи какво излиза на повърхността. Леката рефлексия върху вътрешното дете е общо взето безопасна; работата, свързана с травма, не е. Briere и Scott ('Principles of Trauma Therapy', SAGE, 2014) и съвременните подходи, информирани от травмата, подчертават необходимостта от професионална подкрепа, когато детският материал включва злоупотреба, пренебрежение или привързаност-травма. Ако спомените предизвикват устойчив дистрес, флашбекове или дисоциация, консултирай се с лицензиран специалист по психично здраве с обучение в работата с травма.

Работата с вътрешното дете не се вписва в стандартизирани въпроси. Оформлението с отворен текст с поле за бележки и линейно ръководство плюс четири незадължителни подсказки (Емоция днес, Детски спомен, Писмо до по-младия мен, Действие за самовъзпитание) побира всичко, което излезе на повърхността. Изследванията на Pennebaker върху експресивното писане (Pennebaker, 1997, Psychological Science, 8(3)) подкрепиха по-малко структурираното писане за емоционално натоварено съдържание; твърдите подсказки могат да блокират материала. По-бавното темпо предотвратява прекомерното потапяне; по-дълбоката работа се ползва от професионална подкрепа, когато материалът е значим.

Самосъчувствието е насочено към отношението към себе си в настоящия момент (Neff, 2003, Self and Identity, 2(2)). Работата с вътрешното дете е насочена към по-ранните развойни пластове отдолу — частите, научили, че стойността е условна. И двете могат да се допълват: самосъчувствието осигурява топлото отношение; работата с вътрешното дете идентифицира раните, които тази топлина изцелява. Използвай и двата, ако моделите на самокритика проследимо водят до детски материал.

Седмично или при поява на тригери, не ежедневно. Материалът на вътрешното дете е емоционално изискващ; ежедневната задълбочена работа рискува дестабилизация. Клиничните протоколи на схема-терапията (Young, Klosko, Weishaar, 2003) обикновено разпределят работата с образи в седмични терапевтични сесии. Форматът с отворен текст на дневника е подходящ за по-редки, по-дълги записи. Ако материалът се натрупва без разрешаване, професионалната подкрепа ускорява напредъка.