Printable Ημερολογιο Συγχωρεσης

Το REACH είναι το μοντέλο συγχώρεσης του Everett Worthington — Ανάκληση του πονεμένου, Συναίσθημα, Άνθρωπος δώρο, Δέσμευση, Κρατήστε. Ο Worthington και Scherer (2004, Psychology and Health, 19(3)) και οι επόμενες τυχαιοποιημένες δοκιμές τεκμαιρόμεναι τα φαινόμενά του σχετικά με εχθρότητα και ευεξία. Οι ενότητες του ημερολογίου — κατάσταση, συναισθήματα, όπως_την_αποδοχή, θέση_κάτω, δήλωση_απελευθέρωσης — αντιστοιχούν απευθείας στη σειρά του REACH.

Όχι. Η έρευνα του Worthington και οι πόροι της APA σχετικά με τη συγχώρεση ρητά διακρίνουν τη συγχώρεση από την συγχώρεση, την ξεχασμένη, ή την επανασυνδέσμιση. Η συγχώρεση είναι μια εσωτερική απελευθέρωση από το θυμό· η επανασυνδέσμιση απαιτεί την εργασία ανάγνωσης του άλλου. Η ενότητα θέση_κάτω του ημερολογίου αντιμετωπίζει τη σχέση σας με το πονεμένο, όχι την ευθύνη του παραβάτη. Μπορείτε να συγχωρέσετε χωρίς επικοινωνία ή εμπιστοσύνη.

Το μοντέλο του Worthington χρησιμοποιεί συναίσθημα για να μαλακύνει το αποτέλεσμα χωρίς να δικαιολογεί τη συμπεριφορά. Δύο γραμμές: γράψτε ποια στοιχεία μπορεί να εξηγήσουν τις δράσεις του άλλου ατόμου — όχι να τις δικαιολογήσουν. Ο McCullough, Pargament, Thoresen (2000, 'Forgiveness: Theory, Research, and Practice', Guilford) περιγράφει αυτό ως ανθρωποποίηση χωρίς απαλλαγή. Το εγκλημα παραμένει εγκλημα· το συναίσθημα μειώνει τη ρύμολογία που παρατείνει το πάθος σας.

Η αυτο-συγχώρεση είναι μια ξεχωριστή κατασκευή από τη συγχώρεση άλλων. Ο Hall και Fincham (2005, Journal of Social and Clinical Psychology, 24(5)) και Wohl, DeShea, Wahkinney (2008, Canadian Journal of Behavioural Science, 40(1)) έδειξε ότι η αυτο-συγχώρεση μειώνει την κατάθλιψη και τη ντροπή όταν συνδυάζεται με ευθύνη. Δύο γραμμές αναγκάζουν τη δυσκολότερη δουλειά: ονοματίστε τι λυπάστε, και στη συνέχεια προσφέρετε την ίδια απελευθέρωση που θα προσφέρατε σε έναν άλλο.

Λειτουργεί ως δέσμευση συμπεριφοράς — τι που ονομάζει ο Worthington 'Κρατήστε στη συγχώρεση'. Η μία γραμμή κρυσταλλώνει την επιλογή. Ο Karremans et al. (2003, JPSP, 84(5)) διαπίστωσε ότι οι ρητές δηλώσεις συγχώρεσης προέβλεπαν καλύτερα αποτελέσματα από τις ασαφείς προθέσεις. Γράψτε τη δήλωση σε ενεστώτα χρόνο, κατέχοντας την απόφαση: 'Απελευθερώνω το βάρος αυτού' αντί 'Θα προσπαθήσω'.

Με προσοχή. Ο Worthington και άλλοι (Wade, Hoyt, Kidwell, Worthington, 2014, Journal of Counseling Psychology, 61(2) μετα-ανάλυση) διαπίστωσε ότι οι παρεμβάσεις συγχώρεσης ήταν αποτελεσματικές για πολλούς αλλά η πιεσμένη συγχώρεση μπορεί να βλάψει τους επιζώντες τραύματος. Αν το πονεμένο περιλαμβάνει καταχρήση, επίθεση, ή παρατεταμένο τραύμα, συμβουλεύσου έναν άδειεχο επαγγελματία ψυχικής υγείας με κατάρτιση τραύματος πριν από παρατεταμένη δουλειά συγχώρεσης. Η πρόωρη συγχώρεση μπορεί να συνδυάσει βλάβη.

Ημέρες έως μήνες ανάλογα με τη σοβαρότητα πονεμένου. Ο Worthington και Scherer (2004, Psychology and Health, 19(3)) και Wade et al. (2014, Journal of Counseling Psychology, 61(2)) διαπίστωσε ότι τα φαινόμενα παρέμβασης συγχώρεσης κλιμάκωσης με αριθμό συνεδρίας και βάθος πονεμένου. Το ημερολόγιο μπορεί να ανασκοπηθεί για την ίδια κατάσταση κατά τις εβδομάδες· η πρόοδος στο ίδιο τραύμα είναι ένα κανονικό μοτίβο, όχι σημάδι ότι η εξάσκηση απέτυχε.

Όχι αναγκαίως. Η συγχώρεση είναι εσωτερική· η επανασυνδέσμιση απαιτεί τη δουλειά ανάγνωσης του άλλου προσώπου. Οι πόροι APA συγχώρεσης και η κλινική λογοτεχνία θεραπεύουν αυτές ως χωρίσιμες επιλογές. Το ημερολόγιο υποστηρίζει συγχώρεση — την ειρήνη σας — χωρίς να απαιτούν επικοινωνία ή αποκατασταθείσα εμπιστοσύνη. Ορισμένοι συγχωρούν χωρίς επανασυνδέσμιση· ορισμένοι επανασυνδέονται χωρίς ολοκληρωμένη συγχώρεση. Η δήλωση_απελευθέρωσης είναι μόνο δική σας.