Printable Ημερολογιο Στοχων

Διαλέξτε τρεις ή λιγότερες, όχι μια μεγάλη λίστα. Η θεωρία θέσης στόχου του Locke και Latham (2002, American Psychologist, 57(9)) έδειξε ότι συγκεκριμένοι, δύσκολοι, και συνειδητά δεσμευμένοι στόχοι παρήγαγαν υψηλότερη απόδοση από 'κάντε το καλύτερό σας' κατά τη διάρκεια εκατοντάδων σπουδών. Η ενότητα επτά-γραμμών είναι σκόπιμα στενή — γράψτε τρεις συγκεκριμένα παραδοτέα που μπορείτε να επαληθεύσετε μέχρι το βράδυ, όχι φιλοδοξία θέματα.

Χρησιμοποιήστε προθέσεις υλοποίησης αν-τότε. Ο Gollwitzer (1999, American Psychologist, 54(7)) και Gollwitzer και Sheeran (2006, Advances in Experimental Social Psychology, 38, μετα-ανάλυση 94 σπουδών) διαπίστωσε ότι οι αν-τότε σχέδια περίπου διπλασίασαν τα ποσοστά συμπλήρωσης στόχου. Αντί 'δουλεύω σε αναφορά', γράψτε 'μετά τα μεσημεριανά θα σχεδιάσω τμήμα 2 για 45 λεπτά'. Η ειδικότητα γύρω από το χρόνο και το έναυσμα έχει σημασία.

Αποκλίνουν. Μπορείτε να έχετε ψηλή κινητοποίηση αλλά χαμηλή ενέργεια ή αντίστροφα. Η Θεωρία Αυτο-Προσδιορισμού (Deci και Ryan, 2000, Psychological Inquiry, 11(4)) θεραπεύει την κινητοποίηση ως ποιότητα και πηγή — αυτόνομη έναντι ελεγχόμενη — ξεχωριστή από φυσιολογική ενέργεια. Ο διαχωρισμός της δυάδας σε 0–10 σας επιτρέπει να εντοπίσετε αν χαμηλή παραγωγή αντανακλά ζητήματα κινητοποίησης (σκοπό, αυτονομία) ή ζητήματα ανάρρωσης (ύπνος, κόπωση).

Γράψτε το εμπόδιο συν την απάντησή σας. Ο Duckworth ('Grit', Scribner, 2016) και η ομότιμη-ανάθεση δουλειά του (Duckworth et al., 2007, JPSP, 92(6)) τονίζει ότι η αποδευτέρωση εμποδίου παρά η αποδευτέρωση εμποδίου προβλέπει μακροπρόθεσμα επίτευξη στόχου. Δύο γραμμές αναγκάζουν σύντομο — ονοματίστε τη τριβή και μία προσαρμογή, όχι ένα παράπονο. Τα μοτίβα κατά τη διάρκεια εβδομάδων αποκαλύπτουν επαναλαμβανόμενα φράγματα που αξίζουν αναδόμησης γύρω.

Ένας έλεγχος_ορμής είναι μία πρόταση για το αν τα τελευταία ημέρες σας κίνησαν πλησιέστερα ή μακρύτερα από τον στόχο. Η θεωρία ελέγχου του Carver και Scheier (1990, Psychological Review, 97(1)) θεραπεύει την ταχύτητα προόδου ως σημάδι κλειδί επιρροής. Αξιολογήστε ειλικρινώς — επιτάχυνση, κατοχή, ή απώλεια εδάφους. Τρία ολισθαίνοντα ημέρες σε σειρά προτείνουν κριτική του συστήματος, όχι περισσότερη θέληση.

Ναι. Η μετάφραση 'γιατί_έχει_σημασία' μεταξύ στρωμάτων αποτρέπει την παραμέληση. Ο Sheldon και Elliot (1999, JPSP, 76(3)) σχετικά με τους στόχους αυτό-συμφωνίας διαπίστωσε ότι οι στόχοι ευθυγραμμισμένοι με εγγενής κινητοποίηση παρήγαγαν περισσότερη προσπάθεια και ευεξία από τους εξωτερικά επιβαλλόμενους στόχους. Όταν τα βήματα_δράσης_σήμερα κυλούν σε έναν στόχο που μπορείτε να ονοματίσετε, η καθημερινή προσπάθεια συσσωρεύεται αντί να διασκορπίζεται. Η καθημερινή ολοκλήρωση συν εβδομαδιαία ανασκόπηση κρατά τη βραχυκύκλη δράση ευθυγραμμισμένη με μεγαλύτερους στόχους.

Μια λίστα εργασιών παρακολουθεί εργασίες· αυτό το ημερολόγιο παρακολουθεί τη σχέση μεταξύ εργασιών και της κινητοποιητικής σας κατάστασης. Ο παρακολουθητής (προόδου_στόχου, επίπεδο_κινητοποίησης, επίπεδο_ενέργειας) συν αναστοχασμό (ολοκλήρωση, μάθημα_μάθημα, στόχοι_για_αύριο) λειτουργεί την αρχή ανατροφοδότησης του Locke και Latham (2002, American Psychologist, 57(9)) — οι στόχοι χρειάζονται ανατροφοδότηση προόδου για να παραμείνουν κινητοποιητικοί. Οι λίστες μόνες δεν προμηθεύουν αυτό. Η καθημερινή ολοκλήρωση συν εβδομαδιαία ανασκόπηση κρατά τη βραχυκύκλη δράση ευθυγραμμισμένη με μεγαλύτερους στόχους.

Διαγνώστε, μην πιέζετε σκληρότερα. Η συνεχής αποτυχία συνήθως σηματοδοτεί ένα από τα εξής: στόχοι πολύ φιλόδοξοι για διαθέσιμο χρόνο, έλλειψη ενέργειας (ύπνος, ασθένεια, ανάρρωση), ανταγωνιστικές προτεραιότητες, ή στόχοι όχι αυτο-συμφωνία (Sheldon και Elliot, 1999, JPSP, 76(3)). Ανασκοπήστε μια εβδομάδα καταχωρήσεων πριν προσαρμόσετε. Η επαναλαμβανόμενη αποτυχία είναι δεδομένα για το σύστημα, όχι μια καταδίκη στον χαρακτήρα σας.