Printable Ημερολογιο Εσωτερικου Παιδιου

Η εργασία εσωτερικού παιδιού εξερευνά τμήματα του εαυτού που σχηματίστηκαν στην παιδική ηλικία — συναισθήματα, ανάγκες και πεποιθήσεις που αναπτύχθησαν πριν υπάρξουν ενήλικες γνωστικές δυνατότητες. Η έννοια εμφανίζεται στη ψυχανάλυση συναλλαγών (Eric Berne), τη θεραπεία σχημάτων (Jeffrey Young; Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) και τα Εσωτερικά Οικογενειακά Συστήματα (Richard Schwartz). Τα πεδία Γράμμα στον νεότερο εαυτό μου και Πράξη αυτο-γονεϊκότητας του ημερολογίου βασίζονται σε αυτές τις κλινικές παραδόσεις.

Η αναγέννηση σας παρέχει τις απαντήσεις που χρειαζόταν ένα νεότερο μέρος του εαυτού σας αλλά δεν έλαβε ποτέ. Το πλαίσιο Internal Family Systems (IFS) του Schwartz και η θεραπεία σχημάτων του Young (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) θεωρούν αυτό το κεντρικό στο θεράπευμα των αναπληρώτων αναγκών της παιδικής ηλικίας. Η μορφή freeform σας καλεί να καθορίσετε μια συγκεκριμένη ενέργεια σήμερα — ακρόαση, ηρεμίνη, υπεράσπιση — κατευθυνόμενη προς το παιδικό μέρος του εαυτού σας.

Οι συγκεκριμένες αναμνήσεις καθιστούν αφηρημένα μοτίβα συγκεκριμένα. Η θεραπεία σχημάτων αντιμετωπίζει τις πρώιμες αναμνήσεις ως δοχεία για τα συναισθηματικά σχήματα που οδηγούν ενήλικα μοτίβα (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford). Ο χώρος freeform σας καλεί να περιγράψετε μια μνήμη λεπτομερώς στη παρουσία του χρόνου — αισθητηριακά, συναισθηματικά, σχεσιακά. Αυτό ενεργοποιεί το σχήμα αρκετά για να εργαστείτε μαζί του· η πνευματική περίληψη δεν φτάνει στο συναίσθημα.

Το γράψιμο προς το νεότερό σας εαυτό χρησιμοποιεί φανταστικό διάλογο, μια τεχνική με υποστήριξη έρευνας στη θεραπεία σχημάτων και τις παραδόσεις Gestalt. Ο Arntz και ο Weertman (1999, Behaviour Research and Therapy, 37(8)) διαπίστωσαν ότι η αναγραφή εικόνων μείωσε τη συναισθηματική δυσφορία από παιδικές αναμνήσεις. Η μορφή του γράμματος σας επιτρέπει να προσφέρετε τις λέξεις, τη κατανόηση ή την προστασία που έλειπαν — λειτουργώντας στη συναισθηματική μνήμη, όχι μόνο στην αφήγηση.

Εξαρτάται από ό,τι αναφύεται. Η ήπια αναστοχασμός του εσωτερικού παιδιού είναι γενικώς ασφαλής· η εργασία που σχετίζεται με τραύμα δεν είναι. Ο Briere και ο Scott ('Principles of Trauma Therapy', SAGE, 2014) και η σημερινή φροντίδα ευαίσθητη στο τραύμα τονίζουν την επαγγελματική υποστήριξη όταν το παιδικό υλικό περιλαμβάνει κακοποίηση, παραμέληση ή τραυματισμό συνδέσμων. Εάν οι αναμνήσεις προκαλούν μόνιμη δυσφορία, flashbacks ή αποσύνδεση, συμβουλεύσου έναν αδειοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας με εκπαίδευση τραύματος.

Η εργασία εσωτερικού παιδιού δεν χωράει σε ακριβείς προτάσεις. Η διάταξη freeform με περιθώρια και οδηγό γραμμών συν τέσσερις προαιρετικές προτάσεις (Σημερινό συναίσθημα, Παιδική ανάμνηση, Γράμμα στον νεότερο εαυτό μου, Πράξη αυτο-γονεϊκότητας) δέχεται ό,τι αναφύεται. Η έρευνα expressive writing του Pennebaker (Pennebaker, 1997, Psychological Science, 8(3)) υποστήριξε λιγότερο δομημένη γραφή για συναισθηματικά φορτισμένο περιεχόμενο· αυστηρές προτάσεις μπορεί να κλείσουν το υλικό. Η πιο αργή ένταξη αποτρέπει την πλημμύρα· η βαθύτερη εργασία ωφελείται από επαγγελματική υποστήριξη όταν το υλικό είναι σημαντικό.

Η αυτοσυμπόνια στοχεύει στην αντιμετώπιση του εαυτού στη στιγμή του παρόντος (Neff, 2003, Self and Identity, 2(2)). Η εργασία εσωτερικού παιδιού στοχεύει σε πρώιμα αναπτυξιακά στρώματα κάτω από αυτό — τα μέρη που έμαθαν ότι η αξία ήταν υπό όρους. Και τα δύο μπορούν να συμπληρώσουν: η αυτοσυμπόνια παρέχει τη ζεστή στάση· η εργασία εσωτερικού παιδιού αναγνωρίζει τα τραύματα που ζεσταίνει. Χρησιμοποιήστε και τα δύο εάν τα μοτίβα αυτοκριτικής ανιχνεύονται σε παιδικό υλικό.

Εβδομαδιαία ή όπως εκδηλώνεται, όχι καθημερινά. Το υλικό εσωτερικού παιδιού είναι συναισθηματικά απαιτητικό· η καθημερινή βαθιά εργασία κινδυνεύει την αποσταθεροποίηση. Τα κλινικά πρωτόκολλα θεραπείας σχημάτων (Young, Klosko, Weishaar, 2003) συνήθως διαχωρίζουν τη φανταστική εργασία σε εβδομαδιαίες συνεδρίες θεραπείας. Η μορφή freeform του ημερολογίου ταιριάζει με λιγότερες συχνές, μεγαλύτερες εγγραφές. Εάν το υλικό συσσωρεύεται χωρίς επίλυση, η επαγγελματική υποστήριξη επιταχύνει την πρόοδο.