Printable Ημερολογιο Εκδηλωσης

Αυτό το ημερολόγιο χρησιμοποιεί τεχνικές που σχετίζονται με εκδήλωση αλλά τα ενεργά μηχανισμών είναι κύρια ψυχολογία: πρόθεση υλοποίησης (Gollwitzer, 1999, American Psychologist, 54(7)), εργασία διαδικασίας οπτικοποίησης στόχου (Pham and Taylor, 1999, Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2)) και αυτοδιατύπωση (Cohen and Sherman, 2014, Annual Review of Psychology, 65). Ο Νόμος της Έλξης ως μεταφυσικός ισχυρισμός δεν υποστηρίζεται από έρευνα· οι πρακτικές τεχνικές έχουν στοιχεία.

Η οπτικοποίηση είναι αισθητηριακή — φανταστείτε την κατάσταση. Το scripting τη γράφει ως αφήγηση. Ο Pham και ο Taylor (1999, Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2)) έδειξαν ότι η οπτικοποίηση διαδικασίας (βήματα που ληφθησαν) βελτίωσε την επίτευξη στόχου, ενώ η οπτικοποίηση μόνο των αποτελεσμάτων συμβιβάστηκε μερικές φορές με τη μειωμένη προσπάθεια. Και τα δύο πεδία του ημερολογίου δουλεύουν καλύτερα όταν περιγράφουν το κάνειν, όχι απλώς το κατέχειν — τι λες, πώς δρας, ποιος είναι εκεί.

Επειδή η οπτικοποίηση μόνη της συσχετίζεται με μειωμένη προσπάθεια. Η έρευνα mental contrasting και WOOP του Oettingen (Oettingen, 2014, 'Rethinking Positive Thinking', Penguin) βρήκε ότι η σύζευξη φανταστικών αποτελεσμάτων με ρητά εμπόδια και σχέδια δράσης παρήγαγε καλύτερα αποτελέσματα από την οπτικοποίηση μόνη. Τα Βήματα δράσης γεμίζουν την πρακτική στη συμπεριφορά, το μόνο πράγμα που πραγματικά κινεί έναν στόχο.

Ως γνωστική εισαγωγή και εργασία αυτοαντίληψης. Ο Cohen και ο Sherman (2014, Annual Review of Psychology, 65) και η θεωρία αυτοδιατύπωσης του Steele δείχνουν αξία-επιβεβαιώσεων που μειώνουν την αμυντικότητα και υποστηρίζουν την επίδοση στόχου. Ο Wood et al. (2009, Psychological Science, 20(7)) προειδοποιούν κατά των επιβεβαιώσεων που ο συγγραφέας δεν πιστεύει. Τρεις γραμμές είναι χώρος για αξιόπιστα επιβεβαιώσεις που συνδέονται με ταυτότητα και αξίες, όχι μαγικής σκέψης.

Η συνημμένη σε αποτέλεσμα μπορεί να μειώσει την ευελιξία. Το Acceptance and Commitment Therapy (ACT) του Hayes (Hayes, Strosahl, Wilson) φαίνεται η ψυχολογική ευελιξία ως δέσμευση σε κατεύθυνση ενώ απελευθερώνει άκαμπτη συνημμένη σε συγκεκριμένα αποτελέσματα. Δύο γραμμές για ονοματολογία ό,τι απελευθερώνετε — έλεγχος, χρονισμό, συγκεκριμένη μορφή — υποστηρίζει τη δράση-μετά-επιτρέπετε στάση που παράγει καλύτερη προσαρμογή από τη λευκή-κόκκαλη πίεση.

Το γράψιμο δεν θα προκαλέσει εξωτερικά γεγονότα αλλά διαμορφώνει τη συμπεριφορά σας προς αυτά. Ο Locke και ο Latham (2002, American Psychologist, 57(9)) σχετικά με τον καθορισμό στόχου και ο Gollwitzer (1999, American Psychologist, 54(7)) σχετικά με τις προθέσεις υλοποίησης καθοδήγησαν ότι η σαφή άρθρωση στόχων συν σχέδια δράσης αυξάνει τη συμπεριφορά κατευθυνόμενη προς στόχο. Το ημερολόγιο λειτουργεί μέσα από τις ενέργειές σας, όχι μεταφυσική — να είστε ειλικρινείς σχετικά με αυτόν τον μηχανισμό.

Ένα ημερολόγιο στόχου βελτιστοποιεί την εκτέλεση· η μορφή εκδήλωσης προσθέτει συναίσθημα, ταυτότητα και εργασία νοήματος μέσα από scripting, οπτικοποίηση και επιβεβαιώσεις. Για κάποιον του οποίου τα εμπόδια είναι κίνητρο και όχι κλινικό — να αισθάνεται άναξι του στόχου, αποσυνδεδεμένος από το γιατί σημαίνει — αυτή η μορφή δημιουργεί αυτές τις στρώσεις. Και τα δύο ημερολόγια μπορούν να συμπληρώσουν ένα άλλο εάν χρησιμοποιούνται παράλληλα.

Μικτό. Οι τεχνικές στοιχείων — καθορισμός πρόθεσης, ευγνωμοσύνη, δομημένη οπτικοποίηση, επιβεβαιώσεις που βασίζονται σε αξίες, σχεδιασμός δράσης — έχουν υποστήριξη ανά αναφορά ανταγωνιστικής κριτικής. Ο ισχυρισμός ότι σκέψεις απευθείας προκαλούν αποτελέσματα μέσω καθολικών δυνάμεων δεν υποστηρίζεται από στοιχεία. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο για τους επικυρωμένους μηχανισμούς· αντιμετωπίστε τη μεταφυσική πλαίσιο ως πολιτιστική γλώσσα, όχι πρόβλεψη.