Printable Ημερολογιο Ψυχικης Υγειας

Αποχωρίζει τέσσερις διαστάσεις — διάθεση, στάθμη_ανησυχίας, ενέργεια, ποιότητα_ύπνου — στις κλίμακες 0–10. Τα πλαίσια HiTOP του NIMH και κλινικής αξιολόγησης θεραπεύουν αυτά ως διακριτικές δείκτες παρά μία σύνθετη. Μια μέρα με χαμηλή ενέργεια αλλά σταθερή διάθεση διαβάζεται διαφορετικά από χαμηλή διάθεση με κανονική ενέργεια, και το τμήμα αναστοχασμού σας επιτρέπει να καταγράψετε περιεχόμενο που μόνο οι αριθμοί δεν δύναται να αποτυπώσουν.

Φέρετε δύο έως τέσσερις εβδομάδες ολοκληρωμένων εγγραφών σε μια συνεδρία. Η καθοδήγηση κλινικής πρακτικής της APA αντιμετωπίζει τα δεδομένα συμπτωμάτων που δημιουργούνται από πελάτη ως βοηθητικά στην αξιολόγηση. Τονίστε μέρες όπου οι βαθμολογήσεις διαφοροποιήθησαν απότομα, ή όπου ένας μεμονωμένος καθοριστικός παράγοντας εμφανίστηκε σε πολλαπλές εγγραφές. Πολλοί θεραπευτές χρησιμοποιούν αυτή τη μορφή ως δεδομένα μεταξύ-συνεδρίας· ρωτήστε εάν προτιμούν τον παρακολουθούν, τον αναστοχασμό ή και τα δύο.

Οι περιοριστικοί παράγοντες είναι καταστάσεις, σκέψεις, άτομα ή περιβάλλοντα που μετακίνησαν τις βαθμολογήσες σας προς τα κάτω. Ό,τι_πήγε_καλά δυσχεραίνει το αντίθετο — στιγμές που ανέλαβαν διάθεση ή αποκατέστησαν ενέργεια. Μαζί χαρτογραφούν τη καθημερινή σας ρύθμιση συναίσθηματος. Η θεωρία broaden-and-build του Fredrickson (2001, American Psychologist, 56(3)) υποστηρίζει ενεργή καταγραφή θετικών γεγονότων για διεύρυνση των συμπεριφοράδων αποθηκών διαχρονικά. Η μόνιμη παρακολούθηση αναφέρει μοτίβα αόρατα σε μεμονωμένες μέρες και υποστηρίζει ενημερωμένες κλινικές συζητήσεις.

Το Ημερολόγιο Ψυχικής Υγείας είναι ευρύτερο και χαμηλότερης συχνότητας: δειγματοληπτικά τέσσερις πυρήνες διαστάσεις συν ανοικτό αναστοχασμό, κατάλληλο για ημερήσιο έλεγχο. Το Ημερολόγιο Ανησυχίας επικεντρώνεται σε CBT thought records· το Ημερολόγιο Διάθεσης τονίζει συναισθηματική ευκρίνεια. Επιλέξτε ανα ανάγκη — διάγνωση ανησυχίας έρχεται προς το Ημερολόγιο Ανησυχίας, ευρεία αυτο-παρακολούθηση προς αυτό.

Ναι, αυτή είναι μια κύρια χρήση. Το γνωστικό μοντέλο του Beck και το συμπεριφοράδιο μοντέλο κατάθλιψης του Lewinsohn και τα δύο τονίζουν αργή ολίσθηση στον ύπνο, ενέργεια και διάθεση ως προδρομικά σήματα. Η παρακολούθηση εβδομάδων των βαθμολογήσεων 0–10 κάνει τις προς τα κάτω τάσεις ορατές πριν φτάσουν σε κρισιακά κατώφλια. Εάν δείτε μόνιμη παρακμή, επικοινωνήστε με έναν αδειοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας αμέσως.

Σημειώστε συγκεκριμένα τι κάνατε και πώς κατέγραψε. Ο Aldao, Nolen-Hoeksema, Schweizer (2010, Clinical Psychology Review, 30(2)) διαπίστωσαν ότι η γνωστική αναξιολόγηση και η αποδοχή συσχετίζονται με καλύτερα αποτελέσματα· η διαχείριση και η αποφυγή με χειρότερα. Κατηγοριοποίηση των στρατηγικών σας — 'έκανα ένα περπάτημα', 'έκανα scroll στα κοινωνικά μέσα' — σε εβδομάδες ποιες πραγματικά βοηθούν τις βαθμολογήσες σας αποκαλύπτει.

Το ημερολόγιο δεν είναι υποκατάστατο για φροντίδα κρίσης. Εάν βιώνετε σκέψεις αυτοβλάβης ή αυτοκτονίας, επικοινωνήστε αμέσως με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή μια γραμμή κρίσης. Τα καθοδήγηση Ψυχικής Υγείας του ΠΟΥ και οι κατευθύνσεις κρίσης της APA τονίζουν την επαγγελματική παρέμβαση ως πρωτεύον. Το ημερολόγιο μπορεί να συμπληρώσει τρέχουσα θεραπεία με έναν αδειοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας αλλά δεν θα πρέπει να καθυστερήσει επείγουσα βοήθεια.

Στοχεύστε ημερησίως στον παρακολουθούν, τρεις έως πέντε φορές εβδομαδιαία στον αναστοχασμό. Η ημερήσια αναστοχασμός δουλεύει για κάποιους αλλά παράγει κόπωση για άλλους· ο Burton και King (2004, Journal of Research in Personality, 38(2)) έδειξε ακόμα και σύντομη expressive writing παρήγαγε αποτελέσματα, ενώ ο Pennebaker (1997, Psychological Science, 8(3)) δημοσίευσε τρεις έως τέσσερις συνεδρίες εβδομαδιαία είναι συχνά αρκετές για συναισθηματικά οφέλη επεξεργασίας.