Printable Ημερολογιο Διαθεσης

Πέντε κλίμακες 0–10 — διάθεση, ενέργεια, στάθμη_ανησυχίας, στάθμη_άγχους, ποιότητα_ύπνου — χωρίζουν διακριτές κατασκευές που κινούνται ανεξάρτητα. Η έρευνα PANAS του Watson, Clark και Tellegen (1988, JPSP, 54(6)) καθορίστηκε ότι οι θετικές και αρνητικές επιπτώσεις δεν είναι αντίθετα άκρα ενός άξονα. Ο συνδυασμός αριθμών με αφήγηση αποτυπώνει και τη διαστατική μορφή της μέρας σας και το νόημά της.

Η εσώτερη_πληροφορία_διάθεσης είναι ένα μοτίβο, δίδαχμα ή παρατήρηση που παρατηρήσατε για τη συναισθηματική σας ζωή σήμερα. Είναι το βήμα σύνθεσης. Η εργασία του Wilson και ο Gilbert σχετικά με τη συναισθηματική πρόβλεψη (2003, Advances in Experimental Social Psychology, 35) δείχνει ότι κακώς προβλέψαμε τα συναισθήματά μας χωρίς δεδομένα. Το γράψιμο μιας εβδομαδιαίας εσώτερης_πληροφορίας από τις βαθμολογήσες σας γυρίζει αφηρημένα συναισθήματα σε δράσιμη αυτο-γνώση.

Χρησιμοποιήστε ακριβείς λέξεις, όχι 'καλό' ή 'κακό'. Ο Kashdan, Barrett, McKnight (2015, Current Directions in Psychological Science, 24(1)) έδειξε συναισθηματική ευκρίνεια — διάκριση 'μόνος' από 'απορριπτέος' από 'απομονωμένος' — προβλέπει καλύτερη ρύθμιση. Μια 7-γραμμή τμήμα δίνει χώρο για ονοματολογία τρία ή τέσσερα διακριτά συναισθήματα. Η εσώτερη_πληροφορία_διάθεσης του ημερολογίου στηρίζεται σε αυτή τη διακριτική ικανότητα.

Μέσα από τη στιγμή_ευγνωμοσύνης και το τμήμα εσώτερης_πληροφορίας. Το πλαίσιο θετικής ψυχολογίας του Seligman (Seligman et al., 2005, American Psychologist, 60(5)) ενσωματώνει προσδιορισμό θετικής συναισθήματος με νοηματοδοσία, και τα δύο παρόντα εδώ. Ο Lyubomirsky ('The How of Happiness', Penguin, 2007) αναφέρει ότι οι πρακτικές ευγνωμοσύνης συμβάλλουν σε διαρκή κέρδη ευημερίας. Η υβριδική μορφή ζευγαρώνει αυτό με παρακολούθηση CBT-στυλ καθοριστικού παράγοντα και αντιμετώπισης.

Εκτελέστε τρεις ελέγχους: ποιες ημέρες της εβδομάδας συσχετίζονται με χαμηλή διάθεση, ποιοι καθοριστικοί παράγοντες εμφανίζονται σε περισσότερες από τρεις εγγραφές, και εάν ποιότητα_ύπνου προηγείται επόμενης-ημέρας διάθεσης αλλαγή. Η έρευνα κυκλικής και εβδομαδιαία επιπτώσεων του Watson et al. και τα μοτίβα διαχείρισης που χαρτογραφούνται από το Watkins (2008, Psychological Bulletin, 134(2)) προτείνουν ότι ο εβδομαδιαία κριτική αναφέρει μοτίβα αόρατα μέρα-προς-μέρα.

Ναι — κατά προτίμηση το βράδυ για αναδρομική αξιολόγηση ημέρας. Ο χρόνος της ημέρας επηρεάζει έντονα την αξιολογημένη διάθεση (Stone et al., 2006, Emotion, 6(1) για δύσεων μοτίβα διάθεσης). Η δειγματοληπτική σε διαφορετικές ώρες ανακατεύει δύσενα θόρυβο στη γραμμή τάσης. Επιλέξτε μια ώρα και προστατέψτε την· η συνέπεια στη μέτρηση αποκαλύπτει πραγματική αλλαγή παρά δύσενα τεχνήματα.

Όχι. Το ημερολόγιο υποστηρίζει αυτο-συνειδητότητα και μπορεί να συμπληρώσει θεραπεία, αλλά διαγνωσμένες διαταραχές διάθεσης — μεγάλη κατάθλιψη, διπολική διαταραχή, δυσθυμία — απαιτούν κλινικής φροντίδας. Οι κατευθύνσεις APA, NIMH και WHO Mental Health συνιστούν θεραπεία βάσης στοιχείων από έναν αδειοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Πολλοί κλινικοί χρησιμοποιούν διάθεση charting παράπλευρα θεραπείας· ρωτήστε τον δικό σας εάν αυτή η μορφή είναι χρήσιμη για αυτούς.

Οι εφαρμογές δημιουργούν διαχρονικά δεδομένα αλλά μειώνουν αναστοχασμό σε πατήματα. Η υβριδική διάταξη αναγκάζει γραφική επεξεργασία — Lieberman et al. (2007, Psychological Science, 18(5)) έδειξε ονοματολογία συναισθημάτων σε λέξεις μειώνει την αμυγδαλίδα αντιδραστικότητα, ένα αποτέλεσμα παρηγμένα από γλώσσα όχι επιλογή. Η επταγραμμή αφήγηση δυσχεραίνει τις αξιολογήσεις που οδηγούν τις βαθμολογήσες, που είναι ό,τι κάνει τα δεδομένα δράσιμα.