Printable Ημερολογιο Κινητρων

Η Θεωρία Αυτοδιάθεσης (Deci and Ryan, 2000, Psychological Inquiry, 11(4); Ryan and Deci, 2000, American Psychologist, 55(1)) δείχνει τη εσώτερη κίνητρο — απόδοση στόχων δεμένων σε αυτονομία, ικανότητα και σχετικότητα — παράγει περισσότερη επιμονή από εξωτερική πίεση. Ο Sheldon και ο Elliot (1999, JPSP, 76(3)) σχετικά με αυτο-σύμφωνα στόχο επιβεβαιώνει. Δύο γραμμές αναγκάζουν σύνδεση σημερινής δράσης με ένα προσωπικά-κρατημένο λόγο.

Ένα συγκεκριμένο deliverable, όχι ένα θέμα. Ο Locke και ο Latham (2002, American Psychologist, 57(9)) σχετικά με θεωρία καθορισμού στόχου δείχνουν συγκεκριμένα και προκλητικά στόχα υπερνικούν 'κάνετε το καλύτερό σας' σε 1,000+ μελέτες. Δύο γραμμές είναι χώρος για ένα επαληθεύσιμο στόχο κατά τέλος ημέρας. 'Γράψε 500 λέξεις στην πρόταση' νικά 'δούλεψε στην πρόταση'.

Τα βήματα_δράσης σπάει τον στόχο σε χρόνο-δεσμευμένα σχέδια υλοποίησης. Ο Gollwitzer (1999, American Psychologist, 54(7)) και ο Gollwitzer και ο Sheeran (2006, Advances in Experimental Social Psychology, 38) μετα-ανέλυσαν 94 μελέτες και διαπίστωσαν εάν-έπειτα σχέδια διπλασίασαν τα ποσοστά ολοκληρώσεως. Τρεις γραμμές για τρεις συγκεκριμένες ενέργειες με ενδείξεις — πότε, πού, πώς — αποκλειστικά σκοπό σε προγραμματισμένη συμπεριφορά.

Είναι ένα σύντομο σήμα προόδου — Θεωρία ελέγχου του Carver και ο Scheier (1990, Psychological Review, 97(1)) αντιμετωπίζει ταχύτητα κίνησης στόχου ως μια βασική κίνητρη εισαγωγή. Δείξτε ειλικρινώς εάν τα τελευταία μερικές ημέρες επιταχύνονταν, ήταν σταθερή ή ολίσθησαν. Η γραμμή αναγκάζει ευχέρεια νωρίς· παρακμή ορμής κατά τρεις ημέρες ώφελης κριτική συστήματος παρά πρόσθετη προσπάθεια.

Ψυχολογία συμπεριφοράς (Skinner; Wood and Neal, 2007, Psychological Review, 114(4) σχετικά με συνήθεια) αντιμετωπίζει άμεση ενίσχυση ως ουσιαστική για συμπύκνωση συμπεριφοράς. Η ονοματολογία ημερήσιας ανταμοιβής — ακόμα και μικρή — κλείνει τη βρόχος υπόδειξη-δράση-ανταμοιβή που ο Charles Duhigg δημοσίευσε ('The Power of Habit', Random House, 2012). Μια γραμμή· η ανταμοιβή θα πρέπει να είναι αναλογική, όχι φιλοδοξία.

Διαγνώστε πηγή. Ο Deci και ο Ryan (2000) προτείνουν έλεγχο αυτονομίας (επιλέγω αυτό;), ικανότητα (μπορώ να κάνω αυτό;), σχετικότητα (αυτό με συνδέει με άλλους;). Η μόνιμη παρακμή κίνητρο μπορεί επίσης σήμα burnout, κατάθλιψη ή ανταγωνισμό τιμών. Εάν παραμένει, συμβουλεύσου έναν αδειοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας — το ημερολόγιο δεν μπορεί να επιλύσει κλινικής-επιπέδου κατάρρευση κίνητρου.

Παρακολουθούντες συνήθειας ενισχύουν αυτοματοποίηση για καθιερωμένες συμπεριφορές· αυτό το ημερολόγιο στοχεύει στο κίνητρο στρώμα κάτω — γιατί δράτε και τι εμπόδια αναφύονται. Ο Lally et al. (2010, European Journal of Social Psychology, 40(6)) σχετικά με σχηματισμό συνήθειας δείχνει αυτοματοποίηση απαιτεί 66 ημέρες διάμεσο· πριν αυτό, δομημένη υποστήριξη κίνητρου όπως αυτή η μορφή δοσμένη τη συμπεριφορά φτάνει αυτοματοποίηση.

Ναι, με εβδομαδιαία κριτική. Οι ημερήσιες εγγραφές δυσχεράνουν κίνητρο κοντό-κύκλου· η εβδομαδιαία ανάγνωση συσσωρευμένων εγγραφών αποκαλύπτει εάν οι ημερήσιες ενέργειες κυλίονται προς τον μεγαλύτερο στόχο. Ο Duckworth ('Grit', Scribner, 2016) και ο Duckworth et al. (2007, JPSP, 92(6)) διαπίστωσε μακροπρόθεσμη επίτευξη στόχου εξαρτάται από μόνιμο ενδιαφέρον κατά μήνες — το συσσωρευμένο ημερολόγιο είναι η αποδείξεις σας για αυτή τη διατήρηση.