Printable Ημερολογιο Προσωπικης Αναπτυξης

Στοχεύει άκαμπτη έναντι ανάπτυξης νοοτροπία, κατασκευή από τον Carol Dweck ('Mindset', Random House, 2006) και του ομότιμου κριθέντος έργου. Η έρευνα του Dweck διαπίστωσε πεποιθήσεις περί εάν ικανότητα είναι σταθερή ή αναπτυξιακή προβλέψει απάντηση σε αποτυχίες. Δύο γραμμές καλούν ημερήσια έλεγχο: που αντιμετωπίσατε ικανότητα ως άκαμπτη σήμερα, και που ως αναπτυξιακή; Ονοματολογία μοτίβου εξασθενίζει τη σταθερή-νοοτροπία προεπιλογή.

Γράψτε τη συγκεκριμένη ενέργεια που λήφθησατε σήμερα που ώθησε πέρα οικείου εδάφους — ομιλία, απόρριψη προεπιλογής, δοκιμή νέας μεθόδου. Γ Yerkes-Dodson και έρευνα Bjork's desirable difficulties (Bjork and Bjork, 2011) δύο προτείνει μάθηση συμβαίνει στο άκρο χωρητικότητας. Δύο γραμμές είναι χώρο για μια συγκεκριμένη στοίχημα και πώς κατέγραψε, όχι φιλοδοξία θέματα.

Ο Sheldon και ο Elliot (1999, JPSP, 76(3)) σχετικά με αυτο-σύμφωνα στόχα διαπίστωσε προθέσεις δεμένες σε εσώτερες τιμές παρήγαγαν περισσότερο ευημερία και επιμονή από εξωτερικώς-οδηγούμενες. Γράψτε μια πρόθεση ριζωμένη σε γιατί σημαίνει για σας, όχι γιατί θα πρέπει. Δύο γραμμές αναγκάζουν σαφήνεια — μία ποιότητα θέλετε να ενσωματώσετε ή ένα αποτέλεσμα θα καταχωρήσετε, με την τιμή πίσω.

Η δεξιότητα_που_αναπτύσσεται ονοματίζει τη σκόπιμη πρακτική που επενδύσατε — τι ο Ericsson ('Peak', Eamon Dolan, 2016) και η έρευνά του κάλεσε κοπιώδη δεξιότητα τελειοποίηση. Η κατακτήσεις είναι η μέρα φθάνουσα νίκη. Η σύζευξη σημαίνει: σκόπιμη πρακτική συχνά παράγει κανένα ορατό κατακτήσεις, αλλά συσσωρεύει ικανότητα. Καταγραφή και τα δύο προλαμβάνει αποθάρρυνση σχετικά με μέρες χωρίς έξοδο. Η ημερήσια δομημένη ανάκρουση δημιουργεί τα δεδομένα εισόδου προσωπική ανάπτυξη απαιτεί κατά διάστημα μηνών πρακτικής.

Κύκλος πρακτικής μάθησης του Kolb και έρευνα νοήματος-δημιουργίας του Park (2010, Psychological Bulletin, 136(2)) θεραπεύουν αναστοχασμό ως το βήμα που συντίθεσιν εμπειρία σε ικανότητα. Ένα δίδαχμα ανά ημέρα κατά διάστημα έτους είναι ένα προσωπικό πεδίο-οδηγός. Δύο γραμμές αναγκάζουν σύνθεση — ένα μεταφορέας αρχή, όχι καταγραφή ημερολογίου επαναλαμβάνοντας τι έγινε. Η ημερήσια δομημένη ανάκρουση δημιουργεί τα δεδομένα εισόδου προσωπική ανάπτυξη απαιτεί κατά διάστημα μηνών πρακτικής.

Ανάλυση. Έρευνα Pennebaker και Smyth σχετικά με expressive writing (Smyth, 1998, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1)) διαπίστωσε οφέλη εμφανίστηκαν όταν συμμετέχοντες κινήθηκαν από ventilation προς γνωστική επεξεργασία κατά διάστημα συνεδριών. Δύο γραμμές αναγκάζουν συμπίεση: ονοματίστε εμπόδιο, ονοματίστε ένα παράγοντα περί πώς δεσμευτείτε. Καθαρή ventilation είναι κατάλληλη για κρίσης γραφή, όχι ανάπτυξη παρακολούθηση.

Ένα ημερολόγιο στόχου βελτιστοποιεί εκτέλεση προ-ορισμένων αντικειμένων στόχων· αυτό το ημερολόγιο προσωπικής ανάπτυξης αναπτύσσει τον υποκείμενο άνθρωπο. Και τα δύο παρακολουθούν δράση, αλλά αυτό στοχεύει νοοτροπία, εργασία ζώνης άνεσης και δεξιότητα ανάπτυξη — τα εισερχόμενα Dweck (Random House, 2006) και Duckworth (Scribner, 2016) προσδιορίζουν ως upstream της συνεπής επίτευξης στόχου. Χρησιμοποιήστε και τα δύο εάν θέλετε εκτέλεση συν ανάπτυξη.

Τρεις έως έξι μήνες για ταυτότητας-επιπέδου αλλαγές. Ο Lally et al. (2010, European Journal of Social Psychology, 40(6)) διαπίστωσε σχηματισμό συνήθειας έφτασε 66 ημέρες διάμεσο· ταυτότητας-επιπέδου αλλαγές διαρκούν περισσότερο. Ο Yeager et al. (2019, Nature, 573) έδειξε σύντομα παρεμβάσεις νοοτροπίας παρήγαγαν αποτελέσματα σε ακαδημαϊκά αποτελέσματα χρόνια αργότερα. Συνέπεια κατά τη διάρκεια μηνών υπερβαίνει έντασης σε συντομότερα παράθυρα.