Printable Ημερολογιο Θεραπειας

Λειτουργεί ως μεταξύ-συνεδρίας δουλειά, μια πρακτική υποστηριζόμενη σε CBT, ACT και σχήμα θεραπεία. Ο Kazantzis, Whittington, και Dattilio (2010, Clinical Psychology: Science and Practice, 17(2)) μετα-ανέλυσε θεραπεία δουλειά και διαπίστωσε ότι ολοκληρωμένη δουλειά βελτίωσε τα αποτελέσματα. Τα δομημένα πεδία (situation, Αυτοματες σκεψεις, Γνωστικη αναπλαισιωση, Στρατηγικές αντιμετώπισης) καθρέφτη τη Beck ημερήσια μνήμη σκέψης χρησιμοποιείται σε cognitive behavioral therapy.

Το Αυτοματες σκεψεις καταγράψτε τις σκέψεις λέξη-για-λέξη που προέκυψαν στην κατάσταση — ακριβώς όπως εμφανίστηκαν. Το Γνωστικη αναπλαισιωση είναι το αναδομημένο, ισορρόπιστο στοιχεία εναλλακτικό. Αυτό είναι η κλασική Beck δύο-στήλη τεχνική (Beck, 'Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976). Η 10-γραμμή ενότητα δίνει δωμάτιο και των δύο. Μη παρακάμψετε την αρχική σκέψη — η αναδόμηση λειτουργεί μόνο σε αντίθεση.

Φέρνω δύο έως τέσσερις εβδομάδες καταχωρήσεων και επισημάνω μοτίβα. Η APA κλινική πρακτική καθοδήγηση και ο Kazantzis et al. (2010, Clinical Psychology: Science and Practice, 17(2)) συνιστούν δεδομένα που δημιουργούνται από πελάτη αγκυρώνουν το έργο συνεδρίας. Σημάδι καταχωρήσεις όπου η αναδόμηση ένιωσε σκληρή — αυτές είναι πιθανώς όπου η θεραπεία δουλειά συγκεντρώνεται. Μη αναμένετε θεραπευτών για να διαβάσουν κάθε καταχώρηση· προσφέρνω σύνοψη συν επιλεγμένο λεπτομέρεια.

Αυτές οι δύο ενδείξεις καλύπτουν τα πιο κοινά θεραπεία στόχους — κατάθλιψη και άγχος συμπτώματα — και ευθυγράφουν με σύντομα κλινικά screening (PHQ-9 για κατάθλιψη, GAD-7 για άγχος εννοιολογικά). Ο έλεγχος ημερολογίου ελάχιστο διατηρεί την πρωταρχική λειτουργία της ημερολογίου ως session-bridging αναστοχασμό. Προσθέστε περισσότερες διαστάσεις μέσω του Mental Health ημερολογίου αν χρειάζεται.

Όχι. Συμπληρώνει αλλά δεν αντικαθιστά την ψυχοθεραπεία. Η APA, NIMH και WHO ψυχική υγεία γραμμές και οι τρεις αντιμετωπίζουν την ψυχοθεραπεία ως κλινική παρέμβαση που απαιτεί εκπαιδευμένους παρόχους. Το ημερολόγιο είναι εργαλείο για επέκταση θεραπείας επιπτώσεις μεταξύ συνεδρίας — καταγραφή που ήρθε, πρακτική τεχνικές όπως γνωστική αναδόμηση — κάτω καθοδήγησης από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Το ημερολόγιο έχει ακόμη ή-αυτο-βοήθεια αξία αλλά να γνωρίζουν τα όρια του. Ο Cuijpers et al. (2010, Clinical Psychology Review, 30(1)) κρίνει αυτο-βοήθεια CBT και βρήκε μικρότερα αλλά πραγματικά αποτελέσματα σε σύγκριση με θεραπευτή-εξοχικευμένη CBT. Η ακολουθία γνωστικής αναδόμησης είναι χρησιμοποιήσιμη μόνο. Εάν ανακαλύψετε τον εαυτό σας κολλημένο στο ίδιο περιεχόμενο ή η απόσταση χειροτερεύει, συμβουλεύσου έναν εξουσιοδοτημένο κλινικό.

Όσο πιο ειλικρινής όσο δυνατόν — επιλεκτικές καταχωρήσεις μειώνουν τη θεραπευτική αξία. Ο Pennebaker (1997, Psychological Science, 8(3)) σχετικά με expressive γραφή έδειξε οφέλη κλιμακώνεται με συναισθηματική εμπλοκή. Εάν ανησυχείτε ότι κάποιος το διαβάζει, αποθήκευση ασφαλώς ή χρήσιμα ένα ιδιωτικό κώδικα. Ημερολόγιο-για-άλλων αποτρέπει τη γνωστική επεξεργασία που παράγει οφέλη. Θεραπευτή-εξοχικευμένος ρυθμός τυπικά βελτιστοποιεί πόσο δουλειά εμπλοκή βοηθά έναντι υπερφορτώσεων.

Κάστε δύο έως τέσσερις καταχωρήσεις μεταξύ εβδομαδιαίων συνεδρίας. Καθημερινά μπορεί να κούραση· λιγότερο από εβδομαδιαία χάνει δυναμική. Ο Kazantzis et al. (2016, Cognitive Therapy and Research, 40(6)) βρήκε μέτρια δουλειά εμπλοκή (αρκετές καταχωρήσεις εβδομαδιαία) βέλτιστη — πολύ λιγό και αποτελέσματα εξαφανίζονται, πολύ πολύ και ποιότητα κάπνισης. Ρωτήστε τον θεραπευτή για το στόχο ρυθμό.