Printable Sisäisen lapsen päiväkirja

Sisäisen lapsen työ tutkii osia itsestä, jotka muodostuivat lapsuudessa — tunteita, tarpeita ja uskomuksia, jotka kehittyivät ennen aikuisen kognitiivisia resursseja. Konsepti esiintyy transactionaalisen analyysin (Eric Berne), skeemateerapian (Jeffrey Young; Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) ja Internal Family Systems -mallin (Richard Schwartz) kirjallisuudessa. Päiväkirjan kirje nuoremmalle itselleni ja uudelleenvanhemmuusteko pohjautuvat näihin kliinisiin perinteisiin.

Reparenting antaa sinulle vastaukset, joita nuorempi itsesi tarvitsi mutta ei saanut. Schwartzin Internal Family Systems (IFS) -kehys ja Youngin skeematerapi (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) käsittelevät tätä sisältäväksi tekijäksi varhaisten täyttämättömien tarpeiden parantamisessa. Vapaan muodon formaatti kutsuu sinut määrittelemään konkreettisen teon tänään — kuuntelemisen, rauhoittelun, puolustamisen — suuntautuen omaa lapsuudenosaasi kohti.

Spesifiset muistot tekevät abstraktit mallit konkreettisiksi. Skeematerapi käsittelee varhaisia muistoja säiliöinä emotionaalisille skemaatioille, jotka ohjaavat aikuisen malleja (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford). Vapaa tila kutsuu kuvaamaan yhtä muistoa nykyisen hetken yksityiskohdissa — aistillisesti, emotionaalisesti, suhteellisesti. Tämä aktivoi skeeman tarpeeksi siihen työskenttelemiseksi; älyllinen yhteenveto ei tavoita tunnetta.

Kirjoittaminen nuoremmalle itseäsi käyttää kuvittelullista dialogia, tekniikkaa, jolla on tutkimusten tuki skeematerapiassa ja Gestalt-perinteissä. Arntz ja Weertman (1999, Behaviour Research and Therapy, 37(8)) löysivät, että kuvittelun uudelleenkäsikirjoitus vähensi emotionaalista ahdistusta lapsuuden muistoista. Kirjeformaatti antaa sinulle mahdollisuuden tarjota sanat, ymmärrys tai suoja, jotka puuttuivat — vaikuttaen emotionaaliseen muistiin, ei vain narratiiviin.

Se riippuu siitä, mitä tulee esiin. Lievä sisäisen lapsen pohdiskelu on yleensä turvallista; traumaan liittyvä työ ei ole. Briere ja Scott ('Principles of Trauma Therapy', SAGE, 2014) ja nykyinen traumasensitiivinen hoito painottavat ammatillista tukea silloin, kun lapsuuden materiaali sisältää pahoinpitelyä, laiminlyöntiä tai kiintymyssuhdetta koskevaa traumaa. Jos muistot laukaisevat jatkuvaa ahdistusta, flash-backkeja tai dissosiaatiota, ota yhteyttä lisensoidun mielenterveysammattilaisen kanssa traumahoitotaidoilla.

Sisäisen lapsen työ ei sovi muodollisiin kehottaisiin. Vapaa muoto, jossa on marginaalit ja rivi-ohjaus sekä neljä valinnaista kehottaa (päivän tunne, lapsuusmuisto, kirje nuoremmalle itselleni, uudelleenvanhemmuusteko), sopeuttaa mitä tahansa, mikä tulee esiin. Pennebakersin ekspressiivisen kirjoituksen tutkimus (Pennebaker, 1997, Psychological Science, 8(3)) tuki vähemmän strukturoitua kirjoittamista emotionaalisesti varatuille sisällöille; jäykät kehotukset voivat sulkea materiaalia. Hitaampi tahti estää tulvimisen; syvempi työ hyötyy ammatillisesta tuesta, kun materiaali on merkittävä.

Itseä koskevan myötätunnon tavoite on nykyhetken itsensä kohtelu (Neff, 2003, Self and Identity, 2(2)). Sisäisen lapsen työ kohdistuu aikaisempiin kehityskerrostumiin — osiin, jotka oppivat, että arvo oli ehdollinen. Molemmat voivat täydentää: myötätunto antaa lämpimän asenteen; sisäisen lapsen työ tunnistaa haavat, joita lämpö parantaa. Käytä molempia, jos itsekritiikin mallit jäljitettävät lapsuuden materiaaliin.

Viikoittain tai kun se laukaisee, ei päivittäin. Sisäisen lapsen materiaali on emotionaalisesti vaativaa; päivittäinen syvä työ riskit destabiloida. Skeematerapi kliiniset protokollat (Young, Klosko, Weishaar, 2003) tavallisesti jakavat kuvittelutyön viikkoterapiakseisiin. Päiväkirjan vapaa muoto sopii harvinaisemmille, pidemmille merkinnöille. Jos materiaali kertyy ilman ratkaisua, ammatillinen tuki nopeuttaa edistystä.