Journal de sobriété à imprimer

Il comptabilise les jours de sobriété consécutifs et cinq évaluations quotidiennes (humeur, intensité des envies, énergie, qualité du sommeil, stress) notées sur 1 à 10, avec des questions sur les déclencheurs, les stratégies d'adaptation, les victoires quotidiennes, la gratitude et les liens de soutien. Les Principles of Drug Addiction Treatment du NIDA décrivent l'autosuivi — repérer tôt les envies et identifier les situations à risque — comme un élément de la prévention cognitivo-comportementale des rechutes. Cet outil complète — sans remplacer — le traitement clinique ; consultez un spécialiste en addictologie.

Évaluez l'envie la plus forte ressentie dans la journée dans les cases 1-10 : 1 = à peine perceptible, 5 = perceptible mais gérable, 10 = irrésistible. La noter le jour même, quand le souvenir est frais, garantit la précision. Associez chaque score élevé au déclencheur — environnement, émotion ou personne. Quelques semaines de données révèlent souvent des schémas à discuter avec votre thérapeute ou votre équipe de soins.

Non. Le trouble lié à l'usage de substances est une condition médicale reconnue selon le DSM-5-TR (American Psychiatric Association, 2022) et la CIM-11 (OMS, 2022), nécessitant des soins fondés sur des preuves : médicaments (buprénorphine, naltrexone, acamprosate), psychothérapie et soutien par les pairs. En cas de crise ou pour une orientation, contactez Drogues Info Service : **0 800 23 13 13** (France, gratuit, 24h/24).

L'autosuivi est une composante fondamentale de la prévention cognitivo-comportementale des rechutes, et les Principles of Drug Addiction Treatment du NIDA présentent le repérage des envies et des situations à risque comme des compétences centrales de cette approche. Le journal seul ne guérit pas — il fonctionne en complément de la thérapie, des médicaments et des groupes de soutien tels qu'AA ou SMART Recovery.

Les applications affichent des compteurs de jours ; ce modèle hybride capture le pourquoi derrière chaque journée — réflexion écrite sur les déclencheurs, la stratégie d'adaptation utilisée et les soutiens mobilisés, que les modèles TCC valorisent. L'écriture à la main peut approfondir le traitement émotionnel pendant le rétablissement. Inconvénient : pas de rappels automatiques. Beaucoup en rétablissement utilisent les deux — une app pour les jours, ce journal pour le contenu réflexif.

Le début du rétablissement implique souvent un sevrage aigu médicalement dangereux — le sevrage alcoolique et aux benzodiazépines nécessite une désintoxication supervisée. N'utilisez ce journal qu'après la stabilisation médicale, idéalement avec l'accord de votre équipe soignante. Si les symptômes s'aggravent ou si vous avez des pensées suicidaires, contactez le **15** (SAMU) ou le **3114** (Numéro National de Prévention du Suicide — France, gratuit, 24h/24).

Quotidiennement, idéalement à la même heure ; choisissez un moment que vous pouvez tenir, par exemple le matin pour fixer une intention ou le soir pour faire le bilan de la journée. Quelques semaines d'entrées régulières révèlent souvent les schémas de déclencheurs et les moments à risque qui peuvent nourrir un plan de prévention des rechutes, dans la lignée du modèle cognitivo-comportemental de prévention de la rechute de Marlatt (Marlatt & Donovan). Les jours manqués sont normaux ; reprenez sans vous critiquer.

Notez avec qui vous avez échangé — parrain/marraine, thérapeute, famille, groupe d'entraide — chaque jour. Le lien social est largement reconnu comme un facteur de protection dans le rétablissement, et les approches de Twelve-Step Facilitation s'appuient sur lui. Revoir ce champ chaque semaine aide à détecter l'isolement, un facteur de rechute fréquent. Si le journal reste vide plusieurs jours d'affilée, contactez votre thérapeute ou Drogues Info Service : 0 800 23 13 13.