Printable Journal de sobriété
Votre compagnon quotidien pour le rétablissement et la croissance
Track sober days, rate mood and cravings, identify triggers, and reflect on your recovery journey. This hybrid journal combines quick daily metrics with guided writing prompts used in addiction recovery programs. Daily journaling is proven to support long-term sobriety, emotional processing, and relapse prevention.
Personnaliser les champs
Activez ou désactivez les champs. Cliquez sur le crayon pour renommer, ou ajoutez vos propres champs.
Avantages
Comment utiliser
Qu'est-ce que ce journal ?
A sobriety journal is a daily companion for tracking your recovery journey with honesty and self-compassion. By logging your sobriety count, mood, cravings, and stress alongside reflective writing about triggers, coping strategies, and victories, you build both accountability and a powerful record of your strength.
This journal is for anyone on the path of sobriety — whether you are in your first week or your fifth year. Recovery is not a destination but a daily practice, and this journal supports that practice by creating space for the difficult emotions, the celebrations, and everything in between.
Addiction recovery research consistently shows that daily self-monitoring is one of the strongest predictors of long-term sobriety. Writing about cravings reduces their intensity, tracking triggers builds self-awareness that prevents relapse, and recording daily victories — no matter how small — reinforces the neural pathways of your recovery identity.
Exemple rempli
Voici à quoi ressemble une entrée typique une fois remplie :
Comment remplir chaque champ
Le haut de chaque page comporte des champs à remplissage rapide (évaluations, cases à cocher, chiffres). En dessous se trouve une section lignée pour écrire. Voici ce que signifie chaque champ :
Jours de sobriété
Enregistrez combien de jours consécutifs vous êtes sobre. Voir ce nombre augmenter est un puissant facteur de motivation. Si vous recommencez, reprenez le compteur sans honte.
Humeur (1-10)
Évaluez votre état émotionnel général de la journée. 1 signifie très bas ou déprimé, 10 signifie exceptionnellement heureux et positif. Ne réfléchissez pas trop — fiez-vous à votre instinct.
Intensité des envies (1-10)
Quelle est l'intensité de vos envies aujourd'hui ? Notez de 1 (à peine perceptible) à 10 (irrésistible)
Niveau d'énergie (1-10)
Évaluez votre niveau d'énergie physique et mentale. 1 signifie épuisé et vidé, 10 signifie plein d'énergie et alerte. Cela vous aide à identifier quelles activités stimulent ou drainent votre énergie.
Qualité du sommeil
Évaluez la qualité reposante de votre sommeil. 1 signifie terrible et agité, 5 signifie profond et réparateur. La qualité compte autant que la quantité.
Niveau de stress (1-10)
Évaluez votre stress sur une échelle de 1 à 10. Avec le temps, vous identifierez vos schémas de stress et les stratégies d'adaptation qui fonctionnent le mieux.
Réflexion sur la sobriété
Comment s'est passée votre journée dans le rétablissement ? Qu'est-ce qui a été difficile, qu'est-ce qui vous a aidé à tenir, et comment vous sentez-vous maintenant ?
Déclencheurs
Identifiez ce qui a provoqué vos réactions émotionnelles — événements, personnes, pensées, environnements. Reconnaître les déclencheurs vous donne le pouvoir de vous y préparer ou de les éviter.
Stratégie d'adaptation
Quelle stratégie avez-vous utilisée pour faire face ?
Victoires du jour
Citez au moins une victoire — résister à une envie, demander de l'aide, choisir une activité saine
Ce pour quoi je suis reconnaissant(e) aujourd'hui
Listez 1 à 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. Elles peuvent être grandes ou minuscules — un bon repas, un mot gentil, du soleil. Le journal de gratitude est l'une des pratiques de bien-être les plus soutenues scientifiquement.
Liens de soutien
Avec qui avez-vous échangé aujourd'hui ? Parrain, groupe, ami, famille — même une courte conversation compte
Conseils pour réussir
Quand et à quelle fréquence écrire
Fill in the tracker every evening without exception — consistency is the backbone of recovery journaling. On high-craving days, write in the journal as soon as the urge hits; the act of writing creates a pause between impulse and action. Weekly, review your craving patterns to identify your highest-risk day and time. In early sobriety (first 90 days), daily journaling is non-negotiable. After that, maintain at least 5 entries per week and always journal on difficult days.
