Printable Journal de sobriété

Il comptabilise les jours de sobriété consécutifs et six métriques quotidiennes (humeur, intensité des envies, énergie, qualité du sommeil, stress) notées sur 1 à 10, avec des questions sur les déclencheurs, les stratégies d'adaptation, les victoires quotidiennes, la gratitude et les soutiens. Le NIDA (2020, Principles of Drug Addiction Treatment, 3rd ed.) classe l'autosuivi parmi les compétences essentielles de prévention des rechutes. Cet outil complète — sans remplacer — le traitement clinique ; consultez un spécialiste en addictologie.

Évaluez l'envie la plus forte ressentie dans la journée sur une échelle 0-10 : 0 = aucune envie, 5 = perceptible mais gérable, 10 = irrésistible. Les documents NIAAA Rethinking Drinking recommandent de noter les envies dans les heures qui suivent pour plus de précision. Associez chaque score élevé au déclencheur — environnement, émotion ou personne. Deux à quatre semaines de données révèlent généralement des schémas utilisés en Entretien Motivationnel (Miller & Rollnick, 2023, Guilford Press).

Non. Le trouble lié à l'usage de substances est une condition médicale reconnue selon le DSM-5-TR (American Psychiatric Association, 2022) et la CIM-11 (OMS, 2022), nécessitant des soins fondés sur des preuves : médicaments (buprénorphine, naltrexone, acamprosate), psychothérapie et soutien par les pairs. En cas de crise ou pour une orientation, contactez Drogues Info Service : **0 800 23 13 13** (France, gratuit, 24h/24).

L'autosuivi est une composante fondamentale de la prévention cognitivo-comportementale des rechutes, validée dans des revues Cochrane sur les interventions psychosociales en addictologie. Le NIDA (2020, Principles of Drug Addiction Treatment) identifie le suivi quotidien des déclencheurs comme efficace lorsqu'il est associé à un accompagnement. Le journal seul ne guérit pas — il fonctionne en complément de la thérapie, des médicaments et des groupes de soutien tels qu'AA ou SMART Recovery.

Les applications affichent des compteurs de jours ; ce modèle hybride capture le pourquoi derrière chaque journée — réflexion écrite sur les déclencheurs, la stratégie d'adaptation utilisée et les soutiens mobilisés, que les modèles TCC valorisent. L'écriture à la main peut approfondir le traitement émotionnel pendant le rétablissement. Inconvénient : pas de rappels automatiques. Beaucoup en rétablissement utilisent les deux — une app pour les jours, ce journal pour le contenu réflexif.

Le début du rétablissement implique souvent un sevrage aigu médicalement dangereux — le sevrage alcoolique et aux benzodiazépines nécessite une désintoxication supervisée. N'utilisez ce journal qu'après la stabilisation médicale, idéalement avec l'accord de votre équipe soignante. Si les symptômes s'aggravent ou si vous avez des pensées suicidaires, contactez le **15** (SAMU) ou le **3114** (Numéro National de Prévention du Suicide — France, gratuit, 24h/24).

Quotidiennement, idéalement à la même heure — le matin est recommandé dans NIDA's Principles of Drug Addiction Treatment (2020) pour fixer une intention. Deux à quatre semaines d'entrées régulières révèlent les schémas de déclencheurs et les moments à risque qui alimentent un plan de prévention des rechutes, conformément au cadre cognitivo-comportemental (modèle Marlatt & Donovan). Les jours manqués sont normaux ; reprenez sans vous critiquer.

Notez avec qui vous avez échangé — parrain/marraine, thérapeute, famille, groupe d'entraide — chaque jour. La connexion sociale est un facteur de protection cité dans SAMHSA TIP 35 (2019) et dans la littérature Twelve-Step Facilitation. Revoir ce champ chaque semaine aide à détecter l'isolement, facteur de rechute documenté. Si le journal reste vide plusieurs jours d'affilée, contactez votre thérapeute ou Drogues Info Service : **0 800 23 13 13**.