Printable Journal de thérapie
Maximisez les bienfaits de vos séances de thérapie
Capture key takeaways from therapy sessions, track homework assignments, and reflect on progress between appointments. A valuable bridge between sessions.
Personnaliser les champs
Activez ou désactivez les champs. Cliquez sur le crayon pour renommer, ou ajoutez vos propres champs.
Avantages
Comment utiliser
Qu'est-ce que ce journal ?
A therapy journal is a guided writing practice designed to complement your therapeutic work. By tracking your mood and anxiety alongside structured reflections on situations, automatic thoughts, and cognitive reframes, you practice the core skills of cognitive behavioral therapy between sessions.
This journal is ideal for anyone currently in therapy or practicing self-guided CBT techniques. It provides a framework for examining the connection between situations, thoughts, and emotional responses — the foundation of most evidence-based therapeutic approaches.
Clinical research consistently shows that clients who journal between therapy sessions make faster progress and retain therapeutic gains longer. Writing down automatic thoughts and practicing reframes strengthens neural pathways for healthier thinking patterns, turning therapeutic insights into lasting cognitive habits.
Exemple rempli
Voici à quoi ressemble une entrée typique une fois remplie :
Comment remplir chaque champ
Le haut de chaque page comporte des champs à remplissage rapide (évaluations, cases à cocher, chiffres). En dessous se trouve une section lignée pour écrire. Voici ce que signifie chaque champ :
Humeur (1-10)
Évaluez votre état émotionnel général de la journée. 1 signifie très bas ou déprimé, 10 signifie exceptionnellement heureux et positif. Ne réfléchissez pas trop — fiez-vous à votre instinct.
Niveau d'anxiété (1-10)
Évaluez votre niveau d'anxiété aujourd'hui. Mettre un chiffre dessus rend le sentiment plus gérable et traçable.
Réflexion du jour
Revenez sur votre journée honnêtement. Qu'est-ce qui s'est bien passé ? Qu'est-ce qui pourrait être amélioré ? Il ne s'agit pas de juger — il s'agit d'apprendre et de grandir.
Situation
Décrivez la situation ou l'événement objectivement, comme si vous étiez un observateur neutre. Séparer les faits des émotions vous aide à voir les choses plus clairement.
Pensées automatiques
Quelles pensées ont surgi automatiquement dans un moment de stress ? Écrivez-les exactement telles qu'elles sont venues — même si elles semblent irrationnelles
Recadrage cognitif
Prenez une pensée négative et reformulez-la de manière plus équilibrée et factuelle. Que dirait un ami bienveillant ?
Stratégies d'adaptation
Qu'avez-vous fait pour gérer la situation ? Respiration profonde, marche, discussion...
Ce pour quoi je suis reconnaissant(e) aujourd'hui
Listez 1 à 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. Elles peuvent être grandes ou minuscules — un bon repas, un mot gentil, du soleil. Le journal de gratitude est l'une des pratiques de bien-être les plus soutenues scientifiquement.
Conseils pour réussir
Quand et à quelle fréquence écrire
Write after every therapy session while insights are fresh — ideally within 1 hour. Between sessions, use the journal when you notice automatic thoughts or cognitive distortions in daily life. Before your next session, spend 5 minutes reviewing your entries to identify what you want to explore further. This between-session work is what transforms weekly therapy into continuous growth.
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