Printable Dnevnik osobnog rasta
Dnevni osobni rast i dnevnik samopoboljšanja
Ubrzajte svoj osobni razvoj s dnevnim postavljanjem namjera, refleksijom o načinu razmišljanja i praćenjem rasta. Izađite iz zone komfora i izgradite vještine i navike svog najboljeg ja.
Prilagodite polja
Uključite ili isključite polja. Kliknite olovku za preimenovanje ili dodajte vlastita polja.
Što je ovaj dnevnik?
Ovo je dnevnik s dnevnim unosima — svaka stranica predstavlja jedan dan sa strukturiranim pitanjima koja vode vašu refleksiju. Odjeljci su osmišljeni tako da njihovo ispunjavanje traje samo 5-10 minuta, što olakšava održavanje dnevne navike.
Kako ispuniti svako polje
Svaki dan ćete pronaći nekoliko označenih odjeljaka s linijama za pisanje. Evo čemu služi svaki odjeljak:
Današnja namjera
Koja je ta jedna stvar na koju se namjeravate usredotočiti, postići ili utjeloviti danas?
Provjera načina razmišljanja
Razvojni ili fiksni? Kako ste danas pristupili izazovima?
Izlazak iz zone komfora
Što ste učinili što vas je prestrašilo ili bilo neugodno?
Vještina u razvoju
Koju vještinu aktivno radite na poboljšanju?
Današnje postignuće
Zapišite nešto što ste danas postigli, koliko god malo bilo. Priznavanje dnevnih pobjeda gradi samopouzdanje i zamah.
Suočena prepreka
S kojim izazovom ili preprekom ste se danas suočili? Kako ste reagirali?
Današnja naučena lekcija
Zabilježite jedan uvid iz današnjeg iskustva. S vremenom ove lekcije postaju osobna knjižnica mudrosti.
Zahvalnost
Za što ste danas zahvalni? Navedite jednu konkretnu osobu, trenutak ili stvar
Savjeti za uspjeh
Kada i koliko često pisati
Ispunite jednu stranicu dnevno. Većina ljudi smatra da ujutro (10 minuta nakon buđenja) ili navečer (prije spavanja) najbolje funkcionira. Odaberite jedno vrijeme i držite ga se najmanje dva tjedna prije promjene. Ključ je redovitost, ne savršenstvo.
Često postavljana pitanja
Zasto ovaj dnevnik ukljucuje odjeljak 'provjera načina razmišljanja'?
Cilja na fiksni nasuprot rastucem mentalnom sklopu, konstrukt Carol Dweck ('Mindset', Random House, 2006) i njezinog recenziranog rada. Dweckino istrazivanje otkrilo je da uvjerenja o tome je li sposobnost fiksna ili razvojna predvidaju odgovor na neuspjehe. Dva retka pozivaju na dnevnu provjeru: gdje ste danas sposobnost tretirali kao fiksnu, a gdje kao razvojnu? Imenovanje obrasca slabi zadani fiksni sklop.
Sto ide u 'izlazak iz zone komfora'?
Zapisite konkretnu radnju koju ste danas poduzeli, a koja je gurnula izvan poznatog teritorija - progovaranje, odbijanje zadanog, isprobavanje nove metode. Istrazivanje Yerkes-Dodson i Bjorkove pozeljne poteskoce (Bjork i Bjork, 2011) oboje sugeriraju da se ucenje dogada na rubu sposobnosti. Dva retka su prostor za jedan konkretan iskorak i kako je proslo, ne ambiciozne teme.
Kako napisati korisnu 'današnja namjera'?
Sheldon i Elliot (1999, JPSP, 76(3)) o samoskladnim ciljevima otkrili su da su namjere vezane uz intrinzicne vrijednosti proizvele vise dobrobiti i ustrajnosti od izvana pokretanih. Napisite namjeru ukorijenjenu u tome zasto vam je vazna, ne zasto bi trebala biti. Dva retka prisiljavaju na jasnocu - jedna kvaliteta koju zelite utjeloviti ili jedan ishod koji cete ostvariti, s vrijednoscu iza toga.
Koja je razlika izmedu 'vještina u razvoju' i 'accomplishment'?
Vještina u razvoju imenuje namjernu vjezbu u koju ste ulozili - ono sto Ericsson ('Peak', Eamon Dolan, 2016) i njegovo istrazivanje nazivaju napornim usavrsavanjem vjestine. Accomplishment je opipljiva pobjeda dana. Uparivanje je vazno: namjerna vjezba cesto ne proizvodi vidljivo postignuce, ali nakuplja sposobnost. Biljezenje oboje sprjecava obeshrabrenje u danima bez rezultata. Svakodnevna strukturirana refleksija gradi ulazne podatke koje rast zahtijeva tijekom mjeseci prakse.
Kako je 'današnja naučena lekcija' koristan iz dana u dan?
Kolbov ciklus iskustvenog ucenja i Parkino istrazivanje stvaranja smisla (2010, Psychological Bulletin, 136(2)) refleksiju tretiraju kao korak koji slaze iskustvo u sposobnost. Jedna pouka dnevno tijekom godine osobni je terenski vodic. Dva retka prisiljavaju na sintezu - jedan prenosiv princip, ne unos koji ponavlja sto se dogodilo. Svakodnevna strukturirana refleksija gradi ulazne podatke koje rast zahtijeva tijekom mjeseci prakse.
Je li 'suočena prepreka' za ventiliranje ili analizu?
Analizu. Istrazivanje Pennebakera i Smytha o ekspresivnom pisanju (Smyth, 1998, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1)) otkrilo je da su se koristi pojavile kad su sudionici presli s ventiliranja na kognitivnu obradu kroz seanse. Dva retka prisiljavaju na sazimanje: imenujte prepreku, imenujte jedan cimbenik o tome kako ste se nosili s njom. Cisto ventiliranje prikladno je za krizno pisanje, ne pracenje rasta.
Kako se ovo usporeduje s dnevnikom ciljeva?
Dnevnik ciljeva optimizira izvrsenje unaprijed postavljenih ciljeva; dnevnik osobnog rasta razvija osobu u podlozi. Oba prate radnju, ali ovaj cilja na mentalni sklop, rad izvan zone udobnosti i razvoj vjestina - ulaze koje Dweck (Random House, 2006) i Duckworth (Scribner, 2016) prepoznaju kao prethodnike dosljednog postizanja ciljeva. Koristite oba ako zelite izvrsenje plus razvoj.
Koliko dugo dok ne vidim rast od ove prakse?
Tri do sest mjeseci za promjene na razini identiteta. Lally i sur. (2010, European Journal of Social Psychology, 40(6)) otkrili su da je formiranje navike trajalo prosjecno 66 dana; pomaci na razini identiteta traju dulje. Yeager i sur. (2019, Nature, 573) pokazali su da su kratke intervencije mentalnog sklopa proizvele ucinke na akademske ishode godinama kasnije. Dosljednost tijekom mjeseci nadmasuje intenzitet u kracim razdobljima.
