Printable Önfelfedező Napló

Ez egy napi kérdés, amely egy egzisztenciális kérdéssel való foglalkozást végez, nem pedig egyszerre megválaszol. Frankl logoterápiája ('Man's Search for Meaning', 1946) és kortárs célfeltárás kutatása (Hill és Turiano, 2014, Psychological Science, 25(7)) a célt mint ismételt jelentés-foglalkoztatáson keresztül összeállított. Három sor egy részleges, őszinte választ meghív — a cél iteratív, nem egy egyszeri felfedezés.

Munkálj konkrét pillanatokból. Schwartz alapvető emberi értékek elmélete (Schwartz, 1992, Advances in Experimental Social Psychology, 25) és az ACT-alapú értékmunka (Hayes, Strosahl, Wilson) ajánljuk az értékeket azokból a pillanatokból kinyerni, amikor a legelőtben vagy legharagabbnak érezted magad. Két sor helyet ad egy-két értéknek, plusz az a helyzetnek, amely feltárta azokat — nem absztrakt címkéknek, amelyeket egy listából választottál ki.

Az elkerülés csend; a feltárás a nevesítés. Hayes Elfogadás és Elkötelezettség Terápiája azt kezeli, hogy a nehéz tartalmakkal való érintkezésre való hajlandóság alapvető a pszichológiai rugalmassághoz. A 'feltárt félelmek' szakasz a félelmet magát és azt kérdezi, amit védelmez. Két sor a tömörítést kényszeríti — írja meg a félelmet és egy alapvetően fenyegetett értéket, ne egy hosszú katasztrófa történetet.

Használd az értelmi átstrukturálás keretet Beck-tól ('Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976). Írdd szóról szóra a hiedelmét ('Nem vagyok elég jó'), majd kérdezd meg, milyen bizonyítékok támogatják és vitatkoznak ellene. Két sor a kiválasztást kényszeríti — válassz egy hiedelmét, egy darab vitatkozó bizonyítékot. A napi ismétlés különböző hiedelmek között lassanként gyengíti a fogását erősebben, mint hosszú egyetlen munkamenetek.

Támogató, nem klinikai. Az egzisztenciális, értékelési és hiedelem-munkálata átfedést mutat az ACT, sémateri és egzisztenciális terápiával, de egy strukturált papír napló nem pszichoterápia. Ha a feltárás olyan anyagot hoz felszínre, amely kitartóan felborít téged — különösen trauma emlékek vagy kitartó szégyen — fordulj egy engedélyezett mentális egészség szakemberhez. A napló jól kiegészít a terápiát, mint egy közbetöltő reflexió tér.

Az erősségek személyiségi tulajdonságok, amelyeket kontextusok között viszel. A VIA Besorolás (Peterson és Seligman, 2004, 'Character Strengths and Virtues', Oxford) 24 erősséget katalogizál, amelyeket Niemiec pozitív pszichológiai kutatása támogat. Két sor ahhoz, hogy egy vagy két erősséget nevezz meg, amelyet ma működésben figyeltél meg — nem egy múltbeli nyerések listája. A napi erősség-kutatás az identitás szintjén a magabiztosságot építi.

Ha vizsgaként kezelik, igen. Trapnel és Campbell (1999, JPSP, 76(2)) megkülönböztetták a reflexiót — nyitott feltárást — a ruminatiótól, a repetitív distressz hurokról. A napló nyolc rövid szakaszához (legtöbb csak 2–3 sor) szándékosan tartja a mélységet korlátozottá. Ha egy napi válasz rövid vagy 'ma nem vagyok biztos', az érvényes; a heteken keresztüli mélység jobb, mint egy egyetlen munkamenetben való mélység.

A napi kitöltés nyolc szakaszhoz ambiciózus; a heti három-öt alkalommal ezt többsége számára fenntartható. Az érdeklődés kutatása a naplózási intervenciók között (Smyth, 1998, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1)) azt mutatja, hogy az előnyök az elkötelezettség minőségével, nem szigorú napi gyakorisággal skálázódnak. Állítson meg egy tempót, amelyet hónapokon keresztül fenntarthatsz — az egzisztenciális munka, amelyre ez célavatásul lassú.