Printable Terápiás Napló

Ként működik a munkamenet közötti házi feladatok, gyakorlatként támogat a CBT, az ACT és a sémateri között. Kazantzis, Whittington és Dattilio (2010, Clinical Psychology: Science and Practice, 17(2)) a terápia házi feladatok metaanalizáltak és azt találták, hogy a kitöltött házi feladat javított az eredmények. A strukturált mezők (situation, automatikus gondolatok, kognitív átkeretezés, megküzdési stratégiák) tükrözik Beck napi gondolatrekordját a kognitív viselkedési terápiában használt.

Az automatikus gondolatok a szóról szóra gondolatokat rögzítik, amelyek a helyzetben felmerültek — ahogyan azok megjelentek. A kognitív átkeretezés az átstrukturált, bizonyítékkal kiegyensúlyozott alternatíva. Ez Beck klasszikus kétoszlopos technikája (Beck, 'Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976). A tíz-sor szakasz helyet ad mindkettőhöz. Ne hagyja ki az eredeti gondolatot — az átkeretezés csak a kontrasszt működik.

Hozz kettő-négy hét bejegyzéseket és jelöld meg a mintázatokat. Az APA klinikai gyakorlati útmutatása és Kazantzis et al. (2010, Clinical Psychology: Science and Practice, 17(2)) ajánlja az ügyfél által generált adatokat az anchoring munkálkodás. Jelöld meg azokat a bejegyzéseket, ahol az átkeretezés nehéznek tűnt — ezek azok, ahol a terápia munka koncentrál. Ne számítson a terapeuta minden bejegyzést olvassa; kínál összefoglalást és választott részletek.

Ez a két indikátor lefedi a leggyakoribb terápia célokat — depresszió és szorongás tünetei — és összehangolja a rövid klinikai szűréssel (PHQ-9 a depressziót, GAD-7 a szorongást fogalmian). A nyomkövetés minimálon tartása megőrzi a napló elsődleges funkcióját mint munkamenet közötti reflexió. Adjon hozzá több dimenziót a Mental Health Journal-on keresztül, ha szükséges.

Nem. Kiegészít, de nem helyettesít a pszichoterápiát. Az APA, az NIMH és a WHO Mentális Egészség útmutatás egyaránt a pszichoterápiát klinikai intervencióként kezelik, amely betanított szolgáltatókat igényel. A napló egy eszköz, amely kiterjeszti a terápia hatásait a munkamenetek között — rögzítve, amit meghozzál, gyakorlat technikákat, mint például az értelmi átstrukturálás — egy engedélyezett mentális egészség szakember irányításával.

A napló még mindig önre vonatkozó értékkel rendelkezik, de legyen tudatában az határairól. Cuijpers et al. (2010, Clinical Psychology Review, 30(1)) az önre vonatkozó CBT kutatást és azt találta, hogy az önre vonatkozó CBT a terapeuta által vezetett CBT-hez képest kisebb, de valós hatásokat. Az értelmi átstrukturálás szekvenciája egyedül használható. Ha ugyanazon tartalmat találod, vagy a distressz rosszabbodik, fordulj egy engedélyezett klinikushoz.

A lehető legtöbbre — a szelektív bejegyzések csökkentik a terápiás értékét. Pennebaker (1997, Psychological Science, 8(3)) az expresszív írásra azt mutatott, hogy az előnyök az érzelmi elkötelezettséggel skálázódnak. Ha aggódsz, hogy valaki olvasson, tárold biztonságosan vagy használj privát kódot. A mások számára szerkesztett naplózás az értelmi feldolgozást veszélyztet, amely az előnyt termel. A terapeuta által vezetett tempó általában optimalizálja, hogy mennyi házi feladat elkötelezettség segít az túlterhelés helyett.

Célozz kettő-négy bejegyzést heti munkamenetek között. A napi kimeríthet; a kevesebb hetente mint veszít a lendületet. Kazantzis et al. (2016, Cognitive Therapy and Research, 40(6)) a mérsékelt házi feladat elkötelezettséget (több hetenként bejegyzéseket) optimálisnak találta — túl kevés és az effektusok eltűnnek, túl sok és a minőség csökken. Kérdezd meg a terapeuta a célt tempó.