Printable 断酒ジャーナル
回復と成長のための毎日の伴侶
フィールドをカスタマイズ
フィールドのオン・オフを切り替えられます。鉛筆アイコンで名前を変更したり、独自のフィールドを追加したりできます。
このジャーナルについて
これはハイブリッドタイプのジャーナルです。各ページの上部に素早く記入できるトラッカーセクション、下部には罫線入りの記述エリアが組み合わさっています。数値データと自由な振り返りの両方を1か所に記録できます。
各項目の記入方法
各ページの上部には素早く記入できるフィールド（評価、チェックボックス、数値）があります。その下が罫線入りの記述セクションです。各フィールドの意味は以下のとおりです：
断酒日数
連続して断酒した日数を記録します。この数字が増えていくのを見ることが、強力なモチベーションになります。リセットしても、自分を責めずにまた数え始めましょう。
気分（1〜10）
その日の全体的な感情状態を評価します。1は非常に落ち込んでいる状態、10は非常に幸福でポジティブな状態を表します。深く考えすぎず、直感で評価しましょう。
欲求の強さ（1〜10）
今日の渇望はどのくらい強いですか？1（ほぼ気にならない）から10（圧倒される）
エネルギーレベル（1〜10）
身体的・精神的なエネルギーレベルを評価します。1は疲労困憊した状態、10は完全にエネルギッシュで集中できている状態です。どの活動がエネルギーを高め、どれが消耗させるかを把握するのに役立ちます。
睡眠の質
睡眠の質を評価します。1はひどく眠れなかった状態、5は深く爽快な睡眠を表します。量と同様に質も重要です。
ストレスレベル（1〜10）
ストレスを1〜10のスケールで評価します。続けることで、自分のストレスパターンと最も効果的なコーピング方法がわかってきます。
断酒の振り返り
回復の中で今日はどんな一日でしたか？何が辛く、何が支えになり、今どんな気持ちですか？
きっかけ
感情的な反応を引き起こした原因を特定します — 出来事、人、考え、環境など。トリガーを認識することで、備えたり避けたりする力が生まれます。
対処法
どのようなコーピング方法を使いましたか？
今日の小さな勝利
少なくとも一つの成果を挙げましょう — 誘惑に打ち勝った、助けを求めた、健全な活動を選んだなど
今日感謝していること
今日感謝していることを1〜3つ書き出します。大きなことでも小さなことでも — 美味しい食事、優しい言葉、日差し、何でも構いません。感謝日記は、科学的に最も支持されているウェルビーイング実践の一つです。
サポートのつながり
今日、誰とつながりましたか？スポンサー、グループ、友人、家族 — 短い会話でも大切です
うまく続けるためのヒント
いつ、どのくらいの頻度で書くか
1日1ページを記入します。トラッカー部分は1分以内に終わります。毎日同じ時間に行うことを目標にしましょう。記述セクションは同じタイミングでも、落ち着いた5分が確保できたときでも構いません。両方を記録することで、その日の全体像が最もよく見えます。
