断酒ジャーナル 印刷用テンプレート

連続した断酒日数に加え、5つの日々の評価（気分、欲求の強さ、エネルギー、睡眠の質、ストレス）を1〜10で記録し、きっかけ、コーピング戦略、今日の小さな勝利、感謝、サポートのつながりについての振り返りプロンプトも記録します。NIDAの『薬物依存症治療の原則』は、渇望に早く気づき、ハイリスクな状況を見極めるといったセルフモニタリングを、認知行動的な再発防止の一部として説明しています。これは追跡補助ツールであり、臨床的な治療の代替ではありません——診断とケアについては資格を持つ依存症専門家にご相談ください。

その日に感じた最も強い欲求を1〜10のボックスで評価します（1＝ほとんど気にならない、5＝気になるが管理できる、10＝圧倒的）。記憶が新しいうちに同じ日に記録すると正確さが保てます。高いスコアには「きっかけ」欄（環境、感情、人物）を対応させましょう。数週間のデータから、カウンセラーや治療チームと話し合う価値のあるパターンが見えてくることがよくあります。

できません。物質使用障害はDSM-5-TR（米国精神医学会、2022年）およびICD-11（WHO、2022年）で認められた医学的状態であり、根拠に基づいたケア——薬物療法（ブプレノルフィン、ナルトレキソン、アカンプロサート）、心理療法、多くの場合ピアサポート——が必要です。このジャーナルは、治療と並行して使用する補完的なセルフモニタリングツールです。危機的状況にある場合や、どこから始めればよいか分からない場合は、SAMHSAの全国ヘルプライン 1-800-662-HELP（4357）にお電話ください（無料・秘密厳守・24時間365日）。お住まいの地域の専門医や相談窓口にもご連絡ください。

セルフモニタリングは認知行動的再発防止の基礎的な要素であり、NIDAの『薬物依存症治療の原則』は、渇望やハイリスクな状況に気づくことをこのアプローチの中核的なスキルとして説明しています。ジャーナルだけでは回復はできません——療法、適応のある場合の薬物療法、AA、SMARTリカバリー、認可された治療プログラムなどのピアサポートと組み合わせることで最も効果を発揮します。

アプリは連続日数を表示しますが、このハイブリッドテンプレートはCBTモデルが重視する、毎日の「なぜ」の部分——トリガー、使用したコーピング戦略、サポートとのつながりについての紙への振り返り——を記録します。手で書くことは、回復の作業における感情処理を深める可能性があります。デメリットは自動リマインダーやプッシュ通知がないことです。回復中の多くの人が両方を活用しています——日数はアプリで数え、カウンセラーが確認する動機づけ面接スタイルの振り返りコンテンツにはこのジャーナルを使っています。

回復初期は急性離脱症状を伴うことが多く、医学的に危険な場合があります——アルコールやベンゾジアゼピンの離脱は特に、ASAMの基準に従った管理された解毒を必要とします。このジャーナルは医学的に安定した後にのみ使用し、できれば治療チームの意見を聞いてから始めてください。気分、睡眠、渇望、ストレスの評価は、医療者が状態の悪化を把握するのに役立ちます。離脱症状が悪化したり、自殺念慮がある場合は、救急サービスまたはSAMHSAのヘルプライン 1-800-662-HELP（4357）にすぐにご連絡ください。お住まいの地域の専門医や相談窓口にもご連絡ください。

毎日、できれば同じ時間に記録しましょう。続けられる時間を選ぶのがポイントです——たとえば朝に意図を設定する、夜に一日を振り返るなど。数週間継続して記録すると、きっかけのパターンやハイリスクな時間帯が見えてくることが多く、再発防止計画に役立てられます——これは依存症治療で広く使われているMarlattの認知行動的な再発防止モデル（Marlatt & Donovan）に沿ったものです。記録を飛ばした日があっても大丈夫です。ツールを手放すのではなく、自己批判せずに再開しましょう。

その日に話した相手——スポンサー、セラピスト、家族、ピアサポートミーティング——を記録してください。社会的なつながりは回復を守る保護要因として広く認められており、12ステップ・ファシリテーションのアプローチもその上に成り立っています。この欄を週ごとに見直すことで、よくある再発リスクである孤立に気づくのに役立ちます。数日連続で記録が空白の場合は、スポンサー、カウンセラー、またはSAMHSAのヘルプラインに連絡するサインとして受け取ってください。