Nemokamas spausdinamas „Žygių dienoraštis“ PDF šablonas

Nauda

Sekite bendrą atstumą ir aukščių skirtumą, kad atšvęstumėte pasiekimus

Prisiminkite tako sąlygas, reljefą ir orą būsimam planavimui

Vertinkite ir lyginkite žygius, kad rastumėte visų laikų mėgstamiausius

Fiksuokite laukinės gamtos stebėjimus, vaizdingus taškus ir įsimintinus momentus

Stebėkite savo fizinės formos pažangą, kai žygiai tampa ilgesni ir statesni

Kurkite asmeninį takų vadovą, kuriuo galėsite dalintis su kitais žygeiviais

Kaip naudoti

Po kiekvieno žygio užpildykite datą, tako pavadinimą ir vietą

Užrašykite atstumą, aukščių skirtumą ir bendrą trukmę

Įvertinkite sunkumą nuo 1 iki 5 ir pažymėkite orą bei reljefą

Pridėkite kompanionus, su kuriais žygiavote, ir bendrą pasitenkinimo vertinimą

Naudokite akcentų stulpelį, kad užfiksuotumėte, kas padarė žygį ypatingą

Kas yra šis dienoraštis?

Tai lentelinio žurnalo dienoraštis -- kiekviename puslapyje yra struktūrinė lentelė su stulpeliais duomenims įrašyti. Puikiai tinka išlaidų, treniruočių, skaitymų ar bet kokios veiklos, kuriai naudinga tvarkinga ir palyginama struktūra, sekimui.

Kaip pildyti kiekvieną lauką

Kiekvienas puslapis yra lentelė su stulpeliais. Kiekvienam įrašui užpildykite vieną eilutę. Štai kam skirtas kiekvienas stulpelis:

Data

Parašykite šiandienos datą. Tai įtvirtina jūsų įrašą laike ir padeda vėliau peržiūrint įrašus.

Takas

Vieta

Kur buvo padaryta nuotrauka?

Atstumas (km)

Užrašykite nueistą atstumą (km arba mylėmis). Stebėti, kaip per savaites didėja jūsų atstumas, yra stiprus motyvatorius.

Aukštis

Trukmė (min)

Užrašykite, kiek minučių sportavote ar praktikavote. Trukmės sekimas padeda matyti, kaip auga jūsų įsipareigojimas, ir rasti optimalų sesijos ilgį.

Sudėtingumas

Orai

Saulėta, debesuota, lietus, vėjas -- dabartinės sąlygos

Reljefas

Palydovai

Kas prisijungė prie jūsų šioje stovyklavimo kelionėje?

Įvertinimas

Bendras patirties įvertinimas

Tako akimirkos

Patarimai sėkmei

Pildykite įrašus iš karto, kai jie įvyksta, o ne dienos pabaigoje -- detalės greitai išblėsta

Būkite nuoseklūs su kategorijomis ir pavadinimais, kad duomenis būtų lengva peržiūrėti vėliau

Pastabų stulpelyje palikite kontekstą, kurį galite pamiršti -- "gimtadienio vakarienė" paaiškina tą didelę išlaidą

Peržiūrėkite savo žurnalą kas savaitę arba kas mėnesį, kad pastebėtumėte tendencijas ir priimtumėte geresnius sprendimus

Jei stulpelis netinka konkrečiam įrašui, palikite jį tuščią, užuot prirašę nereikšmingų duomenų

Kada ir kaip dažnai rašyti

Įrašykite įvykius dienos eigoje, kai jie nutinka. Finansiniuose žurnaluose registruokite kiekvieną operaciją iš karto. Veiklos žurnaluose pildykite po kiekvienos sesijos. Kas savaitę ar kas mėnesį atlikite peržiūrą, kad išanalizuotumėte duomenis ir gautumėte naudingų įžvalgų.

Dažnai užduodami klausimai

Kokius takų duomenis registruoti po kiekvieno zygio?

American Hiking Society rekomenduoja registruoti tako pavadinimą, vietą, atstuma, auksciu skirtumą, trukme, orus ir reljefą - butent tokius stulpelius, kokie cia pateikti. Pridekite sudetingumo ivertinimą (1-5) ir tako issiskirianciu vietu kontekstą. Sie dvylika lauku sukuria atkuriamą irasą, leidziantis lyginti zygius, planuoti pakartojimus ir dalytis tikslia informacija su kitais. Uzpildykite eilutę is karto tako pradzioje, kol detales aiskios.

Kuo tai skiriasi nuo AllTrails ar Strava?

AllTrails ir Strava automatiskai irasinieja GPS pedsakus, bet priklauso nuo telefono baterijos, signalo ir ekrano laiko. Sis ispausdintas zurnalas fiksuoja kokybinius stulpelius, kuriuos tos programeles ignoruoja - reljefo tekstura, palydovai, asmeninis ivertinimas, tako issiskiriancios vietos. Florence Williams 'The Nature Fix' (W. W. Norton, 2017) teigia, kad laikas lauke be telefono sustiprina atstatomąjį poveiki. Jei norite, naudokite abu: GPS pedsakams, popieriu - apmąstymui ir desningumu pastebejimui.

Kodel zymeti auksciu skirtumą salia atstumo?

Auksciu skirtumas yra tikresnis nuovargio rodiklis. Plokscias 16 km zygis ir 8 km kopimas su 900 m auksciu skirtumu fiziologiskai kainuoja milziniskai skirtingai. Appalachian Mountain Club vertina zygiu sudetinguma pagal atstumo plius auksciu formule. Abieju stulpeliu sekimas leidzia stebeti tikrą fizines formos pazangą ir nepervertinti pasiruosimo statiems marsrutams. Dauguma zygeiviu nepakankamai ivertina vertikalę, kol jos neuzrazo.

Kaip naudoti 1-5 sudetingumo ivertinimą?

Vertinkite sąziningai pagal savo paties patirti, ne objektyvią skalę: 1 = lengvas pasivaiksciojimas, 3 = solidi mankstа, 5 = sunkiausia diena iki siol. Sierra Club naudoja panasias santykines skales isvyku sąrasams. Susiekite ivertinimą su aukstirniu, atstumu ir reljefu, kad busimasis jus galetu ji iskoduoti. Nuoseklia asmenine skale pranasesne uz nenuoseklius isorinius vertinimus, planuojant kitą isvyką.

Ar zygiai is tikro gerina gerove, ar tai tik reklama?

White et al. (2019, Scientific Reports, 9, straipsnis 7730) nustate, kad 120 minuciu per savaitę gamtoje yra savijautos gerejimo riba. Hunter, Gillespie & Chen (2019, Frontiers in Psychology, 10) parode, kad kortizolis krenta jau po 20 minuciu lauke. Uzregistruotas zygio iprotis padaro 120 minuciu savaitini tiksla matomą ir pamatuojamą, o ne tik trokstamą.

Kas idedama i tako issiskirianciu vietu stulpeli?

Bet kas, kas pavertе zygi is mankstos i prisiminimą: virsunes vaizdas, upelio kirtimas, susitikimas su laukine gyvunija, klaidingas posukis, kuris atsipirko. Leave No Trace Center for Outdoor Ethics skatina stebejimą, o ne rinkimą - pazymekite svilpiką, neprasidekite akmens i kisene. Konkretus jusliniai pojuciai (vejo garsas, granito tekstura) padaro irasus ieskotinus po metu, kai kitaip pamirstumete.

Ar sis zygiu zurnalas naudingas pradedantiesiems?

Taip - pradedantieji laimi daugiausiai. Andrew Skurka 'The Ultimate Hiker's Gear Guide' (National Geographic, 2017) pabrezia, kad ankstyvieji zygeiviai sparciausiai progresuoja, kai seka salygas ir jas perziuri. Uzregistrave dvylika zygiu atskleisite, kuri reljefą gerai ivaldote, kuris oras jus letina ir koks atstumas tinka jusu dabartinei formai. Zurnalas tampa asmeniniu treniruociu irasu be programeles prenumeratos.

Kaip daznai turetu perziureti praeities irasus?

Perziurekite kiekvieno sezono pradzioje ir pries bet kokią keliu dienu keliones. Backpacker zurnalo planavimo vadovai rekomenduoja palyginti ankstesnes salygas takams, kuriuos svarstote. Su dvylika eiluciu puslapyje pilnas puslapis yra mazdaug sezonas - lengva perskaityti ieskant desningumu auksciu tolerancijos, oru pirmenybiu ir megstamo reljefo. Metu pabaigos perziura padeda issikelti realistiskus atstumo ir auksciu tikslus.

Printable Žygių dienoraštis