Nemokamas spausdinamas „Gamtos dienoraštis“ PDF šablonas

Nauda

Aštrinkite stebėjimo įgūdžius per struktūrizuotus raginimus

Gilinkite ryšį su vietinėmis ekosistemomis ir sezoniniais ritmais

Kurkite asmeninį savo vietovės biologinės įvairovės įrašą

Ugdykite mokslinį smalsumą per "Stebiuosi" praktiką

Mažinkite stresą per sąmoningą buvimą gamtoje

Sekite oro dėsningumus ir jų poveikį laukinės gamtos aktyvumui

Kaip naudoti

Viršutinėje dalyje užpildykite vietą, laiką, orą, dangaus sąlygas ir temperatūros pojūtį

"Pastebiu" dalyje rašykite viską, ką matote — spalvas, formas, tekstūras, judėjimą

"Stebiuosi" dalyje paverskite stebėjimus klausimais — nesijaudinkite dėl atsakymų

"Tai man primena" dalyje kurkite sąsajas su prisiminimais, kitomis rūšimis ar tuo, ką skaitėte

Surašykite konkrečias rūšis, kurias matėte, ir garsus, kuriuos girdėjote

Eskizų dalyje piešite greitus piešinius su etiketėmis — meninio įgūdžio nereikia

Kas yra šis dienoraštis?

Tai hibridinis dienoraštis -- kiekviename puslapyje viršuje yra greito pildymo sekimo skiltis, o apačioje -- linijuota rašymo zona. Tai leidžia vienu metu fiksuoti ir išmatuojamus duomenis, ir laisvos formos apmąstymus.

Kaip pildyti kiekvieną lauką

Kiekvieno puslapio viršuje yra greito pildymo laukai (vertinimai, žymimieji langeliai, skaičiai). Žemiau -- linijuota skiltis rašymui. Štai ką reiškia kiekvienas laukas:

Vieta

Kur buvo padaryta nuotrauka?

Paros metas

Rytas, popietė, vakaras, naktis

Orai

Saulėta, debesuota, lietus, vėjas -- dabartinės sąlygos

Dangaus būklė

Kaip dabar atrodo dangus? Apibūdinkite debesis, skaidrumą ar orą

Temperatūros pojūtis

Kaip temperatūra jaučiasi ant odos? Apibūdinkite savais žodžiais

Pastebiu

Pažvelkite atidžiau -- spalvos, formos, tekstūros, judėjimas, raštai. Kas patraukia akį?

Svarstau

Kokie klausimai kyla? Kodėl tokia spalva? Kaip tai čia atsirado? Kas bus toliau?

Man tai primena

Kokios asociacijos kyla? Prisiminimas, kita rūšis, kažkas, ką skaitėte?

Stebėtos rūšys

Augalai, gyvūnai, vabzdžiai -- ką matėte?

Girdėti garsai

Paukščiai, vėjas, vanduo, šlamėjimas -- ką girdėjote?

Eskizas ir užrašai

Greitas jūsų stebėjimo eskizas -- nereikia piešimo įgūdžių, tik formos ir užrašai

Patarimai sėkmei

Pradėkite nuo greito pildymo sekimo skilties -- tai užtrunka mažiau nei minutę ir paruošia jus dienoraščio rašymo nuotaikai

Naudokite skaičių laukus sąžiningai. Tikrų duomenų sekimas atskleidžia tendencijas, kurių kitaip nematysite

Rašymo skiltis neturi būti ilga -- net 2--3 sakiniai užfiksuoja jūsų dieną

Palyginkite savo sekiklio skaičius su rašytiniais apmąstymais: ar jūsų vertinimai atitinka tai, kaip aprašote savo dieną?

Jei turėjote ypač gerą ar blogą dieną, rašykite daugiau -- tie įrašai tampa pačiais vertingiausiais

Kada ir kaip dažnai rašyti

Pildykite vieną puslapį per dieną. Sekimo daliai užtrunka mažiau nei minutę; stenkitės tai daryti nuosekliu laiku. Rašymo skiltį galite pildyti tuo pačiu metu arba palikti, kai turėsite 5 ramias minutes. Abi dalys kartu suteikia pilniausią jūsų dienos vaizdą.

Dažnai užduodami klausimai

Kas yra 'Pastebiu, Stebiuosi, Primena Man' metodas?

Tai struktrizuota stebejimo sistema, isgarsinta gamtininko John Muir Laws, skirta letinti suvokimą lauke. 'Pastebiu' lavina konkretu juslini registravimą. 'Stebiuosi' generuoja atvirus klausimus, nereikalaujant atsakymu. 'Primena Man' kuria asociatyvią atminti. Trys uzuominos perkelia jus nuo pasyvaus ziurejimo prie aktyvaus tyrimo, todel sis zurnalas jas talpina kiekvieno puslapio sirdyje.

Kaip tai palaiko Demesio Atstatymo Teoriją?

Kaplan (1995, Journal of Environmental Psychology, 15(3), 169-182) teige, kad gamtine aplinka atstato kreipiamą demesi per svelnu suzavejimą. Cia struktrizuotos uzuominos nukreipia tą suzavejimą i registruojamą stebejimą, o ne i minciu klajojimą. Pildant astuonias eilutes po 'Pastebiu' atliekamas butent tas rezimas, kuri Kaplan apraso - be pastangu isitraukimas i aplinkos detales - paversdamas pasivaiksciojimą pamatuojama atstatomąja sesija.

Ar reikia piesimo igudzio eskizu skilciai naudoti?

Ne. Eskizu skiltis egzistuoja atminties itvirtinimui, ne menui. Roger Tory Peterson ir siuolaikiniai lauko vadovu autoriai pabrezia, kad greitos paymetos diagramos - net pagaliukai su rodyklemis - pranoksta islygintus piesinius atpazinimo prisiminimui. Pazymekite proporcijas, spalvas ir vieną skiriantiji pozymi. Cornell Lab of Ornithology lauko eskizu gaires zymenis laiko duomenimis, ne estetika. Trijo minuciu eskizui visiskai pakanka.

Kuo tai skiriasi nuo iprastos gamtos zurnalo knygos?

Dauguma tusciu gamtos uzrasiniu palieka jus spoksanti i puslapi. Sis sablonas nustato Laws metodo uzuominas plius penkiu elementu aplinkos sekio (vieta, laikas, orai, dangus, temperaturos pojutis), kad kiekvienas irasas butu palyginamas tarp apsilankymu. Struktura sutrumpina aktyvavimo laiką - naudinga saltomis ar vejuotomis isvykomis - vis dar islaikydama atvirą linijuotą erdvę asmeniniam stebejimui.

Kodel atskirai zymeti stebetas rusis ir girdetus garsus?

Vizualinis ir akustinis aptikimas tiria skirtingas ekosistemos dalis. Cornell Lab of Ornithology eBird ir Merlin Sound ID laiko juos papildomais duomenu srautais - daugelis rusiu girdimos kur kas dazniau nei matomos. Lauku skaidymas lavina jus aktyviai klausytis, ne tik ziureti. Per menesius garsu zurnalai atskleidzia sezoninius giedotojus ir ausros choro pokyciu, kuriuos vien regimasis zurnalas praleistu.

Ar gamtos zurnalavimas gali sumazinti stresą?

Irodymai tai palaiko. Hunter, Gillespie & Chen (2019, Frontiers in Psychology, 10) parode kortizolio kritimą po 20 minuciu kontakto su gamta. Ulrich et al. (1991, Journal of Environmental Psychology, 11(3), 201-230) uzfiksavo greitesni streso atsigavimą gamtineje aplinkoje. Struktrizuotas zurnalavimas prideda samoningą demesi, kuri Kaplan siejo su atstatymu. Derinys yra palaikomoji praktika, ne klinikinis gydymas - del diagnozuoto nerimo konsultuokites su gydytoju.

Kaip daznai rasyti, kad pamatyciau nauda?

White et al. (2019, Scientific Reports, 9, straipsnis 7730) nustate 120 minuciu per savaitę gamtoje kaip savijautos riba. Trys ar keturi irasai per savaitę, po 20-40 minuciu kiekvienas, pasiekia si tiksla. iNaturalist talkininku duomenys taip pat rodo, kad stebejimo igudis didina su dazniu - jusu desimtas irasas pagauna detales, kurias antrasis praleido. Nuoseklumas pranoksta ilgas, bet retas sesijas.

Ar sis zurnalas tinka bet kuriam sezonui ar biomui?

Taip. Uzuominos nepriklauso nuo biomo: miesto parko suoliukas, alpine pieva ar miesto palange - visi sukuria galiojancius 'Pastebiu / Stebiuosi' irasus. Doug Tallamy 'Bringing Nature Home' (Timber Press, 2007) teigia, kad nuolatinis vietinis stebejimas svarbesnis uz dramatiskas vietas. Ziema ir lietingi sezonai daznai duoda aiskesnius zurnalus, nes maziau dirgikliu verssia atidziau ziureti i tai, kas lieka.

Printable Gamtos dienoraštis