Printable Prisiminimų dienoraštis
Išsaugokite brangiausius prisiminimus raštu
Laisvos formos linijuotas dienoraštis prisiminimams fiksuoti -- vaikystės akimirkoms, svarbiems įvykiams, kasdieniniams vaizdams ir žmonėms, suformavusiems jūsų gyvenimą. Rašykite laisvai, piešykite ir išsaugokite savo asmeninę istoriją, kol ji neišblėso.
Nauda
Kaip naudoti
Kas yra šis dienoraštis?
Tai laisvos formos dienoraštis -- puslapiai su minimalia struktūra, suteikiantys erdvės rašyti, piešti ar laisvai generuoti idėjas. Dienos antraštė padeda orientuotis, o atviras išdėstymas skatina kūrybiškumą be apribojimų.
Patarimai sėkmei
Kada ir kaip dažnai rašyti
Rašykite, kai tik ateina įkvėpimas arba kai reikia apdoroti mintis. Nėra "netinkamo" dažnumo -- vieni rašo kasdien, kiti kas savaitę. Svarbiausia, kad siekiate dienoraščio, kai jo prireikia.
Dažnai užduodami klausimai
Kodėl žurnalas prašo dalyvavusių žmonių, raginimo klausimo ir emocijos šalia prisiminimo?
Autobiografinės atminties tyrimai žurnaluose Memory ir Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition nuosekliai rodo, kad konteksto užuominos (kas dalyvavo, kas sukėlė prisiminimą, prisirišusi emocija) stiprina prisiminimą ir konsolidaciją. Pennebaker raiškiojo rašymo darbas (Pennebaker, 2004, Writing to Heal, New Harbinger) panašiai pabrėžia, kad emocijos įvardijimas gerina apdorojimo rezultatus. Be šių inkarų užrašyti prisiminimai per kelis mėnesius dažnai išblunka į bendras vinjetes.
Ar prisiminimų užrašymas tikrai padeda juos geriau atsiminti ilgam?
Taip. Dešimtmečių darbai žurnale Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition dokumentuoja testavimo efektą ir rekonsolidaciją: prisiminimo atgaminimas ir perkodavimas jį stiprina. Rašymas verčia sąmoningai atgaminti, kitaip nei pasyvus prisiminimas. American Psychological Association pažymi, kad išplėtimas (jutiminių ir konteksto detalių pridėjimas) dar labiau konsoliduoja pėdsakus. Per kelias dienas po įvykio užrašyti prisiminimai yra žymiai tikslesni nei po metų rekonstruoti vien iš nuotraukų.
Kuo prisiminimų žurnalas skiriasi nuo įprasto kasdienio dienoraščio?
Kasdienis dienoraštis fiksuoja dabarties įvykius; prisiminimų žurnalas sąmoningai siekia atgal užfiksuoti praeities patirtis prieš joms išblunkant. Laisvos formos liniuotas formatas su datos ir antraštės eilute leidžia antradienio puslapyje parašyti 1972 metų vestuvių įrašą. Pennebaker raiškiojo rašymo tyrimai (Writing to Heal, 2004) rodo, kad rašymas apie konkrečius praeities įvykius su emociniu turiniu duoda išmatuojamos naudos, atskirai nuo kasdienio fiksavimo. Vienas prisiminimas puslapyje išlaiko kiekvieną istoriją pilną ir atgaminamą.
Kokias jutimines detales įtraukti, kad prisiminimas būtų ryškus?
Tyrimai žurnale Memory rodo, kad jutiminis turtingumas (kvapas, garsas, lytėjimo tekstūra, šviesos kokybė) yra stipriausias ryškaus prisiminimo prognozuotojas, labiau nei naratyvo tikslumas. Pabandykite įvardyti bent tris pojūčius įraše: senelės virtuvės kvapą, vilnonio palto tekstūrą, konkrečios dainos garsą. American Psychological Association autobiografinės atminties literatūra patvirtina, kad šios daugiajutiminės užuominos po dešimtmečių tampa pagrindinėmis atgaminimo rankenomis.
Ar prisiminimus rašyti chronologiškai, ar kaip jie iškyla?
Rašykite juos kaip iškyla. Oral History Association metodika ir APA autobiografinės atminties literatūra pažymi, kad sukeltas, spontaniškas prisiminimas dažnai tikslesnis ir emociškai pilnesnis nei priverstinė chronologinė rekonstrukcija. Kiekvieną įrašą antraštės lauke pažymėkite apytikre prisiminimo data; chronologiškai pertvarkykite tik renkant šeimai. Raginimo klausimo laukas specialiai sukurtas užfiksuoti, kas šiandien sukėlė prisiminimą: daina, kvapas, nuotrauka ar pokalbis.
Ar šis žurnalas tinka sunkiems ar skausmingiems prisiminimams apdoroti?
Gali tikti, su atsargumu. Pennebaker raiškiojo rašymo tyrimai (Writing to Heal, 2004) dokumentuoja emocinę ir net fizinės sveikatos naudą iš rašymo apie sunkias patirtis 15-20 minučių sesijomis per kelias dienas. Tačiau American Psychological Association skiria palaikantį refleksyvų rašymą nuo klinikinio traumos gydymo; esant reikšmingai traumai kreipkitės į licencijuotą psichikos sveikatos specialistą. Žurnalas palaiko atminties išsaugojimą; jis nepakeičia terapijos esant sunkiam distresui.
Kaip dažnai rašyti ir kiek prisiminimų per sesiją?
Pennebaker klasikinis protokolas (Writing to Heal, 2004) apėmė 15-20 minučių susitelkusio rašymo iš eilės einančiomis dienomis; atminties išsaugojimui savaitinės sesijos palaiko įsitraukimą neišsekinant resursų. Rašykite vieną prisiminimą puslapyje giliai, o ne tris paviršutiniškai; APA autobiografinės atminties tyrimai nuosekliai rodo, kad išplėtimo gylis pranoksta kiekį ilgalaikiam išlaikymui. Siekite 50-100 įrašų per metus, kad užfiksuotumėte prasmingą gyvenimo istorijos atkarpą.
Kokios klaidos suplaka prisiminimus, užuot juos išsaugojusios?
Pirma, apibendrinimas; 'mes visada lankydavomės pas močiutę' praranda konkretų sekmadienį. Atminties tyrimai žurnale Memory rodo, kad konkretūs atvejai išlaiko detales; visumos išblunka. Antra, emocijos lauko praleidimas; APA tyrimai sieja emocinį įvardijimą su atgaminimo stiprumu. Trečia, redagavimas anūkų akims rašymo metu, kuris sterilizuoja tekstūrą, darančią prisiminimą autentišką. Ketvirta, dešimtmečių laukimas; pradėkite nuo prisiminimų jaunesnių nei 20 metų, kur detalės dar patikimai išlieka.
