Printable Jurnal Pasangan

Ia menguatkuasakan struktur harian dan bukan penulisan bebas: dua penilaian 1-10 (hubungan, komunikasi), tiga kotak semak (masa berkualiti, penghargaan, kasih sayang fizikal), dan lima soalan berpandu termasuk idea malam temu janji serta renungan jujur tentang hubungan. Ini mencerminkan penekanan Kaedah Gottman terhadap tabiat hubungan yang boleh diukur berbanding 'perkongsian' yang umum (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), supaya corak dan jurang muncul dalam data dan bukan dalam mood.

Kotak semak menghalang pembesaran. Memberi nilai 7/10 kepada kasih sayang menjemput justifikasi diri; pilihan binari 'adakah ia berlaku hari ini, ya atau tidak' memaksa kejujuran. Penyelidikan Gottman tentang 'tawaran kecil untuk berhubung' setiap hari (Gottman, 1999) mendapati sama ada pasangan berpaling ke arah tawaran itu, bukan sehebat mana, yang meramal trajektori perkahwinan. Kotak semak menangkap kekerapan, dimensi yang paling diagnostik bagi kestabilan menurut makmalnya.

Gunakannya untuk idea akan datang yang anda tidak mahu hilang: restoran yang disebut seorang rakan, pameran yang akan ditutup tidak lama lagi, pendakian untuk Sabtu yang lapang. Esther Perel berhujah bahawa kebaharuan dan jangkaan adalah teras kepada erotisme jangka panjang (Perel, 2006, Mating in Captivity); senarai berjalan memastikan halangan perancangan kekal rendah. Temu janji lepas lebih sesuai dalam soalan renungan hubungan atau penghargaan.

Setiap pasangan menyimpan salinan peribadi. Penilaian 1-10 yang jujur memerlukan halaman itu menjadi milik anda; perkongsian mencipta penapisan diri. Bandingkan catatan semasa perbualan keadaan hubungan mingguan, satu ritual yang disarankan Gottman (Gottman, 1999). Jurnal menyediakan data konkrit untuk pertemuan itu, kerana 'hubungan berpurata 5 minggu ini' adalah titik permulaan yang tidak dapat diberikan oleh tanggapan kabur.

Terutamanya ketika itu. Kerja jangka panjang Gottman menunjukkan nisbah interaksi positif kepada negatif sebanyak 5:1 yang membezakan perkahwinan yang berkekalan daripada perceraian (Gottman, 1994, Why Marriages Succeed or Fail), dan nisbah itu dibina pada waktu tenang, bukan semasa konflik. Penghargaan khusus harian menyimpan niat baik, iaitu 'pengatasan sentimen positif', yang melindungi hubungan apabila tekanan akhirnya tiba.

Skor rendah yang berterusan memerlukan tindakan. Cari 'Empat Penunggang Kuda' Gottman, iaitu kritikan, penghinaan, sikap mempertahankan diri, dan mendinding, dalam soalan nota komunikasi (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work); penghinaan khususnya meramal perceraian. Jika anda mengesannya merentas beberapa minggu, dapatkan terapis pasangan terlatih Gottman atau EFT (Johnson, 2008, Hold Me Tight). Jurnal mendokumenkan corak; terapi merawatnya.

Lima hingga tujuh minit. Dua penilaian dan tiga kotak semak mengambil masa kurang seminit; tujuh baris dan empat soalan bertulis berfungsi paling baik dengan satu atau dua ayat khusus setiap satu dan bukan esei. Kekhususan mengatasi kepanjangan, kerana 'berterima kasih kepadanya kerana menguruskan waktu tidur supaya saya boleh menyiapkan kerja' lebih baik daripada 'bersyukur kerana pasangan'. Literatur tabiat Gottman menekankan ketekalan berbanding keamatan (Gottman, 1999).

Ya. Penyelidikan Gottman Institute tentang pasangan sejenis (Gottman et al., 2003, Journal of Homosexuality, 45(1)) mendapati peramal yang sama, iaitu kesan positif, percubaan membaiki, dan penghinaan yang rendah, beroperasi merentas orientasi. Medan jurnal ini bebas daripada jenis hubungan. Pasangan yang tinggal bersama, bertunang, jarak jauh, dan queer boleh menggunakan struktur yang sama; ikatan, bukan status undang-undang, yang diukur oleh penjejak ini.